Dagens övning: alternativt utfallssteg

Utfall med vikt

En av mina övningar för att träna upp rumpan är en typ av utfallssteg. Jag har svårt att hitta rumpmuskeln här men blir allt bättre på det. Har testat att lägga upp det bakre benet på en stepup-bräda enligt tips från min sjukgymnast och det funkar faktiskt bättre. Då upplever jag att jag får mer kontakt.

Gör så här:
- stå höftbrett och håll en medicinboll eller viktskiva rakt fram med händerna
- ta ett stort kliv framåt med ena benet
- sänk dig ner så att det är runt nittio grader i främre knäet
- stå nu stilla och bara böj och sträck på det bakre benet runt 6-8 repetitioner, se till att spänna rumpan
- byt ben och upprepa.

I denna övning får dels det främre benet jobba statiskt och dessutom blir det fokuserad träning på det bakre benets rumphalva. Helst ska överkroppen vara rakt upp mot taket, men i mitt fall när jag har ont i höften ska jag böja mig lite framåt så det inte gör ont där när jag jobbar.

Utfallssteg

Skriv ett svar

Läs liknande bloggar

    Tillbaka på tennisbanan

    Spark i baken Nu är nästan alla rutiner på plats efter sommaren. Nästa vecka börjar höstschemat på SATS och idag drog min tennis igång. Jag…

    bObles – Tumbling time

    Spark i baken Igår hade jag en härlig eftermiddag på Illums Bolighus där jag tillsammans med bObles anordnade Tumbling time, en aktiv lekstund, tillsammans med…

    KÖP MIN NYA BOK

    Terese Alvén

    Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

    Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

    Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

    Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

    Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

    Toppbloggare

    Arkiv

    KÖP MIN BOK

    Följ mig på instagram: @sparkibaken

    Är du en schysst banan?

    Follow on Bloglovin

    Senaste kommentarer

    Mest kommenterade just nu

    1. Älska att baka
      “TÄVLING! Fråga: Vad skulle du helst…”
    2. Familjen Annorlunda
      “Idag så hade jag minsann planer,…”
    3. På Smällen!
      “Två bebisar har dött i kikhosta…”
    4. Deer
      “Dagen har gått i ett, därför…”
    5. Idas beauty ~ nybliven mamma
      “  Semper har släppt två nyheter…”
    6. Livat på torpet
      “Titta vilka som kommer tillbaka! AKO…”
    7. Tolvbarnsmamman
      “Snart prick 12 år sedan, närmare…”
    8. Tvillingmorsan
      “Efter loppieventet i lördags så va…”
    9. Bullermamman
      “Charlie, ja… Han stoppar händerna i…”
    10. Förskolemamman
      “Idag var det sonen som lärde…”

    Mina klasser på SATS hösten 2014

    Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
    Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
    Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

    Mest gillade just nu

    1. Tolvbarnsmamman
      “Snart prick 12 år sedan, närmare…”
    2. Familjen Annorlunda
      “Idag så hade jag minsann planer,…”
    3. På Smällen!
      “På Deers bloggmiddag i lördags var…”
    4. Tvillingmorsan
      “Efter loppieventet i lördags så va…”
    5. Deer
      “För någon dag sedan fick vi…”
    6. Frank & Jag
      “Idag var ju första gången vi…”
    7. Elsas dagbok
      “Tack till dig som bestämmer över…”
    8. Älska att baka
      “Puh, nu har jag hittat en…”
    9. Sabina Flinkenberg Veii
      “Här är systrarna från House of…”
    10. Jannice
      “Idag var jag på gymmet med…”

    Senast uppdaterade

    1. Att vara och bli mamma
      “Jag saknar ihjäl mig efter Charlie!!…”
    2. Spark i baken
      “LOPPI HÖSTSTART. Nu har jag fått…”
    3. Matstugan
      “Tänkte att ni kanske skulle äta…”
    4. Thaimorsan
      “Så gott med lite homemade tapas!…”
    5. Sabina Flinkenberg Veii
      “Min systers son Viktor kom förbi…”
    6. Tre nyanser av plankan
      “  Träning: Styrka – bröst och…”
    7. Anitha Schulman
      “  Pojkis bara skriker. Försöker blogga…”
    8. Hemma i vårt hus-Följ med oss på vår resa genom renoveringen utav vårt nya hus samt vår vardag i en helt ny stad!
      “Just nu sitter vi i bilen…”
    9. Tolvbarnsmamman
      “Så fortsätter vi med firande och…”
    10. I am Sofie...med allt!
      “Man har länge hört ett och…”

    me&i

    Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

    Kategorier