Annons
Annons

Längdskidåkning – en träningsguide

Förra vintern satsade jag på att åka Tjejvasan i ett samarbete med Craft. Jag var iväg på längdläger i Badgastein där jag fick åka skidor med Jenny Hansson och Håkan Westin, lärde mig en massa om kläder, skidåkning och skidor på Stadiums tjejkvällar samt intervjuade bland annat Martin StenmarckBjörn Lind och Charlotte Kalla.

Tyvärr slutade min satsning i en rejäl influensa som gjorde att jag var tvungen att avbryta åkningen efter en mil och sedan låg jag nedbäddad i en vecka. Ett snopet slut på en 100-dagars satsning, men jag lärde mig mycket längst vägen och hade roligt. I år blir det troligen inte så mycket skidåkning för min del, men om jag hade åkt hade jag gärna läst på i boken ”Längdskidåkning” som släpptes tidigare i höst. En informativ och inspirerande bok skriven av Mattias Svahn och Heidi Wold. Ett bra tips om du har någon kompis/partner/kollega som satsar på ett långlopp på skidor eller bara vill förbättra sin teknik.

Lär dig åka rätt.

Annons

Tack

Bilder från Tjejvasan. Min kompis Hanna i mitten gjorde en grym tid!

Tack för alla peppande kommentarer. De värmer. Med facit i hand vet jag att jag tog rätt beslut. Hade feberfrossa på eftermiddagen och även idag har jag feber och hosta. Håller på att vicka bort morgondagens cykelklass.

Men trots att dagen inte gick som jag hade hoppats har jag fått uppleva nya saker och det är alltid tacksamt. Jag vill tacka Craft, och särskilt Malin, för ett härligt samarbete, grymt vallade skidor av Sofie och bra skidor av Atomic.

Nu ska jag krypa ner i min säng igen. Skönt att vara hemma och ta det lugnt. Lycka till alla som ska åka något av loppen under Vasaloppsveckan!

Suck och stön

20120225-141735.jpg

Så här glad var jag innan start. Och de första kilometrarna var inga problem. Allt kändes bra – förutom min hosta. Den började igår och även om den var värre imorse kände jag mig pigg. Men när jag tog i gjorde det ont i bröstet och hostan var djup. Efter en mil, vid Hökberg, fick jag bryta. Jag var besviken och frustrerad och ringde gråtandes till Glenn. Jag vill avsluta det jag påbörjat. Men, min hälsa är viktigare än Tjejvasan och jag kan inte vara stolt över min insats om jag riskerar mig själv.

Så tråkigt. Men ett par timmar efter uppbrottet har jag accepterat mitt val. Det kommer fler chanser.

Men åhhhh. Suck. Känslorna är all over the place.

En dag kvar!

Tennis!

Alltid extra skönt att träna efter två dagars vila. Har nu under morgonen avverkat en timme med cykel och core och en timme tennis. Grym start på dagen. Nu ska jag packa det sista inför Tjejvasan och senare idag hoppar jag på tåget till Mora. Från att ha varit ganska opeppad sista veckan börjar jag nu mentalt ställa in mig på att genomföra loppet på bästa sätt och att njuta av det. All trängsel som folk varnar mig för får jag försöka acceptera och ta ett par extra djupa andetag när jag får stå stilla i spåret trots att jag vill ta mig framåt. Ni får heja på mig imorgon kl 12:15 när startgrupp 12 som jag tillhör startar.

Vasalöparen och jag

Vasalöparen.

Som deltagare i Tjejvasan fick jag i veckan hem Vasalöparen med information och inspiration inför vasaloppsveckan. Igår kväll fick den bli min kvällslektyr i soffan samtidigt som Glenn kollade på fotboll.

Nästa fredag vid den här tiden sitter jag på tåget till Borlänge och sedan Mora. Börjar faktiskt bli lite pirrig! Mest oroar jag mig för all trängsel. Men det är bara att ta tag i problemen när de dyker upp. I eftermiddag ska jag i alla fall intervjua en kostexpert angående bästa uppladdning inför loppet. Vad hon säger får ni såklart ta del av här i bloggen.

Status på Tjejvasan-satsningen

Skidåkning i Bad Gastein för några veckor sedan.

Det är bara drygt två veckor kvar till Tjejvasan, och jag känner mig inte riktigt i form. Visst, jag har hunnit träna en helg i Torsbys skidtunnel och jag har varit på längdvecka i Bad Gastein, men nu ska jag se till att behålla teknik och form fram till loppet. Nu när the Nike Blast är över har jag mer fokus inför loppet och jag hoppas få till ett par rundor utanför stan nu när det finns snö. Vill känna att jag är riktigt redo när jag ställer mig på startlinjen.

Som Charlotte Kalla sa när jag intervjuade henne, bålträningen är nästan viktigast (förutom att ha bra teknik) under loppet. Och jag kör tre corepass i veckan och tycker mig ha en stark kärna, så där känner jag mig trygg. Konditionen tränar jag också varje vecka, dock inte på skidor, men på cykeln och nu ska jag även få igång löpträningen igen som inte har rymts i mitt träningsschema senaste tiden.

För att sammanfatta, min status på min 100-dagarsutmaning tillsammans med Craft mot Tjejvasan känns sådär. Tre sparkar av fem möjliga. Men nu kämpar jag på de sista två veckorna. Det viktigaste är att jag har kul. Tidsmässigt har jag inte ens satt något mål för mig själv. Startar långt bak och gissar att det blir en hel del väntan. Vill bara ta mig runt och ha roligt samtidigt.

I spåret med Jenny Hansson

Terese Alvén och Jenny Hansson.

Idag hade jag Jenny Hansson, vinnare av Tjejvasan och Vasaloppet 2011, som åkte bredvid mig och korrigerade teknik. Det är inte varje dag man har en elitåkare bredvid sig i spåret. Men hennes tips hjälpte och jag tror jag fick ”en högre höft” när jag åkte.

Jag ska försöka få Jennys bästa tips inför ett lopp för att jag och alla ni andra som ska åka får lite inspiration. Det kan ju inte finnas någon bättre att fråga än Jenny – som dessutom själv ska tävla i år igen.

Vinn skidkläder från Craft

Vinn tröja och skidhandskar från Craft.

Ska du precis som jag åka Tjejvasan om ett par månader, något annat skidlopp eller bara ge dig ut i längdskidåkningsspåret behöver du varma och bra kläder. Nu kan du vinna ett lager två-set från Craft här i bloggen. TVÅ vinnare vinner varsin Thermal top och Performance Glove totalt till ett värde av 900 kr.

För att tävla:
- skriv en kommentar till detta inlägg och berätta vad din största utmaning är detta år
- senast söndag 8 jan kl 12:00 behöver jag ditt svar, då utser jag två vinnare.

Lycka till!

Intervju med Charlotte Kalla

Charlotte Kalla i snygga Craft-kläder, en av hennes sponsorer.

”Jag lever min dröm då jag har förmånen att få satsa heltid på min idrott längdskidor” skriver Charlotte Kalle på sin relativt nystartade webbsida som jag spanar in när jag väntar in vår planerade telefontid, och det låter helt fantastiskt. Jag hoppas att fler får möjlighet att följa sitt hjärta och leva sin dröm. Det är vi värda!

När jag ringer upp Charlotte för en telefonintervju befinner hon sig i Davos och tränar och laddar inför helgens två tävlingar. Charlotte har precis genomfört ett intervallpass och ätit lunch och ska snart iväg för att träna skidor. Dagen efter väntar ett jobbigt men bra styrkepass. Jag skjuter iväg mina frågor och Charlotte svarar engagerat.

Vad är vinterns stora mål?
Tour de ski som börjar 29 december. I år är det inga mästerskap vilket är rätt skönt. De får alltid mest fokus och jag måste välja bort tävlingar för att kunna satsa fullt ut på dem. I år har jag istället möjlighet att testa lite nytt och jag vill tävla så mycket som möjligt. De flesta helger kommer jag att köra två tävlingar.

Förutom all konditionsträning, blir det några styrkepass?
Ja, jag tränar styrka året om, även nu under tävlingssäsong kör jag ett styrkepass per vecka. Jag tycker det är roligt med styrketräningen, men jag är inte ute efter att bygga mer muskler. Genom att träna färre styrkepass som kräver mycket återhämtningstid kan jag istället totalt sett träna fler pass per vecka.

Nu när jag befinner mig på hög höjd och kör lite segare och lugnare träning är det extra viktigt med styrkan. Jag kör explosiv styrka, tre till fem repetitioner. Just nu har jag ett pass där jag kör frivändningar, upp- och nerhopp på en låda, bänkpress, armhävningar med klapp, bänkdrag och brutalbänk. Det bästa är att träna hemma i Sverige, för då vet jag att all utrustning finns tillgänglig. På resa får vi ibland ändra i upplägget och det händer att vi i laget får träna med varandra som vikt. Men det går bra det med.

Hur peppar du dig de dagar du inte känner någon träningslust?
Jag är oftast väldigt motiverad och ser fram emot träningen. Men om jag har en dålig dag funderar jag på VARFÖR jag gör det här. Jag vet att om jag genomför de tuffaste passen kommer det att bli lättare nästa gång.

Kan du tipsa om bra träning inför Tjejvasan eller andra längdlopp i vinter?
Skidåkning är det allra bästa. Har du bra teknik där behöver du inte lika mycket styrka. Har du möjlighet att videofilma dig själv när du åker och sedan utvärdera det själv eller med någon annan kan du få bra hjälp. Men om det inte finns snö är annan typ av uthållighetsträning bra. Löpning, rullskidor och att gå med stavar exempelvis. Går du stavgång, försök att röra armen som vid skidåkning.

Allmänsstyrka är också bra, träna gärna med den egna kroppsvikten. Bålträning är nästan viktigast för att orka hålla tekniken när du sedan åker längd.

Stark Charlotte Kalla redo för vinterns tävlingar!

Hur ser en vanlig träningsdag ut i ditt liv?
Så här ser en vanlig dag ut under sommaren eller hösten för min del. På vintern är det mycket tävling och upplägget ändras.

08:00 kliver upp och äter frukost. Äter oftast havregrynsgröt med kanel och mjölk, två skivor bröd med skinka och ägg och dricker vatten. Känner jag mig tom i kroppen efter tuff träning blir det ibland frukt på gröten eller en extra smörgås.
09:00 tre timmar löpning.
12:00 dusch, lunch, vila 1 timme. Det är inte alltid jag somnar, men det är skönt att bara ta det lugnt och jag får ofta mer energi till eftermiddagspasset då.
15:00 mellanmål.
16:00 Stakträning två timmar, lättare terräng.
18:00 dusch, middag, slappa, svara på mejl. Är en riktig nattuggla men försöker lägga mig halv elva. Men oftast blir det runt elva.

När du unnar dig något extra gott, vad blir det då?
En efterrätt med choklad. Älskar choklad.

Vad gör du för att koppla av?
Jag hittar gärna på något skoj med människor som ger mig energi. Gillar att fika. Ändrar mina aktiviteter efter vad årstiden har att erbjuda. Gör gärna iordning en picknickkorg och åker på utflyft.

Har du åkt något lopp på Vasaloppsveckan?
Nej, men jag hoppas få möjlighet att uppleva det någon gång.

Om du ska övertala någon att börja med längdskidåkning, vad skulle du säga då?
Det är grymt bra träning! Du tränar hela kroppen samtidigt som du får möjlighet att komma ut i naturen och samla energi. Det är även en social sport då du kan träna tillsammans med andra och hjälpa varandra med exempelvis vallning. I Sverige tycker jag det är bra att utnyttja just våren till att åka längd, det är oftast vackert, lite varmare och bra snö att åka på då.

Tack för pratstunden Charlotte, och lycka till med vinterns alla utmaningar! Vi kommer att heja på dig hemifrån tv-sofforna!

Terese Alvén

Mamma till Charles 3,5 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen" (kommer ut aug 2014).

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

Q2 2014 Image Banner 300 x 250

Toppbloggare

Arkiv

KÖP MIN BOK

Följ mig på instagram: @sparkibaken

BEVAKA MIN BOK

image003

Är du en schysst banan?

Follow on Bloglovin

Senaste kommentarer


Mest kommenterade just nu

  1. Filurmammans blogg
    “Vad vore livet utan dig? Jag…”
  2. Stolt mamma till åtta
    “Har man barn som slarvar nu…”
  3. Älska att baka
    “”
  4. Bland Solsken och Småtroll
    “Ojojoj, vilken dag detta har varit!…”
  5. Matstugan
    “Lät uppiffande av drink. Mousserande med…”
  6. Jannice
    “Godmorgon! Vad underbart det är att få…”
  7. Elsas dagbok
    “Hej på dig FINA! Ännu en…”
  8. Det ljuva 40+ livet
    “Vi är ute på en liten…”
  9. Loppi.se
    “Det är inte mycket som är…”
  10. Nettan
    “Jobbade nu i veckan när det…”

Mina klasser på SATS våren 2014

Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

Mest gillade just nu

  1. Liniz's resor
    “Inför sommaren har jag klickat hem…”
  2. Elsas dagbok
    “Hej på dig FINA! Ännu en…”
  3. Filurmammans blogg
    “Vad vore livet utan dig? Jag…”
  4. Frank & Jag
    “Efter att min migrän hade lagt…”
  5. Loppi.se
    “Just nu kan du vinna en…”
  6. Jannice
    “Jag gissar på att det kommer…”
  7. Stolt mamma till åtta
    “Har man barn som slarvar nu…”
  8. Bland Solsken och Småtroll
    “Ojojoj, vilken dag detta har varit!…”
  9. Älska att baka
    “”
  10. Mammalinda
    “Bad och sommarliv är verkligen helt…”

Senast uppdaterade

  1. Bland Solsken och Småtroll
    “Ojojoj, vilken dag detta har varit!…”
  2. Älska att baka
    “”
  3. Mammalinda
    “Bad och sommarliv är verkligen helt…”
  4. Filurmammans blogg
    “Vad vore livet utan dig? Jag…”
  5. Sarianne
    “Badar, solar, letar efter skugga och…”
  6. Frank & Jag
    “Efter att min migrän hade lagt…”
  7. Nettan
    “Jobbade nu i veckan när det…”
  8. Elsas dagbok
    “som attans är det idag! Du…”
  9. Jannice
    “Jag gissar på att det kommer…”
  10. Matstugan
    “Lät uppiffande av drink. Mousserande med…”
Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

Kategorier