Träna din bäckenbotten så att du kan hoppa utan problem med läckage. Foto: Fanny Lidhström
Jag har flera gånger skrivit här i bloggen om hur viktigt det är att träna sin bäckenbottenmuskulatur. Inte bara runt en graviditet utan i alla åldrar – och för både män och kvinnor. Idag är det Internationella kvinnodagen och det uppmärksammar Tena genom att bjuda på en stand up-show här där de skänker en krona till kvinnorelaterad forskning vid Karolinska Universitetssjukhuset. Att skratta är ett av flera tillfällen då många har svårt att hålla tätt, andra tillfällen är lyft, nysningar eller under träning.
Jag hade som ni vet svårt för höga snabba knän utan att läcka i upp till ett år efter det att Charles föddes. Hur det är efter denna graviditet vet jag inte. Jag kämpar med mina knipövningar och det känns bra, men jag har inte börjat springa eller göra hopp än.
En av tre kvinnor mellan 20 och 74 upplever någon gång under livet inkontinens, så detta är ett stort problem. Börja knip idag! Och gör det dagligen, gärna flera gånger om dagen.
Ett tips för att komma ihåg knipandet är att följa @snippgympa på Twitter. Då får man påminnelser automatiskt.
Här har jag skrivit lite om knip i löpsammanhang:
http://kajsaasp.se/2013/01/om-lopning-och-toabesok/
Bra tips!
Ett jättebra påminnelse om den viktiga bäckenbotten! Jag vill dela med mig av min erfarenhet kring detta, och utan att verka bitter, utan bara visa på hur det kan vara för en del kvinnor efter graviditet och förlossning. Jag har en son som är 3 år och varje dag sen han föddes har jag gjort knipövningar. Flera gånger om dagen. Men jag läckte ändå när jag nös, hostade, hoppade och sprang. Alla kompisar hejade på och sa att bara du kniper varje dag så blir det bättre. Men det blev inte bättre. Nu är jag gravid med vårt andra barn, och när jag var på inskrivning hon barnmorskan informerade hon om att när man är gravid så kan man få problem med urinläckage. Då sa jag som det var, och skämdes tyvärr, att det har jag haft i 3 år. Hon sa direkt att så ska jag inte behöva ha det, så efter förlossningen i sommar så ska jag gå på utredning kring vilka delar av bäckenbotten som är försvagade/förstörda och sedan blir det operation. Förhoppningsvis kommer den att göra att mina besvär förvinner eller i alla fall minimeras.
Oj, det blev en hel uppsats 🙂 Det jag ville säga är att vi ska inte skämmas över vad som händer med våra kroppar efter graviditet och förlossning och våga ta hjälp! Jag önskar att jag hade gjort det lite tidigare.
Tack för en superbra blogg som inspirerar och motiverar till att träna på ett sunt sätt! Kram Sofia
Tack för påminneslen! Går ju utmärkt att kombinera med lite jobb vid datorn!
Kanske dags att börja med de där knipandes ändå… Är så dålig på att komma ihåg de bara. Men nu kör vi 🙂
Ett tips är att alltid göra det när du borstar tänderna.
Grattis alla kvinnor! Idag hyllas kvinnan, mamman, mäniskan i dig. Ta och njut lite extra och berömm dej själv. Se din skönhet, din glädje, din storhet!