Björn Lind är fd längdskidåkare och har tagit 2 OS-guld! I min satsning att åka Tjejvasan tillsammans med Craft bjuder Björn Spark i bakens läsare på sina bästa träningstips för att orka med vinterns skidlopp och skidutflykter.
Berätta vem du är
Jag heter Björn Lind och är fd längdskidåkare på elitnivå. Har varit medlem i det svenska landslaget i nästan 10 år. Mina största meriter är 2 OS-guld ifrån OS i Turin 2006. Numera jobbar jag som Produktchef på Craft för vår längdskidkollektion samt även för en kategori vi kallar Promotion (vilket innebär alla Casualkläder vi har). Denna kategori innebär casualkläder till Svenska landslaget, det stora cykellaget Radioshack Nissan Trek men framför allt en stor del kläder som säljs direkt till profilhandeln.
Hur ska längdskidåkare träna sin styrka?
Styrketräningen inom längdskidåkning har ju förändrats en hel del bara de sista 15 åren. När jag var yngre och gick på skidgymnasium så bestod fortfarande styrketräningen mestadels av träning med egen kroppsvikt, i form av situps dips osv… Men i takt med att skidåkningen utvecklats till mera masstarter, snabbare banor och bättre utrustning har det också inneburit att skidåkarna nuförtiden tränar mer explosiv styrka med vikter, allt för att bygga upp mer styrka, speciellt i överkropp. Detta har i sin tur också inneburit att skidåkarna är lite tyngre jämfört med tidigare och även lite långsammare på tex löpning…(generellt sett ivf).
När jag körde styrka försökte jag hålla mig till vikter som gjorde att jag klarade ca 7-8 reps/övning sen körde jag varje övning 3 ggr. Och totalt ca 8-10 övningar per pass. Utöver detta så körde jag ganska mycket mage på varje styrkepass, situps och liknande och i dessa övningar så blev det alltid många fler reps.
Har du några favoritövningar?
De muskelgrupper som jag anser är viktigast för en längdskidåkare är mage och rygg.
Mina 5 favoritövningar är:
1: ”Situps” i olika former, gärna på snedbänk med vikt för att klara färre reps.
2: ”Chins” perfekt övning som dessutom är tung, men när du utvecklas och börjar klara fler än 8-10 reps så är det dags att hänga på vikt. Och om övningen istället är för tung så ta lite ”lyfthjälp” eller använd en maskin där du får ”lyfthjälp”.
3: ”Latsdrag” liknande effekt som chins, men kör denna övning med hjälp av ryggen, alltså fäll dig bakåt i själva draget, svårt att beskriva övningar utan att kunna visa… men men…
4: Rodd-drag i maskin med vikt.
5: Bänkpress, faktiskt en övning som är bra även för skidåkare även fast den har lite av ”beach-inrikting”.
Sen avslutar jag ofta med övningar i form av plankan i olika former. Jag brukade under min aktiva karriär försöka köra minst 2 pass/vecka.
Kul att få tips av ett riktigt proffs! Å skönt att han gav så enkla och bra tips som är lätta att ta till sig! De tar jag genast efter:)
Låter som jag tänker rätt på mina styrkepass.. Vad roligt och inspirerande att träffa honom! Grymt roligt att läsa om dessa tips också!