Annons
Annons

Golf i stekande sol

Golf

Oj så varmt det var på golfbanan igår. Trots att jag bälgade vatten var jag törstig. Synd att jag glömde min Resorb hemma. Hade nog behövts. Golfspelandet gick också sisådär. Det var långt ifrån min bästa runda. Men vad gör det egentligen. Ingenting. Det var en sällskapsrond med tre trevliga karlar. Det räcker långt det.

Påminnelse till nästa gång: ta med liten kylväska och lägg i smörgås och dryck där. Denna gång fick jag dricka varmt vatten och äta en mosig macka — inte så värst gott.

Dagens golfoutfit: Röhnisch.

Annons

Frukostladdning

Frukostmat

Igår hängde hela familjen på Ängbybadet, lekte i sanden, hade picknick i solen och badade i varma vattnet. Idag blir det golfspel ute i Vaxholm. Ser fram emot en härlig – om en väldigt varm – runda. Ska se till att smörja in mig ordentligt, dricka mycket vatten och skydda huvudet med keps. Dessutom har jag laddat med bra frukost. Surdegsbröd från Fabrique, yoghurt/kesella med chiafrön och bran flakes, kaffe och nypressad juice från Råsaft. Gott!

Vi tar även med oss badkläderna i bilen. Förhoppningsvis blir det ett dopp i vattnet efteråt.

Tennis i Hagaparken

Tennis Hagaparken

Åh vad jag har saknat tennisen! Har inte spelat sedan början av sommaren. Men när barnen var hos mina föräldrar passade jag och Glenn på att ta en svettig timme på en av banorna i Hagaparken. Perfekt med en kort promenad dit, en timmes spel och sedan promenad hem. Ibland glömmer jag bort hur fantastisk denna stad är. Vi bor så vi har Odenplan runt hörnet, ändå är vi i naturen på bara några minuter och kan bada, springa – eller spela tennis om vi vill.

Tennis Hagaparken

Tennisspelet gick sisådär. Varken jag eller Glenn var på topp, dessutom blev vi rätt trötta i värmen. Lyckades även slå av en sträng i mitt racket, så jag fick lämna in det för omsträngning efteråt. Det blev lite svårspelat sista delen av passet, men mitt extrarack spelade Glenn med så det var bara att gilla läget.

Kul var det i alla fall, och om bara några veckor drar min tennisträning igång igen, då blir det mer struktur med minst en timme tennis i veckan.

Tennisoutfit: skor Nike, kjol Lululemon, linne Reebok Les Mills.

Tennis Hagaparken

Kvarg – 3 tips till frukost och mellanmål

Frukostfavorit med kvarg

Om du tränar aktivt, läser hälsotidningar och bloggar har du kanske ätit kvarg till och från i flera år redan. Men nu börjar allt fler svenskar hitta produkten – och använda den på fler sätt än bara till matlagning och lussekatter. Fler äter kvarg precis som det är – till frukost eller mellanmål. År 2013 såldes nästan 10 miljoner kilo kvarg i svensk handel, nästan 70 procent mer än året innan.

Jag älskar kvarg. Det är proteinrikt och har en fast konsistens vilket ger en mättande känsla. Kvarg kan vara något strävt i munnen men det är en smak jag har lärt mig tycka om. Runt tio år sedan åt jag kvarg dagligen. Jag åt det till mellanmål blandat med Fun light vilket var väldigt populärt i träningsvärlden just då. Numera äter jag kvarg på ett betydligt godare sätt (här har jag mixat med mango – mums!). Här är mina tre tips till hur du kan få in kvarg i ditt mellanmål eller frukost på ett gott, nyttigt och mättande sätt:

1. Blanda kvarg med yoghurt/fil
Till min frukost blandar jag ihop kvarg och mild yoghurt för en skön konsistens. Sedan toppar jag med någon form av bär/frukt samt müsli. Detta är min standardfrukost innan jag går och instruerar mina morgonklasser. Funkar fint i min mage när jag ska träna hårt en dryg timme senare. (Även bananpannkakor med kesella till är gott till frukost).

2. Mellis med jordnöt och banan
Blanda kvarg med jordnötssmör (den utan socker och typ 99% jordnötter) och toppa med skivad banan. Supergott till mellanmål och ger dig bra med protein, fett och kolhydrater för att orka träna, jobba och vara pigg ända till middagen. Bonustips: frysta bär och kvarg håller sig några timmar i väskan, kanske även några naturella nötter. Bären tinas successivt och ger ett bra mellis några timmar senare.

3. Kvarg på smörgås
Ingen philadelphia-ost hemma? Testa att ta på ett rikt lager kvarg på mackan. Toppa gärna med lite örtsalt, tomat och kalkon. Grymt gott och proteinrikt på frukostmackan.

Vad har du för kvarg-tips? Hur äter du kvarg? Kommentera gärna och dela med dig!

Tävling: vinn TV4 Play Premium

Loppi-1-1-2-1

Mellan träningspass, jobb och lek med familjen älskar jag att se på teveserier och filmer. Fast helst entimmes-långa serier. Är inte filmen superbra brukar jag tröttna halvvägs, är lite för rastlös för att se klart en seg film. Jag har kompisar som fortfarande gillar att se ett avsnitt i veckan (som förr i tiden – alltså typ för ett par år sedan) men själv älskar jag att följa en serie och se ett avsnitt varje kväll. I veckans tävling kan du se hur mycket du vill på teve och titta precis som det passar dig. Vinnaren får ett årsabonnemang på TV4 Play Premium värt 1 188 kr.

Som Premiumkund på TV4 Play Premium har du tillgång till en massa härligt innehåll från alla TV4:s kanaler. Du ser alltid dina program utan avbrott och samtidigt som de visas i tv. Vi samlar även upp hela säsonger så mycket vi kan så att du kan gå tillbaka och se om favorit-avsnitten eller kanske se ikapp om du missat något. Vi har ett stort innehåll för barnen med bland annat Chuggington, My little pony, Dinosaur king, Tobbes trix och mycket mer. Med TV4 Play Premium ser du även många sportevenemang utan avbrott som tex friidrotts-EM. Självklart ser du allt i surfplattan, mobilen, datorn eller Apple tv.

För att tävla:
- berätta i kommentarsfältet vad du helst ser på teve just nu och motivera varför du ska vinna
- senast den 30 juli behöver jag ditt svar, då utser jag en vinnare.

Lycka till!

 

Sova hela natten

Sommar i Sverige

Varje natt vaknar jag flera gånger av mina barn. Särskilt nu under semestern då vi vissa nätter har haft båda barnen i samma rum. Även om inte båda barnen startar natten i min och Glenns säng så hamnar de där ändå någon gång under sovtimmarna. Gärna på min sida av sängen. Supermysigt – absolut. Även om det stör min sömn vill jag inte ha det på något annat sätt just nu. Jag mår bra av att ha barnen nära. Och jag verkar ändå sova rätt bra när jag väl sover för (peppar, peppar) jag känner mig pigg på dagarna.

I natt sov barnen hemma hos mina föräldrar. En liten utflykt för dem och en chans för mig att jobba ett par dagar innan semestern fortsätter. Visst var det väldigt skönt att bara ha mig själv att tänka på i natt. Inte fundera på om något av barnen ligger för nära sängkanten eller om de riskerar att sparka till någon i sömnen. Men det är också tomt. Saknar någon som vaknar alldeles för tidigt och frågar ”är det morgon nu? titta, det är ljust ute”.

Vilken tur att jag ska hämta hem mina två sötnosar om några timmar. Tills dess ska jag passa på att jobba effektivt och njuta av egentiden och lugnet som jag ibland saknar annars. För visst är det underbart att det får finnas många olika nyanser i ett liv. Barn tar mycket energi – och ger mycket tillbaka. Men ibland behövs en paus för att få tid för annat viktigt. På samma sätt var vi nyss i vackra sommarlandskap, nu är vi i ett ganska öde Stockholm. Härligt det med på sitt sätt.

Långpass i Stockholm

Löpning Djurgården

Förra gången sprang jag längst med vattnet utanför Visby. Idag sprang jag längst med vattnet i min egen hemstad, Stockholm. Någon timme efter frukost drog jag på mig rosa shorts och linne, stoppade in hörlurarna med Hannah & Amandas podd i öronen och gav mig ut på ett långpass. Sprang i ett behagligt tempo med målet att det var tiden jag var ute som var det viktiga, inte hur fort det gick. Efter nästan 80 minuter var jag hemma igen, svettig, varm och glad. Kroppen var pigg och stark!

Nu blir det dusch och prepp, senare idag ska jag iväg på en omslagsplåtning. Hur spännande som helst. Återkommer om det …

Dagens träningsoutfit: GPS- och pulsklocka TomTom, linne och shorts Nike, skor Asics, färgglad sportbehå Drop of Mindfulness.

Matmuffins med feta och tomat – recept

Matmuffins med feta och tomat

Matmuffins är något jag länge velat laga men det har inte blivit av. Men till stranden blev det perfekt lunch. Därför lagade jag en omgång muffins. Trots att det var första gången jag lagade dem blev de fantastiskt goda (om jag får säga det själv). Jag utgick från ett standardrecept, men ändrade väldigt mycket då vi inte hade alla ingredienser. Kul att experimentera lite. Här är receptet som jag skapade under vägens gång:

Matmuffins med feta och tomat

För cirka 20 muffins.
Sätt ugnen på 200 grader.

5 dl vetemjöl
1 msk socker
1 tsk salt
2 tsk bakpulver
2 tsk cayennepeppar
rosmarin
2 dl havregryn
100 g smör
3-4 dl turkisk yoghurt
3 ägg
2 dl vatten

Fyllning:
cocktailtomater
fetaost
rosmarin
tacoost
soltorkade tomater
svartpeppar

Gör så här:
Blanda ihop de torra ingredienserna i muffinssmeten. Tryck i det rumsvarma smöret. Blanda sedan i övriga ingredienser i smeten. Klicka ut smeten i formarna så de fyller halva formen. Toppa sedan muffinsen med små delar av fyllningen. Avsluta med tacoost och lite svartpeppar på toppen. In i ugnen i cirka 25 minuter.

Packa ner i picknickkorgen eller ställ på buffé-bordet. Njut!

Sista löpningen på Gotland

Visby runt

Jag och Johanna tog en morgonjogg strax efter klockan sju i prattempo innan våra familjer drog till stranden. Det är riktigt varmt här nu, skönt att träna tidigt innan solen blir för varm. Igår eftermiddag sprang jag ett snabbare intervallpass med sex stycken 400-meters-körningar. På gränsen till för varmt trots att klockan då var runt fem på dagen. Det hettade rejält i kinderna efteråt och kroppen var helt slut.

Jag har haft en grymt bra löpvecka. Kroppen har varit stark och jag har hunnit med intervallpass, distans och lugnare löpning. Riktigt skoj! Nu är det däremot dags att lämna Gotland för denna gång. Imorgon tar vi båten mot Nynäshamn och hem mot Stockholm igen.

Terese Alvén

Mamma till Charles 3,5 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen" (kommer ut aug 2014).

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

sommarrea

Toppbloggare

Arkiv

KÖP MIN BOK

Följ mig på instagram: @sparkibaken

BEVAKA MIN BOK

image003

Är du en schysst banan?

Follow on Bloglovin

Senaste kommentarer


Mest kommenterade just nu

  1. Filurmammans blogg
    “Vad vore livet utan dig? Jag…”
  2. Stolt mamma till åtta
    “Har man barn som slarvar nu…”
  3. Familjelivet
    “Jag har verkligen varit super dålig…”
  4. Älska att baka
    “”
  5. Matstugan
    “Lät uppiffande av drink. Mousserande med…”
  6. Jannice
    “Godmorgon! Vad underbart det är att få…”
  7. Elsas dagbok
    “Hej på dig FINA! Ännu en…”
  8. Det ljuva 40+ livet
    “Vi är ute på en liten…”
  9. Loppi.se
    “Det är inte mycket som är…”
  10. Nettan
    “Jobbade nu i veckan när det…”

Mina klasser på SATS våren 2014

Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

Mest gillade just nu

  1. Liniz's resor
    “Inför sommaren har jag klickat hem…”
  2. Elsas dagbok
    “Hej på dig FINA! Ännu en…”
  3. Frank & Jag
    “Efter att min migrän hade lagt…”
  4. Loppi.se
    “Just nu kan du vinna en…”
  5. Filurmammans blogg
    “Vad vore livet utan dig? Jag…”
  6. Jannice
    “Jag gissar på att det kommer…”
  7. Stolt mamma till åtta
    “Har man barn som slarvar nu…”
  8. Älska att baka
    “”
  9. Mammalinda
    “Bad och sommarliv är verkligen helt…”
  10. Bland Solsken och Småtroll
    “Idag kom morfar gem från London,…”

Senast uppdaterade

  1. Älska att baka
    “”
  2. Mammalinda
    “Bad och sommarliv är verkligen helt…”
  3. Filurmammans blogg
    “Vad vore livet utan dig? Jag…”
  4. Bland Solsken och Småtroll
    “Idag kom morfar gem från London,…”
  5. Sarianne
    “Badar, solar, letar efter skugga och…”
  6. Frank & Jag
    “Efter att min migrän hade lagt…”
  7. Nettan
    “Jobbade nu i veckan när det…”
  8. Elsas dagbok
    “som attans är det idag! Du…”
  9. Jannice
    “Jag gissar på att det kommer…”
  10. Matstugan
    “Lät uppiffande av drink. Mousserande med…”
Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

Kategorier