En av mina övningar för att träna upp rumpan är en typ av utfallssteg. Jag har svårt att hitta rumpmuskeln här men blir allt bättre på det. Har testat att lägga upp det bakre benet på en stepup-bräda enligt tips från min sjukgymnast och det funkar faktiskt bättre. Då upplever jag att jag får mer kontakt.
Gör så här:
– stå höftbrett och håll en medicinboll eller viktskiva rakt fram med händerna
– ta ett stort kliv framåt med ena benet
– sänk dig ner så att det är runt nittio grader i främre knäet
– stå nu stilla och bara böj och sträck på det bakre benet runt 6-8 repetitioner, se till att spänna rumpan
– byt ben och upprepa.
I denna övning får dels det främre benet jobba statiskt och dessutom blir det fokuserad träning på det bakre benets rumphalva. Helst ska överkroppen vara rakt upp mot taket, men i mitt fall när jag har ont i höften ska jag böja mig lite framåt så det inte gör ont där när jag jobbar.
