”Jag är sugen på att höra mer om ditt upplägg i nike blast! Är själv spinninginstruktör och du är en stor inspirationskälla! Är alltid kul att se och inspireras av olika upplägg av klasser så har du lust att dela med dig , oavsett om det är en liten eller större del av passet, så vet du att det är någon som kommer läsa med stora ögon:) Kram Rebecca”
Svar: Självklart kan jag dela med mig av detta. Jag bjuder även på min låtlista, tyvärr har jag inte de olika remixerna uppskrivna, men de flesta låtar är köpta via Spotify.
Mitt pass, efter uppvärmningen, bestod av tre stegringar på vardera 7-9 minuter. Uppe på varje platå gick vi från det tyngre motståndet till snabbare ben och fem korta intervaller på runt 40 sekunder. Den aktiva vilan däremellan låg på 20 sekunder. Jag älskar själv upprepningar och att veta vad som väntar när jag går och tränar. Därför berättar jag alltid i början av passet vad som kommer och när man har kört ett varv; en stegring och en omgång intervaller, vet man upplägget på de två sista även om de skiljer sig en del i upplevelsen beroende på musikval och tempo. De fem sista intervallerna på sista stegringen skiljde sig lite i utformingen, men var fortfarande korta. De sista tre stod vi upp och körde och fokus låg dels på mer motstånd och dels på mer tempo.
Climbing to the Top – min låtlista
Dancing on my own – Robyn
Jag är Gud – E-type
Over the hills and far away – Gary Moore
Borta bra men hemma bäst – Markoolio
Drummer Boy
Det gör ont – Anna Klara
You raise me up
Sexy and I know it – LMFAO
Religious – Gravitonas
If I could turn back time – Obsession
Vart jag mig i världen vänder – Den svenska björnstammen
I like how it feels – Enrique Inglesias feat Pitbull
Hoppas att du fick lite ny inspiration!
Härlig varvning mellan stegringar och tempo! Tack!
Alltid kul med ny inspiration!
Ha en bra dag och krya på dig!