Dagens övning: alternativt utfallssteg

Utfall med vikt

En av mina övningar för att träna upp rumpan är en typ av utfallssteg. Jag har svårt att hitta rumpmuskeln här men blir allt bättre på det. Har testat att lägga upp det bakre benet på en stepup-bräda enligt tips från min sjukgymnast och det funkar faktiskt bättre. Då upplever jag att jag får mer kontakt.

Gör så här:
– stå höftbrett och håll en medicinboll eller viktskiva rakt fram med händerna
– ta ett stort kliv framåt med ena benet
– sänk dig ner så att det är runt nittio grader i främre knäet
– stå nu stilla och bara böj och sträck på det bakre benet runt 6-8 repetitioner, se till att spänna rumpan
– byt ben och upprepa.

I denna övning får dels det främre benet jobba statiskt och dessutom blir det fokuserad träning på det bakre benets rumphalva. Helst ska överkroppen vara rakt upp mot taket, men i mitt fall när jag har ont i höften ska jag böja mig lite framåt så det inte gör ont där när jag jobbar.

Utfallssteg

Skriv ett svar

Läs liknande bloggar

    Have a nice day!

    Spark i baken HAVE A NICE DAY. På Hotel Clarion Post där jag bor under Bokmässan här i Göteborg möts jag dagligen av små peppande…

    KÖP MIN NYA BOK

    Träna tillsammans med familjen

    Toppbloggare

    Arkiv

    Följ mig på instagram: @sparkibaken

    Terese Alvén

    Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

    Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

    Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

    Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

    Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

    KÖP MIN BOK

    Är du en schysst banan?

    Follow on Bloglovin

    Mest kommenterade just nu

    1. Älska att baka
      “”
    2. Livat på torpet
      “Hejdå september … … hej oktober! Den…”
    3. mamabeatrice
      “”
    4. Att vara och bli mamma
      “”
    5. På Smällen!
      “Gomorron!!! Eller gokväll Det blev inget…”
    6. Matstugan
      “”
    7. Familjen Annorlunda
      “Det är ju inte direkt nån…”
    8. Idas beauty
      “”
    9. Deer
      “”
    10. Mammaliv i Nashville
      “Godmorgon från Nashville! Jag var uppe…”

    Senaste kommentarer

    Mest gillade just nu

    1. Tvillingmorsan
      “”
    2. Familjen Annorlunda
      “Det är ju inte direkt nån…”
    3. Elsas dagbok
      “Godmorgon finaste du! och välkommen OKTOBER!…”
    4. Livat på torpet
      “Hejdå september … … hej oktober! Den…”
    5. Loppi.se
      “VECKANS LOPPIBLOGGARE. Den här veckan får…”
    6. Idas beauty
      “”
    7. På Smällen!
      “Gomorron!!! Eller gokväll Det blev inget…”
    8. Hemma i vårt hus-Häng med mig & min familj i vår vardag i en ny stad och genom renoveringen utav vårt nya hus❤
      “Har precis ätit lunch med lilla…”
    9. Frank & Jag
      “Igår var jag på LOPPIevent BabyLove…”
    10. Sabina Flinkenberg Veii
      “”

    Senast uppdaterade

    1. Evelinas organiserade kaos!
      “”
    2. LillaLinnea
      “”
    3. Stolt mamma till åtta
      “”
    4. Familjen Annorlunda
      “Det är ju inte direkt nån…”
    5. Mammalinda
      “Är det inte TYPISKT!! Här har…”
    6. Livet med en Tom - om livet med min prins
      “För ett tag sedan shoppade jag…”
    7. En Kvinnas Härliga Ekorrhjul
      “”
    8. Thelwins krypin
      “Idag fick jag reda på att…”
    9. Mammaliv i Nashville
      “Detta med att ha TVÅ barn…”
    10. Lindas liv med familj, jobb och en massa mys♡
      “”

    Mina klasser på SATS hösten 2014

    Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
    Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
    Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

    me&i

    Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

    Kategorier