Dagens övning: Vadpress – Spark i baken
teresealven

Spark i baken

Dagens övning: Vadpress

Dagens övning: stående vadpress
Dagens övning: stående vadpress

Har du inte tillgång till en maskin att träna vaderna i går det alldeles utmärkt att träna dem i närmaste trappa.

I övningen tränar du inre och yttre vadmusklerna (m. gastrocnemius och m. soleus).

Gör så här:
– placera fötterna höftbrett på en trappa så att du bara har den främre trampdynan på golvet och resten i luften.
– är det svårt att hålla balansen – håll försiktigt i dig i en trappavsats eller liknande
– jobba ner med hälarna
– kom sedan upp så högt du kan på tå
– sänk försiktigt ner och upprepa.

För tyngre: 1. Stå på en fot i taget när du jobbar. 2. Sätt på dig en tung ryggsäck och jobba.

Skapa en blogg på LOPPI.se du också, klicka här!

Kommentarer
teresealven

Kommentera

Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.
  1. Karin

    Aj aj aj, det ser ut som du har ordentliga skavsår på hälarna.

    Superbra med “dagens övning” i synnerhet nu under sommaren när man inte vill vara inne på gymmet utan ta tillvara möjligheterna på t.ex. båtsemestern