Annons
Annons

Dagens övning: alternativt utfallssteg

Utfall med vikt

En av mina övningar för att träna upp rumpan är en typ av utfallssteg. Jag har svårt att hitta rumpmuskeln här men blir allt bättre på det. Har testat att lägga upp det bakre benet på en stepup-bräda enligt tips från min sjukgymnast och det funkar faktiskt bättre. Då upplever jag att jag får mer kontakt.

Gör så här:
- stå höftbrett och håll en medicinboll eller viktskiva rakt fram med händerna
- ta ett stort kliv framåt med ena benet
- sänk dig ner så att det är runt nittio grader i främre knäet
- stå nu stilla och bara böj och sträck på det bakre benet runt 6-8 repetitioner, se till att spänna rumpan
- byt ben och upprepa.

I denna övning får dels det främre benet jobba statiskt och dessutom blir det fokuserad träning på det bakre benets rumphalva. Helst ska överkroppen vara rakt upp mot taket, men i mitt fall när jag har ont i höften ska jag böja mig lite framåt så det inte gör ont där när jag jobbar.

Utfallssteg

Skriv ett svar

Läs liknande bloggar

    Annons

    Spring-söndag

    Spark i baken För tredje dagen i rad tog jag en springrunda på morgonen. Kunde inte riktigt hålla mig när jag hade en så vacker…

    Löpning tillsammans

    Spark i baken Vi är i Värnamo hos ett trevligt par och spenderar helgen. Precis utanför fanns underbara vägar att springa på, så lördagen startade…

    Terese tipsar

    Spark i baken Jag avslutar en tidig lunch med familjen genom att dricka nybryggt kaffe, äta en liten söt kaka och bläddra i senaste numret…

    Springa med barnvagn

    Spark i baken Jag, Glenn och en sovande Charles tog en löprunda i Hagaparken nu på eftermiddagen. Jag hade mest spring i benen och tog…

    Terese Alvén

    Mamma till Charles 3,5 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

    Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

    Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

    Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen" (kommer ut aug 2014).

    Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

    Toppbloggare

    Arkiv

    KÖP MIN BOK

    Följ mig på instagram: @sparkibaken

    BEVAKA MIN BOK

    pettsonochfindus_320x320

    Är du en schysst banan?

    Follow on Bloglovin

    Senaste kommentarer


    Mest kommenterade just nu

    1. Livat på torpet
      “1. Man drömmer om att få…”
    2. Det ljuva 40+ livet
      “Det är väl lite så här…”
    3. En hjärtebarnsmamma
      “Välkommen till Loppi Bloggplattform. Det här…”
    4. Mammas tre hjärta
      “Välkommen till Loppi Bloggplattform. Det här…”
    5. På Smällen!
      “Klockan är nio på kvällen och…”
    6. Frank & Jag
      “Nu säljer jag en av mina…”
    7. Mammalinda
      “Lovade mannen idag att vi skulle…”
    8. Familjelivet
      “Höst terminen har med sig en…”
    9. Sarianne
      “Direkt efter tandläkaren (som för övrigt…”
    10. Elsas dagbok
      “Godmorgon FINA! Mamman här! Jag tror…”

    Mina klasser på SATS våren 2014

    Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
    Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
    Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

    Mest gillade just nu

    1. På Smällen!
      “Klockan är nio på kvällen och…”
    2. Tiobarnsmamma
      “I måndags var jag barnvakt åt…”
    3. Deer
      “Det är så himla skönt att…”
    4. Frank & Jag
      “Nu säljer jag en av mina…”
    5. Loppi.se
      “ Hur somrigt är det inte med…”
    6. Elsas dagbok
      “Hej på dig FINA! Nu är…”
    7. Älska att baka
      “Man har vant sig vid värmen…”
    8. Livat på torpet
      “1. Man drömmer om att få…”
    9. Filurmammans blogg
      “När Filuren skulle fylla ett var…”
    10. Mammalinda
      “Ibland tänker man inte på vad…”

    Senast uppdaterade

    1. Älska att baka
      “Man har vant sig vid värmen…”
    2. Elsas dagbok
      “Hej på dig FINA! Nu är…”
    3. På Smällen!
      “Ännu ett uppochner på vänt dygn!…”
    4. Jottan - Bland Solsken och Småtroll
      “Köpte lite nytt till hallen nu…”
    5. Tiobarnsmamma
      “I måndags var jag barnvakt åt…”
    6. Livat på torpet
      “1. Man drömmer om att få…”
    7. Frank & Jag
      “Vilken lyxig morgon jag har fått!…”
    8. Loppi.se
      “En spännande deckare, en fängslande roman,…”
    9. Filurmammans blogg
      “När Filuren skulle fylla ett var…”
    10. Sarianne
      “Vet inte hur många vattenballonger vi…”
    Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

    Kategorier