Dagens övning: alternativt utfallssteg

Utfall med vikt

En av mina övningar för att träna upp rumpan är en typ av utfallssteg. Jag har svårt att hitta rumpmuskeln här men blir allt bättre på det. Har testat att lägga upp det bakre benet på en stepup-bräda enligt tips från min sjukgymnast och det funkar faktiskt bättre. Då upplever jag att jag får mer kontakt.

Gör så här:
– stå höftbrett och håll en medicinboll eller viktskiva rakt fram med händerna
– ta ett stort kliv framåt med ena benet
– sänk dig ner så att det är runt nittio grader i främre knäet
– stå nu stilla och bara böj och sträck på det bakre benet runt 6-8 repetitioner, se till att spänna rumpan
– byt ben och upprepa.

I denna övning får dels det främre benet jobba statiskt och dessutom blir det fokuserad träning på det bakre benets rumphalva. Helst ska överkroppen vara rakt upp mot taket, men i mitt fall när jag har ont i höften ska jag böja mig lite framåt så det inte gör ont där när jag jobbar.

Utfallssteg

Skriv ett svar

KÖP MIN NYA BOK

Terese Alvén

Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

Träna tillsammans med familjen

Följ mig på instagram: @sparkibaken

KÖP MIN BOK

Arkiv

Läs liknande bloggar

    Mest kommenterade just nu

    1. Mammaliv i Nashville
      “Astrid har varit uppe sedan halv…”
    2. Tolvbarnsmamman
      “Igår hade jag en bakdag. Bakade…”
    3. Familjen Annorlunda
      “Tack snälla ni för pepp och…”
    4. Tvillingmorsan
      “Igår promenerade vi hem till familjen…”

    Mest gillade just nu

    1. Tolvbarnsmamman
      “Igår hade jag en bakdag. Bakade…”
    2. Tvillingmorsan
      “Idag fick vi besök av barnens…”
    3. Familjen Annorlunda
      “Tack snälla ni för pepp och…”
    4. Elsas dagbok
      “Godmorgon finaste! Här kommer den finaste…”

    Senast uppdaterade

    1. Familjen Annorlunda
      “Tack snälla ni för pepp och…”
    2. Jottan - Bland Solsken och Småtroll
      “Det blev julgran lite senare i…”
    3. Matstugan
      “Nu har jag ställt in risgrynsgröten…”
    4. Tiobarnsmamma
      “Vaknade kl 05:00 och kände av…”