Dagens övning: alternativt utfallssteg

Utfall med vikt

En av mina övningar för att träna upp rumpan är en typ av utfallssteg. Jag har svårt att hitta rumpmuskeln här men blir allt bättre på det. Har testat att lägga upp det bakre benet på en stepup-bräda enligt tips från min sjukgymnast och det funkar faktiskt bättre. Då upplever jag att jag får mer kontakt.

Gör så här:
- stå höftbrett och håll en medicinboll eller viktskiva rakt fram med händerna
- ta ett stort kliv framåt med ena benet
- sänk dig ner så att det är runt nittio grader i främre knäet
- stå nu stilla och bara böj och sträck på det bakre benet runt 6-8 repetitioner, se till att spänna rumpan
- byt ben och upprepa.

I denna övning får dels det främre benet jobba statiskt och dessutom blir det fokuserad träning på det bakre benets rumphalva. Helst ska överkroppen vara rakt upp mot taket, men i mitt fall när jag har ont i höften ska jag böja mig lite framåt så det inte gör ont där när jag jobbar.

Utfallssteg

Skriv ett svar

Läs liknande bloggar

    Fartlek och intervaller

    Spark i baken Lördagens träning blev ett härligt löppass i Hagaparkens skog med diverse intervaller på plan mark och i lätt lutande backe. Varje intervall…

    Tillbaka på tennisbanan

    Spark i baken Nu är nästan alla rutiner på plats efter sommaren. Nästa vecka börjar höstschemat på SATS och idag drog min tennis igång. Jag…

    bObles – Tumbling time

    Spark i baken Igår hade jag en härlig eftermiddag på Illums Bolighus där jag tillsammans med bObles anordnade Tumbling time, en aktiv lekstund, tillsammans med…

    KÖP MIN NYA BOK

    Träna tillsammans med familjen

    Toppbloggare

    Arkiv

    Terese Alvén

    Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

    Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

    Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

    Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

    Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

    Följ mig på instagram: @sparkibaken

    KÖP MIN BOK

    Är du en schysst banan?

    Follow on Bloglovin

    Senaste kommentarer

    Mest kommenterade just nu

    1. Deer
      “I morse när jag vaknade hade jag…”
    2. På Smällen!
      “Alltså fy vilken dag och natt.…”
    3. Bullermamman
      “Som trettonåring gick jag in i…”
    4. Jannice
      “Förra veckan fick jag hem ett…”
    5. mamabeatrice
      “I lördags var det ju dags…”
    6. Idas beauty ~ nybliven mamma
      “  Kärleken till dig är obeskrivlig♡”
    7. Liniz's resor
      “Nu har skolstarten varit för ett…”
    8. hejhejvardag
      “Att bli utkonkurrerad av en cykelhjälm.”
    9. Älska att baka
      “Oh my god. Jag är lycklig…”
    10. Anitha Schulman
      “Jag minns en gammal relation jag…”

    Mest gillade just nu

    1. Tiobarnsmamma
      “Var i Älvdalen tisdag – torsdag…”
    2. Dagmammorna Gunilla och Åsa - dagbarnens vardag,
      “spända av förväntan , man kan…”
    3. Elsas dagbok
      “Kalinichta betyder GODNATT på grekiska. Jag…”
    4. hejhejvardag
      “Att bli utkonkurrerad av en cykelhjälm.”
    5. Idas beauty ~ nybliven mamma
      “  Kärleken till dig är obeskrivlig♡”
    6. Älska att baka
      “Oh my god. Jag är lycklig…”
    7. Hemma i vårt hus-Följ med oss på vår resa genom renoveringen utav vårt nya hus samt vår vardag i en helt ny stad!
      “Har sprungit omkring på IKEA och…”
    8. Anitha Schulman
      “Jag minns en gammal relation jag…”
    9. Stolt mamma till åtta
      “…hos Trollmorsan under dagen Jag har…”
    10. Spark i baken
      “Efter att ha startat dagen med…”

    Senast uppdaterade

    1. Matstugan
      “Den här pastan fick jag på…”
    2. mamabeatrice
      “Robin har växt rejält under sommaren…”
    3. mitt liv som 4barnsmamma
      “Märkte upp allt som skulle med…”
    4. På Smällen!
      “Känner mig så eländig här! Jag…”
    5. Hemma i vårt hus-Följ med oss på vår resa genom renoveringen utav vårt nya hus samt vår vardag i en helt ny stad!
      “Igår kväll tog vi en paus…”
    6. Att vara och bli mamma
      “Idag är jag ledig så jag…”
    7. Stolt mamma till åtta
      “…hos Trollmorsan under dagen Jag har…”
    8. Tiobarnsmamma
      “Gjorde amerikanska pannkakor till frukost på…”
    9. Spark i baken
      “Efter att ha startat dagen med…”
    10. Mamma Rebecca
      “Jag är sjuk. Förkyld. Vaknade i…”

    Mina klasser på SATS hösten 2014

    Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
    Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
    Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

    me&i

    Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

    Kategorier