Efter mitt inlägg om BodyPump igår fick jag frågor från Malin och Moa som båda undrar vad jag har för åsikter om pump som träningsform. Så här kommer mina tankar om det.
För några år sedan jobbade jag som BodyPump-instruktör och då körde jag 2-3 pass i veckan. Det upplevde jag slet mer på kroppen än det gav resultat. Fick lätt ont i en axel och på andra konstiga ställen. Numera tränar jag pump max en gång i veckan och det känner jag fungerar för mig.
Jag känner inte att jag går och styrketränar när jag kör pump, däremot får min kropp träna igenom alla muskler och får uthållighetsträning. Jag har alltid gillat gruppträning och pump är ett bra sätt tror jag att få sådana som kanske tidigare enbart kört aerobics och spinning att lära sig använda kroppen på andra sätt och förhoppningsvis även intressera sig för gymmet.
BodyPump tycker jag absolut kan ingå i ett träningsschema om man gillar den formen av träning. Lyssna på din kropp och träna enbart så mycket som du mår bra av. För mig räcker det som sagt med enbart en gång i veckan.
Vad är dina tankar om BodyPump?
Jag tycker att det är grymt såklart, men jag håller med om att tre gånger i veckan är för mycket. Då tycker jag själv att jag bryter ner mer än jag bygger upp. Just nu har jag två BP i veckan, torsdagar och söndagar, och det har visat sig helt optimalt för mig. Jag är starkare och tightare i kroppen än någonsin, och har aldrig ont någonstans. Ont har jag iofs inte haft innan heller, men trötta och tunga muskler känner jag av om jag kör mer än två i veckan. Jag har tränat BP ett par gånger i veckan varje vecka i nio år, och jag har aldrig varit skadad eller haft ont, men det är klart att all träning passar inte alla människor. Det gäller att hitta sin grej 😀 .
För lite baksida (exempelvis baksida axlar, baksida ben) och för mycket framsida. Helt okej träning någon gång i veckan om man tycker det är en rolig träningsform, men att träna det 3 gånger i veckan i år och dar kan leda till muskelobalans. Variation är viktigt för att fortsätta utvecklas. Så tycker jag, bra fråga!
Tack för att ni delar med er av era åsikter om bodypump, intressant att läsa om era upplevelser.
Jag har sedan förra hösten kört Body Pump två gånger i veckan och tycker det är ett utmärkt sätt att träna igenom hela kroppen, dessutom med sällskap av andra. Bra för de som inte är så hemma i gymvärlden, för ger nämligen tips på övningar man sen kan satsa själv på gymmet. Jag föredrar dock att träna med instruktör och folk omkring mig, så att jag ger det där lilla extra!
2007 fick jag en förslitning på min högeraxel och den har sedan dess varit känslig för utmaningar, såsom både belastning och helt vanliga vardagssysslor.
Särskilt svårt är det när jag är dansare och belastning på axlarna är oundvikligt.
När jag tränar Bodypump som mest (3-4 ggr/veckan) så mår även min axel bättre än någonsin och jag känner mig som en helt ny människa.
Kraft, energi och stabilitet är tillbaka och samt att smärtan återkommer allt mer sällan.
Jag hyllar Les Mills för deras releaser till tusen och är fantastiskt glad över att något så fotroligt kul hjälper något dåligt att bli så bra! 🙂
För mig var bodypump inkörsporten till ”riktig” styrketräning. Som du skriver så upplevde jag bodypumpen mest som uthållighetsträning, man lyfter tyngre vikter i takt med att man blir mer vältränad, men så småningom kommer man till ett ”tak” där enda sättet att utvecklas i styrka är att gå in i gymmet och styrketräna med vikter i lugn och ro och inte i takt till snabb musik. Men bodypump är ju absolut bättre än ingen styrketräning alls och bra komplement till konditionsträning om man annars inte skulle ha lyft några vikter, tycker jag.
Jag har kört BP under hela våren, 1-3 ggr/vecka, och har nu helt slutat med det. Fick ont i knäna och inflammation i muskelfästen. Anser mig har en rätt bra teknik och koll, körde för första gången för över 10 år sedan och har till och från kört BP i perioder.
Har blivit mer och mer kritisk till träningsformen och då ffa pga att det brister så mycket i möjligheterna för instruktören att hjälpa till med tekniken som ju på vissa låtar/muskelgrupper är svår att få till rätt för en ovan. Men visst, jag har fått resultat av all min BP som jag tränat i år men fokuserar nu istället på gymträning som passar mig bättre.
Tack för en bra och inspirerande blogg!
Jag tycker att det ger en hel del i uthållighetsstyrka men en gång i veckan räcker för min kropp. När jag körde mycket BP tyckte jag att benen blev riktigt välsvarvade vilket alltid är trevligt. Bra musik, skönt att köra hela kroppen och ha ngn som säger åt mig precis vad jag ska göra när min egen motivation sviker!
Jag har också varit bodypumpinstruktör under flera år. Slutade för ca 6 år sedan och är glad för att jag slutade med den träningsformen som enligt min uppfattning är ganska värdelös. Är bra mycket mer vältränad nu jämfört med då. Traningslara.se publicerade för ett tag sedan en stor studie som gjorts på bodypump. Den visade att de resultat man får med bodypump vad det gäller styrka och fettminskning, var i princip= noll. Personligen lägger jag hellre min värdefulla träningstid på något som tar mig dit jag vill.
Jag, som får kalla mig själv nybörjare inom denna träningsform, håller med om nackdelarna som redan nämnts: risk att man gör fel, känns mer som uthållig styrketräning och inte ren stryka och man tar antingen för tungt eller för lätt. Jag tränar på Friskis och gillar ändå skivstångspassen, men de skulle kunna bli bättre med liiiite längre tid på sig att byta vikter och mer fokus på teknik och hjälp till oss motionärer. De borde säga till de som gör fel; ser ofta en tjej på bp som alltid tar mer än vad hon orkar (typ 5 rep när hon tar i med hela kroppen) och hållningen är katastrofal….
jag tycker att det är bra som komplement om man kör många gruppass men det ger inte alls samma resultat som att gå på gym. och det är svårt att hoppa in ”någon gång ibland” då vet man inte vilka vikter man ska ha så antingen blir det för lätt eller för tungt
Jag älskar BodyPump, men tycker också att en gång i veckan är lagom. Jag gillar att variera min träning med olika former av kondition och styrka och skulle nog tröttna om jag körde BodyPump flera gånger i veckan.
På friskis kallas de för skivstång och jag känner att jag får ut mer av den styrketräningen än den jag gör själv på gymmet. Det är lättare att pressa sig till max när någon instruktör peppar en. När man står själv på gymmet tar man gärna inte riktigt ut sig. Sedan passar många repitioner mig, det känns som om det tar mer, hehe. På friskis finns dessutom skivstång/intervall, vilket innebär att man har 15 min intervaller efter skivstången, vilket är en jättebra avslutning 🙂
Instruerar Bodypump en gång i veckan och försöker köra det en gång under veckan men hinns sällan med.. Jag älskar BP! Så skönt att köra igenom kroppen på en timme! 1-2 ggr i veckan är lagom enligt mig. Kroppen behöver återhämtning och annan träning att variera med! Ikväll kör jag mitt pass och jag längtar redan! 🙂
Hej! Förra sommaren körde jag body pump cirka 3 gånger i veckan för att lägga på mig några kilon. Men det resulterade tyvärr i att jag fick problem med ett knä. På passen ser man ofta nybörjare som slarvar med tekniken men även mer erfarna. Därför tror jag att det skulle vara bra om det fanns två ledare, en som går runt och hjälper folk med tekniken och en som ”leder” passet. På så sätt tror jag att man skulle kunna minska antalet skador.
Precis som annan träning tror jag inte att pump är bra att köra ensidigt. Brukar köra ca en gång i veckan och det är skönt att röra på kroppen med lite vikter. Ser det inte som ”riktigt” styrketräning utan mer som uthållighet som är bra för vardagliga aktiviteter.