Spark i baken

Det finns knappast något som är så hett som funktionell träning just nu. Överallt tycker jag att det pratas om att man ska träna funktionellt, och gruppträningspass med den typen av träning lockar mycket folk. Funktionell träning handlar bland annat om att anpassa träningen och göra den verklighetsanpassad. Du kopplar in flera muskler när du tränar och du kan öva balans, styrka, explosivitet och smidighet. Ett exempel på en funktionell övning är att stå på ett ben samtidigt som du gör bicepscurl. Istället för att bara träna biceps så kopplar du in bålen som stabiliserar kroppen.

Träningen kan utföras med endast kroppen eller med hjälpmedel som viktplatta, medicinboll, gummiband eller pilatesboll. Du bör träna i olika riktningar, med rotationer och sträva efter att bli lika rörlig och stark i både höger och vänster ben och så vidare.

Jari Ketola är fd friidrottare och har arbetat inom motions- och fitnessbranschen i 20 år. Han är väldigt rörlig, stark och har superbra kontroll över sin kropp (min reflektion efter att ha sett honom utföra olika övningar i går kväll). Det var Jari som gav en introduktion om funktionell träning igår och sedan fick vi testa på. Jag har tidigare läst, hört och testat mycket om detta, så för mig var det upprepning, men samtidigt är det alltid bra att få höra saker på nytt – och jag är riktigt ovig, så jag borde träna detta mera.

Har du möjlighet så tycker jag absolut att du ska testa detta på ditt gym. Det finns ofta klasser med namn som Muskel eller MAQ (muscle action quality). Fråga på ditt gym. Men det finns även andra typer som Jari tycker räknas som funktionell träning. Han nämnde yoga som exempel. Det är ju en typ av styrketräning i kombination med rörlighet.