Dagens övning: alternativt utfallssteg

Utfall med vikt

En av mina övningar för att träna upp rumpan är en typ av utfallssteg. Jag har svårt att hitta rumpmuskeln här men blir allt bättre på det. Har testat att lägga upp det bakre benet på en stepup-bräda enligt tips från min sjukgymnast och det funkar faktiskt bättre. Då upplever jag att jag får mer kontakt.

Gör så här:
– stå höftbrett och håll en medicinboll eller viktskiva rakt fram med händerna
– ta ett stort kliv framåt med ena benet
– sänk dig ner så att det är runt nittio grader i främre knäet
– stå nu stilla och bara böj och sträck på det bakre benet runt 6-8 repetitioner, se till att spänna rumpan
– byt ben och upprepa.

I denna övning får dels det främre benet jobba statiskt och dessutom blir det fokuserad träning på det bakre benets rumphalva. Helst ska överkroppen vara rakt upp mot taket, men i mitt fall när jag har ont i höften ska jag böja mig lite framåt så det inte gör ont där när jag jobbar.

Utfallssteg

Skriv ett svar

Läs liknande bloggar

    KÖP MIN NYA BOK

    Träna tillsammans med familjen

    Toppbloggare

    Arkiv

    Följ mig på instagram: @sparkibaken

    Terese Alvén

    Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

    Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

    Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

    Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

    Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

    KÖP MIN BOK

    Är du en schysst banan?

    Follow on Bloglovin

    Mest kommenterade just nu

    1. Mammaliv i Nashville
      “Hör upp alla föräldrar som bor…”
    2. Tvillingmorsan
      “Här har vi precis ätit gröt…”
    3. Livat på torpet
      “Det är inte lätt det där…”
    4. Älska att baka
      “TJIHOOOOOO!!! Nu är det äntligen officiellt!!!…”
    5. Familjen Annorlunda
      “Fast jag försöker blunda och låtsas…”
    6. Familjen Cirkus,ny föreställning varje dag.
      “Får man säga att mitt,näst äldsta…”
    7. Sarianne
      “Jag har precis haft ett par…”
    8. Det ljuva 40+ livet
      “De häpnadsväckande takmålningarna i Vatikanens museum…”
    9. Förskolemamman
      “Det har inte varit lätt att…”
    10. Thaimorsan
      “Det var längesen jag anordnade ett…”

    Senaste kommentarer

    Mest gillade just nu

    1. Familjen Annorlunda
      “I går väckte jag barnen vid…”
    2. Tvillingmorsan
      “Här har vi precis ätit gröt…”
    3. Mammaliv i Nashville
      “Det är en sak jag lärde…”
    4. Frank & Jag
      “Imorse testades verkligen mitt tålamod. Mitt…”
    5. Deer
      “Har ni sett att Lekmer.se har…”
    6. Dagmammorna Gunilla och Åsa - dagbarnens vardag,
      “Glöm inte och trycka på GILLA…”
    7. Älska att baka
      “TJIHOOOOOO!!! Nu är det äntligen officiellt!!!…”
    8. Elsas dagbok
      “Hemkomna från bildoktorn som jag hädanefter…”
    9. Loppi.se
      “Just nu har Cubus ta 3…”
    10. Familjen Cirkus,ny föreställning varje dag.
      “Får man säga att mitt,näst äldsta…”

    Senast uppdaterade

    1. Johanna Zachhau.
      “Idag inledde vi dagen med lite…”
    2. Thaimorsan
      “Det var längesen jag anordnade ett…”
    3. Familjen Annorlunda
      “Fast jag försöker blunda och låtsas…”
    4. Det ljuva 40+ livet
      “En herre med full kontroll på…”
    5. Älska att baka
      “TJIHOOOOOO!!! Nu är det äntligen officiellt!!!…”
    6. Förskolemamman
      “Det har inte varit lätt att…”
    7. Sarianne
      “Jag har precis haft ett par…”
    8. Tvillingmorsan
      “Nu har jag precis kommit hem…”
    9. Att vara och bli mamma
      “Ibland kan man fråga sig varför…”
    10. Mammaliv i Nashville
      “Det är en sak jag lärde…”

    Mina klasser på SATS hösten 2014

    Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
    Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
    Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

    me&i

    Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

    Kategorier