Dagens övning: alternativt utfallssteg

Utfall med vikt

En av mina övningar för att träna upp rumpan är en typ av utfallssteg. Jag har svårt att hitta rumpmuskeln här men blir allt bättre på det. Har testat att lägga upp det bakre benet på en stepup-bräda enligt tips från min sjukgymnast och det funkar faktiskt bättre. Då upplever jag att jag får mer kontakt.

Gör så här:
- stå höftbrett och håll en medicinboll eller viktskiva rakt fram med händerna
- ta ett stort kliv framåt med ena benet
- sänk dig ner så att det är runt nittio grader i främre knäet
- stå nu stilla och bara böj och sträck på det bakre benet runt 6-8 repetitioner, se till att spänna rumpan
- byt ben och upprepa.

I denna övning får dels det främre benet jobba statiskt och dessutom blir det fokuserad träning på det bakre benets rumphalva. Helst ska överkroppen vara rakt upp mot taket, men i mitt fall när jag har ont i höften ska jag böja mig lite framåt så det inte gör ont där när jag jobbar.

Utfallssteg

Skriv ett svar

Läs liknande bloggar

    Björn Borg Tennis

    Spark i baken TENNIS. Jag kanske inte spelar tennis lika bra som Björn Borg, men jag kan i alla fall klä mig snyggt i tenniskläder…

    Friidrott för barn

    Spark i baken TRÄNA MED BARN. Igår började Charles på friidrott via Multi Sport Camp. Eftersom Charles älskar att röra på sig vill vi föräldrar…

    Löpning in i dimman

    Spark i baken LÖPNING. Efter frukost och ett par timmars jobb vid datorn drog jag på mig löparkläderna och tog en snabb 7-kilometers löprunda i…

    Proteinrik frukost

    Spark i baken TEST. Valio har nyligen lanserat en ny kvarg, en mjuk kvarg, som är betydligt lenare än den vanliga kvargen som finns på…

    Familjemästerskapet i golf

    Spark i baken GOLF. Redan när jag var liten spelade min familj och delar av släkten familjemästerskapet i golf. En vandringspokal fanns och tävlingen togs…

    En sån där dag

    Spark i baken Det går inte att vara på topp jämnt. Alla har vi våra låga dagar. Och även om de inte är så roliga…

    KÖP MIN NYA BOK

    Träna tillsammans med familjen

    Toppbloggare

    Arkiv

    Terese Alvén

    Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

    Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

    Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

    Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

    Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

    Följ mig på instagram: @sparkibaken

    KÖP MIN BOK

    Är du en schysst banan?

    Follow on Bloglovin

    Senaste kommentarer

    Mest kommenterade just nu

    1. hejhejvardag
      “Jag håller på och gör en…”
    2. Tvillingmorsan
      “Glada barn att deras pappa va…”
    3. Älska att baka
      “Klockan är strax efter 21 och…”
    4. Att vara och bli mamma
      “Är i valet och kvalet om…”
    5. Deer
      “Åh vad roligt det var att…”
    6. Mammaliv i Nashville
      “Vaknade i morse av världens stelaste…”
    7. Marias hörna
      “Finns det något som luktar och…”
    8. Thaimorsan
      “Idag tar JAG en pause från…”
    9. Ecochicas
      “Ja, det har ju som sagt…”
    10. Bullermamman
      “Har nu läst ut den sista…”

    Mest gillade just nu

    1. Tvillingmorsan
      “Glada barn att deras pappa va…”
    2. På Smällen!
      “Nu är jag och Petra på…”
    3. Idas beauty
      “Det måste vara en riktig vardagslyx…”
    4. Frank & Jag
      “Idag har vårt internet strejkat helt…”
    5. Deer
      “Vi har köpt en ny åkpåse…”
    6. Spark i baken
      “STOCKHOLM HALVMARATHON. Det är en vecka…”
    7. Elsas dagbok
      “Familjen Tok (läs Björk) tackar härmed…”
    8. Älska att baka
      “Klockan är strax efter 21 och…”
    9. Bullermamman
      “Grattis! Jag kontaktar dig inom kort!”
    10. Hemma i vårt hus-Häng med mig & min familj i vår vardag i en ny stad och genom renoveringen utav vårt nya hus❤
      “Här hemma är det full fart…”

    Senast uppdaterade

    1. Liniz's resor
      “Igår var vi på ett dop…”
    2. Deer
      “Igår testade jag ett nytt vin…”
    3. Elsas dagbok
      “Godmorgon finaste du! Mamman vann! Jippi,…”
    4. “Alltså vilken jäkla kväll, min bästa…”
    5. Tvillingmorsan
      “Kom precis hem i från tjejkväll.…”
    6. Mammaliv i Nashville
      “Att detta grynet fyrar av leenden…”
    7. En Kvinnas Härliga Ekorrhjul
      “Vilken underbar dag vi haft idag.…”
    8. Lindas liv med familj, jobb och en massa mys♡
      “Igårkväll fick lilleman amma o 60…”
    9. Livet med en Tom - om livet med min prins
      “Just nu befinner jag mig åter…”
    10. Bullermamman
      “Har nu läst ut den sista…”

    Mina klasser på SATS hösten 2014

    Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
    Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
    Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

    me&i

    Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

    Kategorier