P4 Extra med Lotta Bromé

p4extra

P4 EXTRA. Igår pratade jag höstlöpning och träningskläder i P4 Extra med Lotta Bromé. Jag nämnde bland annat vikten av reflexer, ni hittar mina favoriter här, klä sig lager på lager, gärna vara lite kall i början av löprundan för att sedan få en skön temperatur under träningen samt att skydda händer och öron där mycket av värmen lätt försvinner. Vi är alla olika kalla och trivs i olika mycket kläder. Själv är jag en rätt kall person och drar gärna på mig ett lager extra, dock vill jag inte få en kokande känsla under träningspasset. Har jag smidiga träningskläder räcker det dock ofta med att öppna en dragkedja eller knöla ner en tunn jacka i en ficka för att få behaglig temperatur om jag råkar ha klätt mig för varmt.

Jag brukar säga att det inte krävs några särskilda träningskläder för att träna, sedan ger det såklart olika bonuseffekter som skönare upplevelse etcetera, men det viktiga är ATT TRÄNA. Att behöva shoppa en ny garderob innan man kommer igång behövs inte. Men om man vill kunna springa, och träna annat ute, året om vill jag slå ett extra slag för bra kläder. Tänka smart, tänka lager på lager och klä sig efter väderleken. Annars tror jag att träningen utomhus blir ett kortvarigt projekt, och målet för de flesta är att hålla igång livet ut. Och som tur är finns det numera bra träningskläder i alla olika prisklasser, så shopping till träning behöver inte bli särskilt dyrt.

Foto lånat från P4 Extra med Lotta Bromé.Tröja, gammal favorit från Björn Borg.

Höstlöpning

Igår pratade jag om att spring under hösten i P4 Extra, återkommer om det, just nu är det verkligen fantastiskt ute. Visst kan vädret vara lite grått, men alla löv på marken och träden lyser upp med färg. Vilken lycka det var för mina barn att få springa genom detta lövhav på väg hem från förskolan igår. Senare idag hoppas jag få dra på mig löparskorna och ge mig ut.

Vi är dåliga på vardagsmotion

vardagsmotion

VARDAGSMOTION. Jag läser på DN.se om att vi Stockholmare är dåliga på vardagsmotion. Min gissning är att det troligen ser ganska lika ut runt om i landet där människor också har kontorsjobb. Samtidigt så är det enkelt att öka på den vardagliga aktiviteten, tröskeln att komma igång med det är lägre än att ta sig till träningslokalen tre gånger i veckan. Trots det missar många vikten av att stå upp och att röra på sig aktivt flera gånger om dagen. Många bäckar små … och forskning visar ju att det är viktigare att röra på sig kontinuerligt, gärna ställa sig upp varje halvtimme för att kroppen ska må som allra bäst. Upp och rör på dig helt enkelt! Nu ska jag promenera och hämta mina barn (visserligen ligger förskolan ett hus härifrån, men det blir i alla fall några minuters rörelse).

Fakta: Vardagsmotionen bland stockholmare
33 procent tar trapporna i stället för hissen.
46 procent cyklar eller går aldrig till jobbet.
15 procent tar rörelsepauser dagligen.
Källa: (lånat från DN) Yougov, undersökning bland 1 000 stockholmare, 2014.

Hälsa, här och nu

bibimbap

HÄLSA. Det finns väl inget tillfälle som man uppskattar att vara frisk som efter en sjukdom? När kroppen lever sitt eget liv, orken är borta och det gör fysiskt ont på olika ställen är inte livet så roligt. Men när molnen skingrar sig, kraften kommer tillbaka, maten smakar gott och kroppen vill ut och leva livet – då är det underbart. Idag är jag lycklig, jag är igång igen och jobbar framför datorn, senare i eftermiddag medverkar jag som träningsexpert i P4 Extra med Lotta Bromé och nyss har jag ätit en väldigt god take-away bibimbap från Koreana till lunch.

Ni som är sjuka där ute – ta hand om er. Och ni andra, uppskatta allt härligt ni orkar med när ni mår bra. Oavsett hur hälsosam du är, hur försiktig du är med infektionsrisk etcetera blir vi sjuka nån gång. Förhoppningsvis är det lindriga varianter som går över så vi kan fortsätta leva våra liv. Det jag vill få fram med detta är helt enkelt, uppskatta det du har idag.

Röhnisch ss15 – blommigt, vårigt och fräscht

Röhnisch ss15

TRÄNINGSKLÄDER. Röhnisch brukar alltid leverera träningskläder med mycket färg och mönster, och kollektionen som kommer våren/sommaren 2015 är inget undantag. Det är ljusa våriga färger i kombination med det klassiska svarta samt flera mörkt marinblåa inslag. I de populära Shape-tightsen kommer en riktigt fin modell (se på skyltdockan nedan) där det skapas som en hjärtform över rumpan och sedan finns fina detaljer på benen.

Röhnisch ss15

Mina favoriter ur kollektionen är (förutom tightsen) det härliga blommönstret som återkommer på allt från tights till löparjacka och en kortare topp.

Röhnisch ss15

Dessutom gillar jag löparkepsen som har samma fina mönster som reflexvästen Röhnisch skapade för någon vinter sedan.

Röhnisch ss15

Även i badväg finns mycket fint. Åh – som jag längtar efter sol och värme! Och på tal om det, golfkollektionen från Röhnisch tror jag är den bästa de har gjort. Återkommer med bilder på den i ett annat inlägg, det är så mycket jag vill visa därifrån.

Röhnisch ss15

Röhnisch ss15

Röhnisch ss15

Mellanlandning

haga1

PAUS. Som jag nämnde tidigare idag har det varit en fantastisk helg, tyvärr slutade den inte på bästa sätt. Många på förskolan har magsjuka och nu är även vi drabbade, i alla fall barnen. Jag mår hyfsat bra än så länge och varvar jobb med vabb. Däremot så har jag vickat bort min cykelklass imorgon bitti, vill inte riskera något, dessutom är det så smittsamt mot andra, bra att jag kan jobba med mycket annat via datorn. Hoppas dock på att jag ska hålla mig frisk, handspriten konsumeras flitigt.

Kom förbi på lördag!

lekmer

TRÄNA TILLSAMMANS MED FAMILJEN. Det kanske är lite tidigt att börja tänka på helgen nu när det fortfarande är måndag förmiddag, men jag vill ändå tipsa er som är gravida eller har små bebisar hemma att registrera dig för LOPPIpåsen Babylove (gratis) och sedan komma och hämta ut den på Lekmer i Barkarby till helgen. Kommer ni förbi på lördag träffar ni mig där. Då finns jag nämligen på plats i butiken och säljer min bok Träna tillsammans med familjen till specialpris. Kom och köp – och prata en stund! Jag är där kl 10-17.

Recept: Morotsraita med mynta och mandel

morotsraita

BRUNCH, TRÄNING OCH MYS. Det har varit en riktigt härlig helg med mycket tid för familjen. Jag och Glenn har växelvis varit upptagna de senaste helgerna, så att få vara tillsammans allihop var guld värt. Förutom utflykt till Hagaparken hann vi med att träna (Glenn valde gymmet och jag tog en joggingrunda i Hagaparken igår eftermiddag) samt träffa vänner – bland annat för en brunch hemma hos oss. Jag testade att laga morotsraita med mynta och mandel efter ett recept från ICA:s pressträff i torsdags. Det var enkelt att svänga ihop och jag tyckte det blev lika gott att göra hemma som när kocken tillagade det.

morotsraita

Receptet har inte kommit ut på ICA:s receptsajt än, men för er som är sugna att testa receptet redan innan morotspastan kommer i butik (det går bra att hyvla egen morotspasta) får receptet här.

Morotsraita med mynta och mandel
4 port

1 vitlöksklyfta
1 kruka mynta
2 msk mango chutney
2 dl matyoghurt
½ dl mandel
3 l vatten
500 g morotspasta
½ lime
salt och svartpeppar

Skala och riv vitlöken. Plocka och grovhacka myntan. Blanda vitlök, mynta och mango chutney med matyoghurten i en stor bunke. Hacka mandeln grovt och torrosta den i en stekpanna. Koka upp vatten. Lägg morotspastan i ett durkslag och häl långsamt över det varma vattnet så att morötterna mjuknar lite lätt. Låt det rinna av. Blanda morötterna med yoghurten. Pressa saften ur limen och smaka av med salt och peppar. Servera med mandeln på toppen.

morotsraita

Efter att nu ha dundrat igång veckan med min cykelklass blir det en dag framför datorn. Idag ska jag skriva klart en artikel, förbereda mig inför P4 Extra på onsdag och fixa med andra texter och smått och gott.

Utflykt i skogen

Vi har börjat söndagen med tidig frukost följt av en rolig och spännande promenad i Hagaparken. Vi utforskade skogen, hoppade i vattenpölar och matade fåglarna.

Trots att det börjar bli gråare ute lyste barnen upp som färgglada små karameller i sina nya vinterkläder från Tenson som vi invigde idag. Kul att vara ute i naturen med barn oavsett väder, de ser spännande äventyr i det mesta.

Grrrym träning

När Charles dansade Born to Move hann jag med ett skönt träningspass. Med inspiration från toppen från Björn Borg som jag hade på mig säger jag att det var grrrymt bra. Jag har inte riktigt hunnit med min egen träning senaste tiden då jag mest har tränat andra. Men idag fick jag en timme att göra det som passade mig just då. Det blev 20 minuter på löpbandet och sedan blandade styrkeövningar för hela kroppen. Det som styrde mina val var vad som var ledigt och som jag kände för. Ett perfekt lördagspass för mig just idag.

Träningsoutfit: Tights och linne Röhnisch, t-shirt Björn Borg.

KÖP MIN NYA BOK

Träna tillsammans med familjen

Toppbloggare

Arkiv

Följ mig på instagram: @sparkibaken

Terese Alvén

Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

KÖP MIN BOK

Är du en schysst banan?

Follow on Bloglovin

Mest kommenterade just nu

  1. Mammaliv i Nashville
    “Trots att August är hemma 4…”
  2. Jenny Silver
    “Jo, vi har tjuvkikat!! Vi var…”
  3. Livat på torpet
    “Idag har vi fått höra något…”
  4. Spark i baken
    “VARDAGSMOTION. Jag läser på DN.se om…”
  5. Loppi.se
    “VECKANS LOPPIBLOGGARE. Hon är en av…”
  6. Jottan - Bland Solsken och Småtroll
    “Nu har jag äntligen blivit färdig…”
  7. Bullermamman
    “Äntligen har jag kikat ikapp Greys…”
  8. Tvillingmorsan
    “Här hemma är det röj. Krypa…”
  9. Elsas dagbok
    “Godkväll fina! Pappan leker med Elsa.…”
  10. Älska att baka
    “Jajamensan! Och jag har dom bästa…”

Senaste kommentarer

Mest gillade just nu

  1. Tvillingmorsan
    “Här hemma är det röj. Krypa…”
  2. Livat på torpet
    “Idag har vi fått höra något…”
  3. På Smällen!
    “Åhhh fick nyss reda på att…”
  4. Elsas dagbok
    “Godmorgon fina! It’s coming up! Min,…”
  5. Älska att baka
    “Jag har alltid varit stark i…”
  6. Mammaliv i Nashville
    “Trots att August är hemma 4…”
  7. Sarianne
    “Har haft en knöl på vänster…”
  8. Loppi.se
    “VECKANS LOPPIBLOGGARE. Hon är en av…”
  9. Jenny Silver
    “Jo, vi har tjuvkikat!! Vi var…”
  10. Spark i baken
    “P4 EXTRA. Igår pratade jag höstlöpning…”

Senast uppdaterade

  1. Matstugan
    “Jag satte ihop lite förslag på…”
  2. Spark i baken
    “P4 EXTRA. Igår pratade jag höstlöpning…”
  3. På Smällen!
    “Åhhh fick nyss reda på att…”
  4. Anitha Schulman
    “J Pennys outfit: Kavaj: The Flagship…”
  5. Jottan - Bland Solsken och Småtroll
    “Jag gjorde några småförändringar på Dizas…”
  6. Elsas dagbok
    “Hallå fina du! Du kanske har…”
  7. Älska att baka
    “Jag har alltid varit stark i…”
  8. Mammaliv i Nashville
    “Trots att August är hemma 4…”
  9. Livet med en Tom - om livet med min prins
    “Den här senhösten har mängder med…”
  10. Sarianne
    “Har haft en knöl på vänster…”

Mina klasser på SATS hösten 2014

Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

me&i

Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

Kategorier