Blondinbella skrev så fint om motivation och mål för någon dag sedan. Jag vill gärna spinna vidare på den tråden och skriva ett inlägg om motivation och mål i träningssammanhang. Det som följer är mina tankar och vad jag tycker fungerar. Har du andra åsikter eller idéer så får du gärna använda kommentarsfältet.
Motivation
Vill du göra en förändring i ditt liv så behöver du vara motiverad. Att någon annan säger åt dig att du bör gå ner eller upp i vikt för att bli hälsosammare, att du borde träna si och så mycket och så vidare kommer inte att ge något bestående resultat. För att du ska lyckas så behöver du själv hitta motivationen.
Ska du göra en förändring – bryta en ovana eller skapa en ny vana – skriv gärna ner fördelarna med att tänka och agera efter det nya sättet. Kommer du att bli starkare, orka mer, må bättre? Hitta de fördelarna som peppar dig och får dig att lättare hitta motivationen.
Sätt gärna upp pappret med fördelarna så att du ser det varje dag. Kanske har du det synligt på nattduksbordet eller fastklistrat på badrumsspegeln. Tänk på att skriva som att det redan sker: Jag är stark, jag är frisk, jag är stolt över mig själv. Som man tänker så blir det som härliga Kaj Pollack alltid säger.
Mål
Att sätta upp mål för sig själv kan göra det enklare att träna eller äta bra. Ett mål kan vara att springa milen under en viss tid, att klara av si eller så många armhävningar, att träna x antal pass i veckan.
Målet kan du skapa själv eller tillsammans med exempelvis en personlig tränare. Men precis som med motivationen så måste målet vara något som du vill och som triggar dig att kämpa för att nå det. Känns någonting för oöverstigligt eller tråkigt så drar i alla fall jag mig från att ta tag i det. Bryt hellre upp målet då i mindre delar och klara av en del i taget. Snart kommer det stora målet att vara inom räckhåll.
Man brukar säga att mål ska vara mätbara och tidsbestämda. Annars är det svårt att veta om man har nått målet eller inte. Och visst – det stämmer när det kommer till bland annat företagsvärlden, men när jag sätter upp mål för mig själv så tycker jag inte att jag behöver ha särskilda regler för mina mål. Bara de känns bra för mig och ger mig motivation att kämpa dag för dag.
Mina träningsmål just nu:
– hitta tillbaka till löpningen och springa minst ett pass i veckan
– styrketräna i någon form två gånger i veckan
– springa milen under femtio minuter under 2010
– presentera på minst två konvent under 2010 (Nike är ett av dem).
Vad har du för träningsmål just nu?
UPDATE 16:07: Härligt att läsa om era mål (eller utmaningar). Jag hoppas att fler delar med sig. Genom att läsa andras mål kan man ju få inspiration till att skapa sina egna. Och som Anki skrev i kommentarsfältet – visst var mina mål både mätbara och någorlunda tidsbestämda. Men jag har andra icke tränings-mål som inte är det. Var visst lite ivrig när jag skrev inlägget … 🙂
Bra post! Och bra blogg, gjorde ett inlägg om din post på Reztartbloggen: http://reztart.se/content/hitta-motivationen
Mål: att gå upp 3 kg till i vikt för att få tillbaka en hälosam kropp.
Som jag sa i en kommentar förut så går jag ju en gymnasieinriktning där man lär sig hålla gruppass. Det är så att jag ska hålla ett om ca 3 veckor, förmodligen blir det aerobic eftersom jag älskar att dansa. Sen ska jag hålla ett afropass om ca 5 veckor. Men en fråga – hur kommer du på rörelser och var får du inspiration? Det känns som att jag går på massa danspass, men jag kan inte hitta inspiration till att komma på egna rörelser utan bara hittar rörelser hos någon annan instruktörs pass. Jag vill ju komma på egna rörelser, inte ta av andra även om jag kan få inspiration av dom!
På tal om mål så jobbar vi precis med det på skolan. Mitt mål är att få bättre bålstyrka. Har som mål att kunna stå i hovern/plankan i 5 min, sen lite andra rygg-/magövningar som jag också ska bli starkare i. Jag har 6 veckor på mig att träna upp mig! 🙂
Tack igen för en bra och inspirerande blogg!
Lycka till med dina pass! Jag instruerar inte aerobics längre just pga att jag tyckte det var svårt att komma på rolig koreografi. Men mitt tips är att inspireras av andra och sedan försöka göra det till sina egna rörelser. Du ska aldrig ta en hel koreografi från någon, men ta något steg du gillar, sätt ihop det med ett annat och så vidare. Kanske kan du ändra armarna, eller ändra riktningen i rummet för att ändra det lite extra. Att kolla på musikvideos och uppträdanden med dans är också ett tips. 🙂
fortsätta träna för att det är kul och när jag har lust för det 🙂 börja spela fotboll igen skulle heller inte vara helt fel. Och lite internationella lopp. Och ev. klassikern? och testa golf. Spela bättre tennis och badminton, ge 100 procent på milen, åka mer skridskor och inlines, lära mig åka snowboard och segla, testa rullskidor… fortsätta gymma och gå på pass, bli instruktör, fast dygnet har ju tyvärr fortfarande 24 timmar. Damn.
Mina mål under 09 är inte så mätbara, ska träna 4-5 dagar i veckan där minst ett av passen ska vara yoga. Annars dans, löpning, spinning, fys.
Målet 2010 är att fortsätta träna bra trots att jag lämnar världens bästa gym (IKSU) för en termins studier i Skottland.
Jag ska springa mitt andra midnattslopp, slå min föregående tid, springa under 55 minuter. (gärna ner mot 52-53)
Nästa år blir nog ett löparfokusår 🙂
Jag har som mål att fortsätta träna minst fyra gånger i veckan, och då är det jympa på Friskis&Svettis som gäller samt löpning. Jag hoppas att jag hinner det mellan allt pluggande! 😉 Målet är även att fortsätta med löpning minst en gång i veckan.
Jag ska tävla i bodyfitness nästa höst! Och jag är så sjukt taggad!!
Utan mål, så kan man lika gärna sitta framför soffan och dega!
Mitt mål är att lyckas få tillbaka den kropp jag engång hade, innan jag själv förstörde mitt liv!
*suck*
Lång väg, men jag jobbar påt 🙂
Mitt stora mål är att springa ett 100-meters lopp för kvinnor nästa sommar (på en bra tid…) och så vill jag inte komma sist…:)
Det är det stora, de små har jag också och det är att klara mina 4-5 veckors schema jag får av min PT, sedan kommer ett nytt och då blir det lite som en omstart…
Och så är det såååå bra med bloggar som inspirerar, som din, tack!
Hmm…jag har valt att sikta på utmaningar istället för mål. Egentligen är det mer en lek med orden, och ett sätt att avdramatisera misslyckandet. För mig är utmaningen mer givande, eftersom man kan lyckas i olika grad med den. Däremot misslyckas man bara om man inte kämpar alls! 🙂
Så, mina utmaningar ser ut såhär framöver:
Vasaloppet 2010
Ett maraton eller Lidingöloppet 2010
Bli en mer uthållig löpare (i min väg mot ultradistanserna!)
Slå min tid på halvmaran från i år
Mina mål är ungefär som följande…
-Tävla löpning Vintervarvet 14 km 091107, helst inte försämra förra årets tid men samtidigt försöka inte bryta ihop om jag gör det…
-Åka Tjejvasan för andra gången 2010, och slå förra årets tid 2.27
-Förbättra löpningen på både kortare distanser och längre
-Springa halvmara/mara 2010
-Styrketräna minst 2 ggr per vecka
Din blogg fortsätter vara den mest seriösa, sunda och bästa träningsbloggen med ett schysst helhetsgrepp kring hälsa i alla former, delar och som helhet!
Ett riktigt bra skrivet inlägg. Motivation och mål är något som jag arbetar med väldigt mycket både på personligt plan och arbetsmässigt men även självklart i träningen..
En lite tanke bara, du skriver att du inte vill följa regler när du sätter upp dina egna mål vilket jag verkligen förstår men samtidigt så är samtliga av dina mål både mätbara och tidsbestämda. Det sägs ju att mål skall vara uppbyggda utifrån SMART (Specifika, mätbara, accepterade, relalistiska och tidsbestämda). Personlig tycker jag att det ligger mycket i det och även om målen självklart skall vara anpassade utifrån oss själva och vår motivation så tror jag alltid att det går att göra målen mätbara och tidsbestämda eftersom det ofta ”bara” handlar om hur målen formuleras….
För övrigt tycker jag du har en riktigt bra blogg som jag verkligen inspireras och motiveras av!
Terese, måste åter tacka dig för denna fantastiska blogg! Blandningen mellan den här typen av viktiga och tänkvärda inlägg och lättsammare inslag från din vardag är perfekt.
Ett mål jag haft har varit att hitta tillbaka till träning överhuvudtaget, hade inte tid i mitt späckade schema under våren 2009. Tycker jag hittat den goda träningsvanan igen nu. Men vanan är fortfarande skör, fortfarande inte 100% självklar. Så jag fortsätter jobba på den.
Och belöningen har jag redan fått. Efter ett par månader av träning är min onda rygg botad! 😀
Mina träningsmål är:
* Fortsätta träna spinning och styrketräning tre ggr/vecka vardera, inte slarva med denna grundträning.
* Hitta tillbaka till löpningen. Jag gör ett nytt försök till våren, kan inte förmå mig till att springa den här årstiden…
* Springa milen under en timme igen.
* Springa ett millopp hösten 2010. Har inte bestämt mig för om det blir Tjejmilen igen eller om jag tar Lidingöloppets mil.
* Få in mer vardagsmotion i mitt liv, fler promenader!
Jag håller med om att inget kommer att förändras om du inte är motiverad, men glöm inte att det lika gärna kan vara ytliga faktorer (se bra ut i bikini, komma i de där jeansen osv) som mer hälsosamma faktorer (bli starkare, springa ett visst lopp osv). Så länge det motiverar dig är det bra.
Just nu har jag dels ett tydligt viktmål som jag hoppas uppnå till jul, om dt inte funkar fortsätter jag under 2010. Samtidigt kämpar jag för att springa Stockholm marathon 2011 och har olika delmål på vägen dit.
Delmål kan vara ett bra sätt att bryta ned ett större mål och glöm inte att belöna er på vägen dit (nya träningskläder, en träningspryl eller SPA-besök t.ex.).
Lycka till allesammans!
Du har så rätt Therese! Ingen annan än du själv är drivkraften till motivation. Jag tycker att du verkar vara en mkt motiverad tjej:-)
Kram Annika Sjöö