Har du inte tillgång till en maskin att träna vaderna i går det alldeles utmärkt att träna dem i närmaste trappa.
I övningen tränar du inre och yttre vadmusklerna (m. gastrocnemius och m. soleus).
Gör så här:
– placera fötterna höftbrett på en trappa så att du bara har den främre trampdynan på golvet och resten i luften.
– är det svårt att hålla balansen – håll försiktigt i dig i en trappavsats eller liknande
– jobba ner med hälarna
– kom sedan upp så högt du kan på tå
– sänk försiktigt ner och upprepa.
För tyngre: 1. Stå på en fot i taget när du jobbar. 2. Sätt på dig en tung ryggsäck och jobba.
den övningen är kanon!
särskilt med en tung ryggsäck! bra tips =)
@Karin: Haha, ja jag vet. Det var de nya skorna som jag hade på mig dagarna innan …
vilket bra tips:)
Aj aj aj, det ser ut som du har ordentliga skavsår på hälarna.
Superbra med ”dagens övning” i synnerhet nu under sommaren när man inte vill vara inne på gymmet utan ta tillvara möjligheterna på t.ex. båtsemestern