Dagens övning: alternativt utfallssteg

Utfall med vikt

En av mina övningar för att träna upp rumpan är en typ av utfallssteg. Jag har svårt att hitta rumpmuskeln här men blir allt bättre på det. Har testat att lägga upp det bakre benet på en stepup-bräda enligt tips från min sjukgymnast och det funkar faktiskt bättre. Då upplever jag att jag får mer kontakt.

Gör så här:
– stå höftbrett och håll en medicinboll eller viktskiva rakt fram med händerna
– ta ett stort kliv framåt med ena benet
– sänk dig ner så att det är runt nittio grader i främre knäet
– stå nu stilla och bara böj och sträck på det bakre benet runt 6-8 repetitioner, se till att spänna rumpan
– byt ben och upprepa.

I denna övning får dels det främre benet jobba statiskt och dessutom blir det fokuserad träning på det bakre benets rumphalva. Helst ska överkroppen vara rakt upp mot taket, men i mitt fall när jag har ont i höften ska jag böja mig lite framåt så det inte gör ont där när jag jobbar.

Utfallssteg

Skriv ett svar

Läs liknande bloggar

    Mellanlandning

    Spark i baken PAUS. Som jag nämnde tidigare idag har det varit en fantastisk helg, tyvärr slutade den inte på bästa sätt. Många på förskolan…

    KÖP MIN NYA BOK

    Träna tillsammans med familjen

    Toppbloggare

    Arkiv

    Följ mig på instagram: @sparkibaken

    Terese Alvén

    Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

    Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

    Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

    Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

    Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

    KÖP MIN BOK

    Är du en schysst banan?

    Follow on Bloglovin

    Mest kommenterade just nu

    1. Spark i baken
      “TRÄNA TILLSAMMANS MED FAMILJEN. Jag ser…”
    2. Familjen Annorlunda
      “Jag har som sagt mkt att…”
    3. Anitha Schulman
      “Jag har ju skrivit om det…”
    4. Mammaliv i Nashville
      “Det ska bli så himla kul…”
    5. Att vara och bli mamma
      “Det första jag fick göra nu…”
    6. Bullermamman
      “Jag tycker inte jag gör annat än…”
    7. Loppi.se
      “Överraska alla med Halloween-festens tuffaste sminkning.…”
    8. “Det är två piggare sjuklingar som…”
    9. Ecochicas
      “Snart är det fars dag. Jahapp…”
    10. Between heaven and hell - vem sa att livet var lätt!
      “Fick ett mail om jag ska…”

    Senaste kommentarer

    Mest gillade just nu

    1. Familjen Annorlunda
      “Jag har som sagt mkt att…”
    2. Tvillingmorsan
      “Hallelujah! Barnen sov till 09.30, det…”
    3. Spark i baken
      “TRÄNA TILLSAMMANS MED FAMILJEN. Jag ser…”
    4. Elsas dagbok
      “Godmorgon fina. Mamman vaknade nyss. Elsa…”
    5. Filurmammans blogg
      “Ganska många svenskar ser halloween som…”
    6. Bullermamman
      “Jag tycker inte jag gör annat än…”
    7. Anitha Schulman
      “Jag har ju skrivit om det…”
    8. Ecochicas
      “Snart är det fars dag. Jahapp…”
    9. Mammaliv i Nashville
      “Det ska bli så himla kul…”
    10. Loppi.se
      “Överraska alla med Halloween-festens tuffaste sminkning.…”

    Senast uppdaterade

    1. Tiobarnsmamma
      “Dagarna rullar på i ett rasande…”
    2. Elsas dagbok
      “Jag har skrivit om mina tankar…”
    3. Tvillingmorsan
      “Hallelujah! Barnen sov till 09.30, det…”
    4. Jessicas Palace - en blogg om mig!
      “Eller egentligen tidigare och nu. Jag…”
    5. Sarianne
      “Ungarna har höstlov, Julia har inte…”
    6. Det ljuva 40+ livet
      “I torsdags kom jag hem från…”
    7. Spark i baken
      “TRÄNINGSKLÄDER. Reeboks vår/sommarkollektion 2015 andas semester,…”
    8. Familjen Annorlunda
      “Jag har som sagt mkt att…”
    9. Allergimorsan
      “Inatt blev de inte mycket sömn,Edwin…”
    10. Nettan
      “Förra helgen var jag och Hampus…”

    Mina klasser på SATS hösten 2014

    Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
    Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
    Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

    me&i

    Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

    Kategorier