Annons
Annons

Dagens övning: alternativt utfallssteg

Utfall med vikt

En av mina övningar för att träna upp rumpan är en typ av utfallssteg. Jag har svårt att hitta rumpmuskeln här men blir allt bättre på det. Har testat att lägga upp det bakre benet på en stepup-bräda enligt tips från min sjukgymnast och det funkar faktiskt bättre. Då upplever jag att jag får mer kontakt.

Gör så här:
- stå höftbrett och håll en medicinboll eller viktskiva rakt fram med händerna
- ta ett stort kliv framåt med ena benet
- sänk dig ner så att det är runt nittio grader i främre knäet
- stå nu stilla och bara böj och sträck på det bakre benet runt 6-8 repetitioner, se till att spänna rumpan
- byt ben och upprepa.

I denna övning får dels det främre benet jobba statiskt och dessutom blir det fokuserad träning på det bakre benets rumphalva. Helst ska överkroppen vara rakt upp mot taket, men i mitt fall när jag har ont i höften ska jag böja mig lite framåt så det inte gör ont där när jag jobbar.

Utfallssteg

Skriv ett svar

Läs liknande bloggar

    Annons

    Spring-söndag

    Spark i baken För tredje dagen i rad tog jag en springrunda på morgonen. Kunde inte riktigt hålla mig när jag hade en så vacker…

    Löpning tillsammans

    Spark i baken Vi är i Värnamo hos ett trevligt par och spenderar helgen. Precis utanför fanns underbara vägar att springa på, så lördagen startade…

    Terese tipsar

    Spark i baken Jag avslutar en tidig lunch med familjen genom att dricka nybryggt kaffe, äta en liten söt kaka och bläddra i senaste numret…

    Springa med barnvagn

    Spark i baken Jag, Glenn och en sovande Charles tog en löprunda i Hagaparken nu på eftermiddagen. Jag hade mest spring i benen och tog…

    Spring i benen

    Spark i baken Nu är vi på väg till New York med pirr i kroppen och ganska tomma väskor, redo för shopping och upplevelser. För…

    Terese Alvén

    Mamma till Charles 3,5 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

    Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

    Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

    Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen" (kommer ut aug 2014).

    Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

    Toppbloggare

    Arkiv

    KÖP MIN BOK

    Följ mig på instagram: @sparkibaken

    BEVAKA MIN BOK

    image003

    Är du en schysst banan?

    Follow on Bloglovin

    Senaste kommentarer


    Mest kommenterade just nu

    1. Matstugan
      “Sista kvällen i Lugano, Tessin blev…”
    2. Elsas dagbok
      “Vi blev bjudna på middag ikväll…”
    3. Husetfullt.
      “Vad gör man i värmen? Jo,…”
    4. Filurmammans blogg
      “Om man gillar att cykla i…”
    5. Familjelivet
      “Jag har verkligen varit super dålig…”
    6. Förskolemamman
      “Jag driver en blogg som speglar…”
    7. Livet med en Tom - om livet med min prins
      “Med tanke på lovad temperaturer idag…”
    8. Stolt mamma till åtta
      “Fläktarna går för fullt,  fönstren är…”
    9. Jannice
      “Om ca ett dygn kommer vi…”
    10. Liniz's resor
      “Visst känns allting mycket enklare på…”

    Mina klasser på SATS våren 2014

    Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
    Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
    Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

    Mest gillade just nu

    1. Elsas dagbok
      “Vi blev bjudna på middag ikväll…”
    2. Liniz's resor
      “Visst känns allting mycket enklare på…”
    3. Förskolemamman
      “Jag driver en blogg som speglar…”
    4. Loppi.se
      “Det är inte mycket som är…”
    5. Stolt mamma till åtta
      “Fläktarna går för fullt,  fönstren är…”
    6. Husetfullt.
      “Vad gör man i värmen? Jo,…”
    7. Det ljuva 40+ livet
      “Vi är ute på en liten…”
    8. Älska att baka
      “Orörd i kylen med tätt lock.…”
    9. Jannice
      “Godmorgon! Vad underbart det är att få…”
    10. Familjelivet
      “Jag har verkligen varit super dålig…”

    Senast uppdaterade

    1. Stolt mamma till åtta
      “Har man barn som slarvar nu…”
    2. Loppi.se
      “Det är inte mycket som är…”
    3. Det ljuva 40+ livet
      “Vi är ute på en liten…”
    4. Elsas dagbok
      “Hej på dig FINA! Ännu en…”
    5. Älska att baka
      “Orörd i kylen med tätt lock.…”
    6. Familjelivet
      “Jag har verkligen varit super dålig…”
    7. Sarianne
      “De här varma dagarna känner jag…”
    8. Jannice
      “Om ca ett dygn kommer vi…”
    9. Liniz's resor
      “Visst känns allting mycket enklare på…”
    10. Matstugan
      “Sista kvällen i Lugano, Tessin blev…”
    Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

    Kategorier