Dagens övning: alternativt utfallssteg

Utfall med vikt

En av mina övningar för att träna upp rumpan är en typ av utfallssteg. Jag har svårt att hitta rumpmuskeln här men blir allt bättre på det. Har testat att lägga upp det bakre benet på en stepup-bräda enligt tips från min sjukgymnast och det funkar faktiskt bättre. Då upplever jag att jag får mer kontakt.

Gör så här:
– stå höftbrett och håll en medicinboll eller viktskiva rakt fram med händerna
– ta ett stort kliv framåt med ena benet
– sänk dig ner så att det är runt nittio grader i främre knäet
– stå nu stilla och bara böj och sträck på det bakre benet runt 6-8 repetitioner, se till att spänna rumpan
– byt ben och upprepa.

I denna övning får dels det främre benet jobba statiskt och dessutom blir det fokuserad träning på det bakre benets rumphalva. Helst ska överkroppen vara rakt upp mot taket, men i mitt fall när jag har ont i höften ska jag böja mig lite framåt så det inte gör ont där när jag jobbar.

Utfallssteg

Skriv ett svar

KÖP MIN NYA BOK

Terese Alvén

Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

Träna tillsammans med familjen

Följ mig på instagram: @sparkibaken

KÖP MIN BOK

Arkiv

Läs liknande bloggar

    Mest kommenterade just nu

    1. Familjen Annorlunda
      “Jag vet att många har ord…”
    2. Tolvbarnsmamman
      “Tack för alla gulliga kommentarerna och…”
    3. Rebecca Dufwall
      “Här är det jag shoppade igår…”
    4. Mammaliv i Nashville
      “Dagen började fint med att Andrew…”

    Mest gillade just nu

    1. Tolvbarnsmamman
      “Tack för alla gulliga kommentarerna och…”
    2. Familjen Annorlunda
      “Jag vet att många har ord…”
    3. Rebecca Dufwall
      “Här är det jag shoppade igår…”
    4. Frank & Jag
      “Igår kväll var jag bjuden på…”

    Senast uppdaterade

    1. Claudia Concha
      “Jag vaknade tidigt idag. Full av…”
    2. Thaimorsan
      “Det dimpade ner ett rosa kuvert…”
    3. Rebecca Dufwall
      “Dessa två godbitar kommer snart in…”
    4. Kreativa Karin - Inredning, DIY, pyssel & prints
      “Har du en dålig hårdag? Är…”