Alla deltagare på Blogger Boot Camp fick varsin välfylld goodiebag (foto: Jane Nilsson). Jag har en väska över, och nu kan du ha chans att vinna den. Påsen innehåller allt utom Röhnisch-linnet med Blogger Boot Camp-tryck och Kari Traa-tröjan.
Det här vinner du: Axa – müsli, gröt, Blueberry – loyalty card, Bonnier – boken Paulúns GI-frukost, Craft – vattenflaska, Film2Home – värdebevis, Friggs – kosttillskott, te, chips, Gainomax – proteindryck, GoCoco – funktionsstrumpa, Leksandsbröd – knäckebröd, receptbok, Löplabbet – Nike+ sport band, Magdalena Bibik – rabatt på PT-timmar, Nivea – hudlotion & Eucerin duschcreme, Quorn – produktcheck, Saltåkvarn – rostade mandlar, SebaMed – tamponger.
OBS! Vinnaren får själv hämta upp påsen av mig inne i Stockholm.
För att vinna:
– kommentera detta inlägg och berätta vad som är din favoritstyrkeövning och varför.
– senast den 30 april kl 15:00 behöver jag ditt svar, då utser jag en vinnare.
Lycka till!
Min favorit är vanliga situps eftersom magen är min bästa muskel och det känns så skönt när den är helt spänd i övnigen.
Min favoritövning när det kommer till styrka bennedkast. Håll i en kompis ben för stabilitet och låt kompisen ta tag i dina upplyfta ben och sedan kasta ner dem, lyckas stanna dem innan de nuddar marken och lyft upp dem till din kompis igen. Kan varieras och ha viktband runt fötterna om man vill ha det tyngre, kan öka takten för att göra det jobbigare och passar mig med ryggproblem perfekt!
Utfall!!! Jag gillar att träna benen. Det jag gillar med övningen är att den funkar överallt och när som helst och hur många som helst. Under Nike conventet i Globen fick jag lära mig att göra dem rätt, vilket medförde att det blev tyngre men jag gillar det på något sätt 🙂
Frivändningar i mängder ! Det ger mig en känsla av odödlighet i gymet. Och den känslan är oslagbar.
Hej!
Min absoluta favorit är handstående axelpress eftersom den får mig att känna mig väldigt stark och som att jag kan göra vad som helst! Första gången jag provade övningen vra jag säker på att det inte skulle gå, men det gick och känslan var att vara oövervinnerlig!
Den styrketräningsövning som jag gillar mest är baserad på den muskelgrupp som jag gillar att träna mest vilken är axlar. En hederlig militärpress i stående position. Jag gillar att övningen får axlarna att bli riktigt starka och aningen muskulösa. En riktigt basic övning som fokuserar på mina AXLAR och jag tycker att ett par snygga axlar ger en fin form och bidrar till en snygg hållning 🙂
Min styrkeövningsfavorit är en funktionell axelpressövning där man står på ett ben. Förutom att axlarna tränas får man även fokusera på hållningen och balansen. Superövning för hela kroppen med andra ord!
Plankan är definitivt min favorit bland alla styrkeövningar. Den ger så bra resultat kring bålen att man kan inte annat än älska den. Men det bästa av allt är ju att man kan göra den vart som helst, allt som behövs är lite vilja! 🙂
Min favoritstyrkeövning är helt klart plankan som jag kör nästan varje träningspass. Den är jobbig och det bränns i hela magen men trots detta så väcker den en sån kämparglöd då jag hela tiden vill förbättra min tid!
Plankan! Kan göras var som helst och det är kul att känna att jag orkar längre o längre.
Min favoritstyrkeövning är axelpress, helt enkelt av den simpla anledningen att jag känner mig stark och glad då jag kör den övningen. Starka axlar ger kraft, både fysiskt som psykiskt. Starka axlar är snygga axlar helt enkelt.
Bästa övningen är situps på pilatesboll, men hur du gör den spelar ingen roll.
Viktigt är bara att spänna magen och känna musklerna bränna, det är träningsvärk som du dagen efter ska känna.
Känn dig stolt och sprid ditt leende under passets gång så ska du se att det räcker hela dagen lång! 🙂
Min favorit övning är ”gående plankan” när man står i plankan och sedan går upp på en step up bräda och ner igen till startposition!! Den är ganska jobbigt men den ger verkligen resultat. Älskar den för den är bra för hela core muskulaturen 🙂
Min favoritövning är nog burpees. Kan man göra var som helst och när som helst och det enda materialet man behöver är sin egen kropp. Den använder många muskler och är även riktigt pulshöjande. Alltså en styrke och konditionsövning i ett, vilket är effektivt. Klassikern är upphopp, hoppa ut i armhävningsposition, armhävning och sedan upprepa detta. Men den går även att anpassa efter dagsform och förmåga. Man kan skippa i att hoppa upp, istället för att hoppa ut i armhävningsposition kan man ta ett ben i taget till armhävningspositionen och själva armhävningen kan man göra från knäna, då blir det lättare. Men om man vill ha det tuffare kan man i armhävningen pressa upp armarna och göra en klapp också, och när man gör upphoppet hoppa ner i en riktigt djup squat och även såklart öka tempot på hela övningen!
Hej ! Fin goodie-bag! 🙂 Kul mix däri!
Den allra mest favoriserade styrkeövningen enligt mig är, s.k. skridskohopp (sida till sida)!
Jag älskar övningen för att den ger stabilitet i både knä och lår, samtidigt som själva hoppet bidrar med spänst för vaderna, och givetivs bidrar övningen också med ett rejält sug i sätesmusklerna!
Övningen är dessutom grym att göra utomhus, en relativt lång raksträcka är att föredra och eftersom jag är helt förälskad i frisk luft så är det fint! 🙂
/ johanna
Vanliga plankan. Så fantastiskt grymt effektiv!
Hejsan! Min favorit styrkeövning är väldigt basic, men den kommer åt de muskler jag ibland vill träna lite extra. Man ligger ner på mage, och har benen och fötterna ihop, och sedan lyfter dem upp och ner utan att nudda marken. Jag bruka träna till musik och därför köra denna övning en hel låt igenom utan vila, och min rumpa och insidalåren får verkligen kämpa gärnet, älskar att de känns att de tar så pass väl! 🙂
Att ta sig ner på våra fyrbenta vänners nivå och prova på hur det känns att lyfta benet mot en lycktstople, ger en välformad och stark rumpa! ”Hunden kissar” är min absoluta favoritövning, en mycket enkel övning som kan utföras nästan var som helst. När jag leder mina danspass i Växjö spelar jag såklart ”who let the dogs out” på högsta volym samtidigt som gruppen utför övningen, finns det någon mer passande låt? Det är ganska skönt att yla ut smärtan tillsammans med hundarna i låten!
Vandrande plankan! När du från plankposition arbetar upp på händer och tillbaka ner på armbågarna så många repetitioner som man bara klarar av. Görs den rätt så får man både upp flåset, bra magträning och även armarna får sig en omgång. Superbra med andra ord!
Min favorit är chins. Finns ingen övning som är så tung och så jobbig men när man väl lyckas göra den där enda, sega, (inte särskilt strikta) chinsen så känner i alla fall jag en sån tillfredsställelse, många månaders slit har gett resultat!
Min favoritövning är ”Rysktvist” påföljt av ”fällkniven” med kettlebell. Jag gillar att övningen är explosiv och att man bygger upp en otrolig styrka för hela bålen. Den ger mig styrka att gå rakryggad genom livet, bokstavligt och bildligt! 🙂
åå wooow den där goodiebagen vill man ju inte missa 😉
PLANKAN är mina absoluta favorit, det känns som man tränar hela kroppen i den när man står LÄNGE och verkligen håller ut 😉
Hej hej, jag gillar övningar som aktiverar hela kroppen och min senaste favorit sätter verkligen igång flåset medans man får sjukt snygga axlar. Ta en rund vikt (för skivstång) och sträck ut den rakt framför dej med båda armarna (statisk träning ”främre axel”) Se till att armarna är raka och att axlarna hela tiden är sänkta. Sedan ska du gå upp och ned på en stepbräda (kondition). När du inte orkar mer gör några benböj. Denna övning är riktigt härlig och du aktiverar många stora muskelgrupper. Tom. coren då du måste aktivera den för att hålla balansen.
Tack för en härlig blogg!
Kajsa
Hej!
Min favoritövning är olika varianter av plankan i TRX-band. Man inte bara får jobba med hela coren utan även med rörlighet, stabilitet, uthållighet och andningen.
Fortsätt att motivera det svenska folket!
//Sanna
Hej Terese,
Min bästa övning kan alla göra, när som helst, var som helst.
Man står på alla fyra och växlar mellan att sträcka ut höger arm och väster ben samt vänster arm och höger ben. Tänker att det går som en stark kraft genom kroppen.
Övningen tränar både styrka och balans 🙂
kram från en läsare
Hej!
Min favoritstyrkeövning är marklyft. Den är lätt att göra, pulsen kommer igång direkt och den ger skön träningsvärk i både rumpa och rygg. Ett extra plus är att underarmarna blir riktigt trötta när man orkar tyngre vikter!
Tack för en väldigt bra träningsblogg med smarta och sunda tankar!
GRODHOPP i lätt uppförsbacke! Efter frånskjut/i hoppet ska armarna vara uppsträckta så nästa sving börjar direkt efter landning. Något vi fick lära oss som barn på barmarksträningen för skidföreningen. Roligt i grupp men även själv, då de som är åskadare brukar kunna flina till lite granna. Det är otroligt effektivt och brännade för lår och pulsen får sig en rejäl svängom efter endast några få. Lätt att göra under löprundan.
Kul med tävling och stort tack för en inspirerande blogg!
Jag hatar egentligen all form av core-träning och eftersom jag hatar det så sporrar det mig att träna core-musklerna, min favorit är plankan! Och att motbevisa hatkänslorna mot coreträning….det är nice!
CHIN-UPS! (oassisterad)
Herregud va det är jobbigt att dra upp sin egna kroppsvikt.
Men när näsan tittar över handtaget så blir man överlycklig och gör en till – bara för att man kan. :))
Wow, vilken goodiebag. Klart man måste vara med och tävla då:)
Min favorit är burpees! Inte bara är det en styrkeövning, utan den tränar även flåset. Plus att man använder många olika muskelgrupper i en burpee. Sen går den även att modifiera efter eget behov. Är man inte så supertränad, kan man göra en lättare variation.
Marklyft för att man tränar stora delar av kroppen och det är effektivt om man inte har så lång tid på gymmet. Dessutom har jag en svagare baksida och då blir marklyften perfekta för att stärka den sidan 😉
Hej Terese!
”Draken” i alla dess former är superutmanande för balansen samtidigt som du stärker upp din inre kärna. Den kan göras med en kettlebell, stång, viktplatta eller utan vikt. Det är en övning som passar alla och som de flesta kan utmanas i.
Hej, jag måste slå ett slag för gamla hederliga rygglyft. Älskar hur det bränner när man börjar närma sig femton lyft!
Jag älskar din blogg och får många tips och idéer till min egen träning! Jag tränar mycket kondition då jag försöker gå ner i vikt inför sommaren. Men jag har fastnat för kettlebell då man får upp pulsen och det är jobbigt men väldigt roligt också. Efter några gånger kan man öka vikten och tekniken blir bara bättre! 🙂
Min favvo övning är PLANKAN! Bålen är, enligt mig, kroppens viktigaste muskel! Du behöver en stark bål för att din kropp ska orka med dig, hela livet! Just övningen plankan faller mig i smaken då man kan variera i mängder. Flytta benen till höger och vänster och lyfta upp eller fram benet och man kan flytta armarna osv osv!
Plankan tar också på hela magen, jämfört med situps som jag känner enbart tar på mitten partiet av magen!! :))
Plankan är ju en himla bra o skön övning som man kan variera i all oändlighet. Den kan ju utföras när som helst, och på olika sätt. Det finns ju många andra övningar också som är bra men den känns skön. Sedan vill man ju köra lite benövningar också..
Tusen tack för en glad , inspirerande och bra blogg!
Helena
Trots att man måste vara envis älskar jag Burpees, att var som helst jag är snabbt få upp min puls och bli varm samtidigt som jag bygger en styrka, flexibilite, snabbhet och stabilitet i kroppen utan dess like. Dom må svida, men ack så bra de är!
Min favoritstyrkeövning är plankan på boll med benlyft eftersom den både utmanar styrka som stabilitet och koordination och är en perfekt övning för att bättra på bålstyrkan inför löparsäsongen!
Min favoritövning är utan tvekan sit-ups för att det går att variera övningen på flera sätt. Det går inte att tröttna på den :).
Jag fullständigt älskar att ha träningsverk i rumpan (låter lite skumt)! Men det är något speciellt med känslan av att knappt kunna gå i trappan eller att knappt kunna sätta sig ner på toalett-stolen. Den känslan är underbar enligt mig och därför hyllar jag de vanliga hederliga benböjen, hejaheja!
Vill även passa på att säga tack för en otroligt inspirerande blogg!
Härlig goodiebag!
Min favorit alla kategorier är plankan. Går att variera och man ser resultat. En perfekt övning, om man som jag, gillar att tävla mot mig själv!
vilka härligt inspirerande produkter! Ibland får man leta sin inspiration till träningen och jag brukar alltid gå in här när det känns lite tungt innan träningspasset. Jag läser, tar till mig kloka råd och blir framför allt inspirerad! Min favorit styrkeövning är sidoplankan då den tar bra i både mage och rygg vilket har hjälpt mig mycket i min löpning 🙂
WOW vilken underbar goodiebag! Skulle göra min dag/vecka/år om jag fick vinna den! 🙂
Min favoritövning är helt klart den (hederliga) armhävningen! Hederlig inom parentes eftersom det finns så många varianter på den (bredd/smalt grepp, fötterna upp på stolar, på knogarna, ha vikter som man hoppar upp och ner på med händerna etc etc) om man tycker den vanliga är för lätt! Det går även att förenkla den. Med andra ord – den passar alla träningssugna samt alla miljöer, man behöver inget redskap! Förutom alla bra ställen som tränas när den utförs är det själva känslan att alltid kunna förbättra sig samt hur coolt det är att kunna göra riktiga och bra armhävningar – det är något som alltid dyker upp i olika sammanhang och då är det kul att kunna få glänsa lite 😉
Jag älskar att köra latsdrag med dropset eftersom all min värk i ryggen försvinner per omgående. Har en stel o trött bröstrygg som blir inflammerad ibland o efter att latsdragen kom in i mitt liv så mår jag o ryggen så mycket bättre<3 tack för en positiv o uppmuntrande blogg, kram
Burpees. För mig den optimala övningen. Upptäckte jag för inte så länge sen.
Hela kroppen och alla kan göra, så många rep och set man själv orkar. King!
Heya!
Min favorit är helt klart plankan, så enkel men ändå såå jobbig! 🙂
Hej, skall börja tacka för en väldigt inspirerande blogg! 🙂
Min favoritövning är marklyft. Den involverar nästan hela kroppen men främst ländryggen och benen vid rätt teknik. Denna övning är också en väldigt bra basövning. Ett till skäl till varför den är så bra är att man kan utföra den på olika sätt, om man vill träna mer ben utför man övningen på ett visst sätt, samma sak gäller för ryggen. Det är också roligt då man kan träna olika sätt med den, maxa, stigande pyramid med vikten, droppset osv osv.
Raka marklyft är också en bra variation tycker jag som liknar vanliga marklyft, bara att den tar mer i baksida lår och rumpa. En superövning här med.
Så avslutningsvis kan jag säga att marklyft är en väldigt bra basövning för alla som tränar hela kroppen! Mycket kärlek till den!
Hej! Jag vill vara med och tävla om goodiebagen 🙂 Min favorit övning är definitivt borsow-hopp! Man får garanterad träningsvärk i hela benen, hur skönt som helst… Om man är ovan får man dock räkna med att inte kunna gå på flera dagar. Ut och testa!
Hej!
Min favorit övning är absolut frivändningar. Gillar att det är en stor övning där man även kan få upp lite puls om man ligger i, plus att den på något sätt boostar mig. Man känner sig stark och på g!
Mina favoriter är alla sorters core övningar men med lite mer kärlek för plankan. Man kan köra den vart man vill, variera den och tävla mot sej själv för varje gång. Den är dessutom snygg 🙂
Min favoritstyrkeövning är plankan. Bålen är otroligt viktig och med övningen tränas hela bålpartiet. Den går att göra överallt, man behöver inte gå till gymmet utan kan bara lägga sig på vardagsrumsgolvet. Den går också att variera på ett bra sätt genom att exempelvis lyfte ett ben för att koncentrera träningen mer på en del av bålen.
Enkelt val: klassikern utfallsgång! På gymmet med hantlar i händerna eller varför inte mitt i löprundan? Bränner så härligt i benen att när man gjort sista så sprids värmen i benmusklerna och leendet sprids i samma takt! 🙂
Jag har en förkärlek till styrkeövningar som involverar mer än en muskelgrupp, och muskelgrupper man kanske inte ens visste fanns. En tokeffektiv övning som jag har en hatkärlek är ”Masken”. Man startar på alla fyra med rumpan upp i luften och stäckta ben & armar, för att sedan pressa sig framåt och nedåt mot en armvävning. Pressa sedan upp armarna så dom är sträckta och titta upp i taket. Gå sedan tillbaka samma väg, låångsamt igenom armhävningen och upp med rumpan i vädret igen! Upprepa!
Sjukt jobbig och tar på triceps, axlar, mage och rygg framförallt. Gör man den ordentligt kan man vänta sig träningsvärk deluxe i många småmuskler. Det som är så perfekt är att man kan ner och göra den på golvet hemma när några minuter finns. En turbogenomkörare för kroppen!
Min favoritstyrkeövning varierar ständigt men under sommarhalvåret är det några snabba benböj som genomförs i solen som ett jobbigt avslut på min annars väldigt lugna träningsrunda. Situationen avgör dagsformen men detta är mitt allra säkraste kort på bästa träningsövning!
Underbar blogg, ger sån inspiration till att träna ännu mer;-))
Mitt absolut bästa träningsredskap är helt klart TRX:en. Du tränar hela kroppen med hjälp av ett enda redskap. Det gillar jag.
Den övning jag gillar mest är när man lägger sig på mage o fäster fötterna i ’handtagen’ ställer sig på händerna, drar in knäna under magen tillbaka igen sen gör man en armhävning. Du tränar istort sett hela kroppen i en enda övning, men framförallt bålen. Den övningen är toppen!
Hoppas jag vinner;-))
Planken – definitivt! Efter att ha dragits med ryggproblem har jag verkligen insett vad de olika statiska magövningarna kan åstadkomma. Idag är jag mycket bättre i ryggen och älskar plankan i alla dess former. Nu är fokus att få fram de där magmusklerna också… 🙂
Tack för en fin och inspirerande blogg!
Min favoritstyrkeövning är en ny kärlek som jag stötte på för en tid sen, ta ett däck upp i luften över huvudet och ner i marken (lite samma rörelse som man kan göra med kettlebellz). Detta gör man i så snabb takt man kan så många gånger som möjligt under 1 min x 3 . Det blir rejält jobbigt och man börjar både flåsa och känna av det i axlar och armar. Jag gillar övningen just för att den tränar stor del av armar och axlar, samtidigt som den är rolig och lite annorlunda. Övningen passar väldigt bra i cirkelpass.
Kanske inte en ren styrkeövning, men jag lovar att den känns som en dagen efter! Stepbräda, på högsta nivån och börja uppepå. Du står så att du har så att säga den ”långa” sidan parallellt med dina sidor. Hoppa ned, ett ben på varje sidan av brädan, gör ett riktigt djupt knäböja. Också hoppa upp igen och börja om. Jag brukar köra 3*12 och växla med att köra utfall med en fot på stepen mellan varje set. Grymt, grymt, grymt!
Wow vilken goodiebag!
Min favoritstyrkeövning är plankan, för att den får mig att känna mig stark, och man använder många muskler. Den går också att variera och lätt kombinera med andra övningar så att det blir lättare eller tyngre. Man behöver ingen annan utrustning än sin egen kropp och kan göra övningen var som helst. Plankan är helt enkelt den ultimata styrkeövningen!
Min favorit är boxhopp! När min PT presenterade övningen för mig för ca 6 mån sedan var jag livrädd. På en mycket blygsam höjd. Nu hoppar jag dubbelt så högt, och mer än gärna. Boxhoppet ger mig explosivitet, benstyrka och coreträning i ett. Dessutom är det kul eftersom varje hopp är en utmaning som inte går att fuska med eftersom man då faller på näsan. (Måste tillägga att chins kommer på en stark andraplats. Superövning för hela överkroppen!)
Åååååhhh vad roligt, goodiebagen innehåller hur mycket som helst som jag vill prova men som jag inte har kommit mig för ännu, tex gococo-strumporna och müslin, dessutom älskar jag träningsböcker i alla former!
Utfall är min absolula favorit, bärnner så gott i både rumpa och ben och man liksom känner hur rumpan får sig ett lyft 🙂 Gärna i kombination med en viktplatta så man får med lite stabilitet och med sidorotationer i nederläget så får man ju också med magen!
Kram Martina
Åh den vill jag gärna få vinna!!
Min favorit övning är rodd. Pulshöjande, och kopplar man på coremusklerna ordentligt så suger den rejält i hela överkroppen. Även fokus på bestämdhet i armarna ger bra träning för hela överkroppen. Och konditionen 🙂
Tack för en bra blogg med mycket inspiration!
PLANKAN! En riktig klassiker som arbetar med flera muskler samtidigt och kan utföras med den egna kroppsvikten -alltså överallt! Kan varieras och det är lätt att se utveckling i hur länge man orkar stå 🙂
Min absoluta favorit är marklyft med skivstång. Övningen är allsidig och så känner jag mig stark när jag gör den. Inte för att det är en tävling, men det är kul att jag som liten tjej lyfter tyngre än många stora grabbar…
Burpees! En grym kombinationsövning som förutom att stärka ben, mage, bröst och triceps också ger ett härligt flås.
Jag gillar verkligen ”90 grader i helvetet” och ”plankan”! Det är såna himla uthållighets övningar och blir alltid supermotiverad att fortsätta träna när jag gör dom! Att träna upp sin beslutsamhet är ju jätte viktigt när man ska få en välformad figur, och dom pina-övningarna känns så utmanande att alltid försöka stå längre och längre, det bränner riktigt härligt också 😉 jätte motiverande blogg, ha en bra dag!!
Min favoritövning är marklyft, eller egentligen de flesta övningar med fria vikter! Förutom att fria vikter känns mer träningseffektiva eftersom du måste använda resten av kroppens småmuskler för att stabilisera i övningen (istället för att en maskin hjälper dig med det) så är det också en OTROLIGT härlig känsla att tränga sig in bland grabbarna som ofta lagt beslag på gymhörnan med de fria vikterna och visa att vi tjejer också kan. Kom igen nu tjejer, jag vill ha sällskap av fler av er bland de fria vikerna!
min favorit övning är ”bencurl” fast man tränar baksidan, (alltså att man ligger på magen) fast denna övning ska man vara två på då den ena personen ligger på marken och den andra personen håller ungefär vid fotknölarna (i lagom hårt mot stånd, för personen i fråga) och sedan ska den liggande personen dra upp benen 3×12. Den svider så fruktansvärt skönt i baksida lår/rumpan! älskar den!
Vilken härlig goodiebag!!! En av mina favoritstyrkeövningar är att köra sidoplanka med rotation. Grymt bra träning för coremuskulaturen och det känns som hela kroppen sträcker ut sig och jobbar skönt statiskt.
Min favoritövning är plankan, för den går att variera i så många olika kombos. Den går att göra döjobbig och lätt, beroende av dagsformen.
Brukar göra den efter varje löprunda.
//Emma
den bästa och roligaste övningen tycker jag är burpees!!! den ger puls, den tar i armarna , benen och magen, samtidigt som du får den absolut fantastiska känslan när du hoppar upp med armarna i luften och sträcker på hela kroppen! du känner dig så stark och frisk:)
Min favoritstyrkeövning för tillfället (det varierar ju!) är snatch med kettlebell. En övning för hela kroppen och som gör att jag känner sådan POWER när jag får upp kulan så där perfekt på rak arm, med bra anspänning i hela kroppen. Tung och mycket flås – hela kroppen arbetar. Svårslaget effektiv!
Hei Therese, tusen takk for at du er en så fantastisk inspirasjon! Det gleder meg å lese bloggen din og øke treningsmotivasjonen for hvert innlegg 🙂
Min favorittøvelse er armhevinger – i alle varianter. Øvelsen er så bra fordi hvem som helst kan gjøre den hvor som helst, og den kan varieres i det uendelige: på knærne, på tå, brede, smale, i TRX-slynge, mot en vegg, med beina hevet, osv!
Ha en nydelig dag!
Tack för en otroligt inspirerande blogg! 🙂
Efter att jag tog kontakt med en PT har jag fått göra oändligt många styrkeövningar med kroppsvikten. En klar favorit av dessa är Burpees! Känslan efteråt är otroligt skön när man är slut i så många muskler och samtidigt får upp pulsen.
Kram
Oj vilken lyxig googdiebag! Min favoritövning på gymmet just nu är knäböj – har precis börjat få in bra teknik efter flera månaders tränande, så det är jätteroligt att göra nu när det funkar! Dessutom är det ju en bra övning som stärker bål, ben och rumpa.
Min favoritstyrkeövning är en grym mag- men även alltiallo övning! Jag saknar namn på den men så här går den till:
1. Ligg på rygg med fötterna i marken och ha böjda knän. Håll i en medicinboll (5kg) bakom ditt huvud med lite lätt böjda armar.
2. Lyft din höft.
3. Samtidigt som du sänker ner din höft så rör du dig uppåt i ett svep, som en en sit-up. Bollen ska med dig upp! Antingen stannar du när du har ”kommit upp” (inte helt rakt i ryggen men tills du känner att det spänner i magen) eller så kastar du bollen till en kompis som står framför dig.
5. Sen går du ner igen och fortsätter!
Bäst resultat blir det om man kastar bollen- då får du upp tempot lättare! Du aktiverar core, höften, triceps, biceps och ditt flås. Verkligen en GRYM övning!
Plankan! Man har aldrig någon ursäkt till att inte göra den. 🙂
Svårt att bara välja en favorit. Det mesta du kan göra med en TRX skulle jag säga. Triceps är en favoritmuskel att träna, varför vet jag inte. Har väl nån kostig tricepsfetisch. Fast just nu får jag säga sidoplankan i TRX. Anledningen är simpel. I förra TRXprogrammet som var på schemat så ingick den, i nya försvann den. När jag provade denna övning för första gången kändes den helt omöjlig, men man lärde sig den och kände sig väldigt stark. Nu när den försvunnit så saknar jag den nåt enormt, för nu känns ju den nya övningen omöjlig 😉
Chins! Därför att jag i mars nådde mitt mål när jag klarade 1 st. Det var en underbar känsla att övervinna sig själv! Vi tjejer kan också 🙂
Bästa övningen är utan tvekan plankan!
Tar både rygg, core, armar och tillochmed lår.
Loove the burn
Hej! Min favoritstyrkeövning är plankan. Den tränar upp stabiliteten i hela bålen och hjälper mig både att bli en bättre löpare och dansare, samt att man får grym hållning.
Tack för en bra blogg!
Min favorit är ”Klockan”. Man ligger på rygg och ska förflytta sig runt genom att lyfta överkroppen och underkroppen om vartannat. Den bränner riktigt härligt i magen! Bäst är det om man gör den tillsammans med någon så att man ser hur roligt det ser ut och kan skratta tillsammans! 🙂
oj vilken härlig bag!!! böckerna och maten ser ju riktigt trevligt ut!
Min favortistyrkeövning är inte den roligaste men absolut en av de mest nödvändiga! Övningen är tåhävning på balansplatta på ett (eller två) ben. Syftet är att stärka fot och vadmuskulatur vilket för mig som löpare är avgörande för att jag ska hålla mig skedefri! S.k. rehabträning är ofta tråkig och svår men jag vill med detta inlägg och denna tävlig ta chansen att ändå prisa förebyggande styrketräning eftersom den utgör grunden för all annan träning- utan en frisk kroppp är det omöjligt att träna!
Sedan jag börjat rehabträna, bl.a. genom ovannämnda övning, har mina totalt söndersprungna och mycket svaga löparfötter fått nytt liv och styrka att klara Stockolm Marathon 🙂
😀 Vilken goodiebag!
Min favvoövning är frivändning och frivändning med lite inslag av rodd och marklyft. Mums för en massa muskler! //Anna
Plankan är en gammal hederlig klassiker. Den kör jag ofta! Bra magträning, samtidigt som det är enkelt att mäta sina framsteg. Det gäller bara att ha ett tidtagarur till hands så man kan tima hur länge man står. Jag försöker alltid slå nytt personligt 🙂
Plankan är min favoritövning. Den går att göra var man än är. Man kan variera den och den tar rejält:)
Min favoritövning är box jumps – trot eller ej! Komiskt att det alltid blir så att de övningar jag initialt hatar sso blir favoriter. Underbart ju!
Eller så är det så simpelt att jag gillar det jag lyckats bli bra på (men den tanken är inte lika rolig… haha).
Jag älskar att köra styrka med min pilatesboll. Ett fantastikt redskap! Och min favorit på pilatesbollen, det är nog armhävningar. Man tränar många muskler, samtidigt som man tränar stabilitet. Fina grejer.
Favoritövningen är helt klart plankan. Dels för att den går att utföra var som helst. Men också för att den är effektiv för att träna magmusklerna
Hej!
Wow vilken fin vinst, klart jag vill vara med och tävla 🙂
Min favoritövning i gymmet måste vara knäböj! De går att utföra på en mängd olika sätt, involverar flera muskelgrupper och tränar både styrka, rörlighet och koordination! I like!
Jag tycker att coreövning är bäst, för den kan jag träna vart jag än är. Den ger styrka åt hela bålen och det passar mig utmärkt, som har diskbråck!
J.Ä.V.L.A.R. vad många tävlande – tror att vi lyckades bra med den där goodiebagen!! 😀
Jag är för tillfället helt såld på chins! Den otroligt sköna känsla som uppkommer efteråt har bringat fram en tävling i kompisgånget. Tävlingsinstinkten i flest chins och all pepp kommer garanterat leda till att hela tjejgänget kommer ha grymt snygga ryggar!
Burpees med upphopp! Ben bröst bål spänst & kondis i en övning, behöver ja säga mer 😀
Knäböj i alla dess former! Täta, breda, lagom, djupa, korta, snabba, lätta, tunga, you name it!
Det bästa är att man kan göra dom HELA tiden. På gymmet, i skogen, i reklampauserna, när du borstar tänderna. Överallt med andra ord!
Ha det gött!
Åh vad kul med en goodiebag 😀
Min favoritövning är ”ryttaren” – alltså att slå med rep (som är förankrade) rytmiskt i golvet, antingen båda samtidigt eller vartannan! När man ser det på tv ser det sååå lätt ut, men det är aaaasjobbigt! Pulsen skjuter i taket, magen spänner, axlarna och armarna svider – GÖTT!
Min favorit övning är bendrag med pilatesboll. Man står i plankans position med en pilatesboll under fötterna/benen och drar sedan upp bollen mot midjan.
En perfekt övning som tränar vader, rumpa, rygg och mage.
Jag gillar Sanna Kallurs excentriska mag/benlyft. Läste ditt inlägg om när du var med på ett av hennes styrketräningspass och tyckte den övningen såg spännande ut. Jag tog mig direkt till gymmet för att prova den och nu är jag fast… Det är en bra övning som tar riktigt bra. Dessutom är den lite udda och därför också rolig att utföra. 🙂
SQUATS! Vilka lår- och rumpmuskler jag har fått tack vare squats i alla dess former ! 🙂
Jag säger bara PLANKAN! Ja gamla hederliga plankan är faktiskt min favoritstyrkeövning, den är extremt bra och ger verkligen resultat. Det är även en övning som alla kan klara av plus att man kan variera den och anpassa den till sin egen nivå.
Hej!
Min favorit är marklyft, funktioell och allsidig!
Kram Sofia
Min absoluta styrkeövning är plankan. Denna härliga klassiker går att kombinera i många olika former, är oerhört effektiv, kan utföras i princip överallt och det är en övning som jag snabbat märker resultat i vilket gör träningen ännu roligare.
Plankan!
För den har gett mig en stark bål med bra hållning. Med en stark bål minskar man risken med framtida ryggbesvär markant. Sen att den var en god hjälp när jag ville bli av med gravidmagen var förstås en härlig bonus.
Åh, vilken goodiebag! Överlag gillar jag funktionella övningar men just idag är jag lite ledsen över att mina vader krånglar. Detta gör att min nya favoritstyrkeövning från och med nu är:
* Excentriska tåhävningar
Målet är att genomföra MÅNGA/dag då det stärker vaderna och går att utföras nästan var som helst! Räddar dessa min löpning så kommer jag att älska dem!
Hej!
Tack för en superhärlig blogg, det behövs för att ge en den där extra kicken!
Min favoritövning är ”trestegsraketen”, som student så blir det mycket löpning men för att även bygga muskler har jag en kettlebell hemma (snart dags för en tyngre – yay!), trestegsraketen är precis som det låter, tre steg, men använder både ben och armar – och jag älskar övningar där flera muskelgruppen används samtidigt! Så, steg 1: marklyft, steg 2: dra armarna upp i höjd till bröstet och steg 3: armarna upp till taket och så börjar man om igen!
Om jag vinner så kanske jag kan bidra med en bildserie på det hela också – det är verkligen en toppenövning!
Bästa styrkeövningen är sidoplanka med rotation..kräver full fokus på både kropp och knopp..Engagerar både små och stora muskler samt kräver viss kroppskontroll och balans 🙂
Min favoritövning är sedan länge fällkniven. Dels för att man inte behöver någonting annat förutom sin egen kropp för att göra den men också för att den känns mer effektiv än vanliga situps.
Kettlebellsswingar tycker jag bäst om, med dessa får man styrka och puls och stabilitet i ett. Perfekt! Och inte minst är den väldigt rolig!
Min favvorit är benpress och då gärna den ”gamla” varianten med släde, man kan lassa på en massa så egot får sig en boost 🙂 Ett till plus är att beroende på hur du placerar fötterna aktiverar du områdena i underkroppen olika, plus är att den är skonsam för rygg om du gör rätt och är enkel att utföra 🙂
Min favoritövning är burpee. Den kan man göra inomhus, utomhus och i TRX. Den sista variationen är riktigt tung, då man har en fot i TRXen. Core-muskulaturen får verkligen jobba för att hålla balansen, bröstet och armar tränas under push-upen, och spenst när man tar spenst-hopp!
Denna övning är perfekt att ha med på resande fot – just nu tränar jag den själv i Buenos Aires: efter löprundan och som en del av cirkelträning under utomhus ”boot-camp” som körs i en park tre gånger i veckan med ett gäng hurtiga skandinaver. Kul att svettas – även på semester!
Min favoritövning är axlar med hantlar. Det finns inget snyggare än starka tjejer som kan visa var skåpet ska stå! Strong is the new skinny!
Tack för en superblogg som ständigt skapar motivation, sund inställning till träning och som hjälper människor att inse att inte allt handlar om att ständigt prestera.
Favoritövningen för tillfället heter Joystick och tränar både styrka och rörlighet för så gott som hela kroppen med betoning på bukmuskulatur. Jag ställer en 20-kg stång på högkant och lutar den ena änden mot ett hörn. Sedan greppar jag tag med båda händerna i den övre änden och för, med raka armar i axelhöjd, stången från ena sidan av höften till den andra sidan och vice versa. Jag är mjuk i knäna hela tiden och böjer lätt på samma knä som det håll stången vrids åt.
Jag gillar att övningen endast kräver en stång som redskap, vilket gör att den kan utföras på alla gym. Samtidigt är det skönt att få med vridmomentet i bålen som ger en välbehövlig stretch för oss sittastillande studenter och kontorsmänniskor (och alla andra förstås). Det bästa med övningen är att det känns att hela kroppen stabiliseras och arbetar!
Jag är på! Den bästa styrkeövning måste jag säga är plankan. Både rak och från sidan. Jag har stärkt och format kroppen med den, mycket tack vare min envishet, men jag tror också att det är en superövning man kan kombinera med många andra bra övningar.
Knäböj – en riktig killerövning för att forma rumpan!! Älskar att göra den eftersom man utvecklas relativt snabbt, ett plus är att man känner sig riktigt sexig när man står och putar framför testesterongrabbarna på gymmet!
hejsan hoppsan!
Min bästa övning är burpees, eftersom hela kroppen får jobba och även hjärtat. Jag har en slags hatkärlek till denna övning, den är grymmt jobbig men det är det som är det bästa
Jag älskar att träna, alla slags former…men min favorit styrkeövning är det som stärker mitt psyke, som håller mig motiverad till att fortsätta leva ut en hälsosam livsstil och som får mig att vilja utmana mig själv.
Jag gillar när det tar ordentligt, gärna flera delar av kroppen i en och samma övning. Därför gillar jag sumo squats allra bäst. Går att variera med medicinboll i händerna eller skivstång på axlarna. Perfekt övning!
Hej Terese!
Min hatövning har precis i veckan blivit en solklar favorit och det är inget mindre än… Tadadamdadaaa…. CHINS 😀
Övningen som fått mig att må fysiskt och psykiskt dåligt får mig nu att längta till gympassets sista del – som består av att just pressa sig i chins. Som tävlingsmänniska är det perfekt att träna upp antalet och är nu sjukt stolt över mina sju stycken chins 😉
Ha det fint!!
Oj vilken goodiebag! Den var verkligen välfylld, vilken pep!
Som nybörjare på gymmet och tidigare mycket skeptisk till allt som hör styrketräning till måste jag ändå säga marklyft! En cool övning som tar bra när tekniken sitter och jobbar stora muskelgrupper. Jag är grymt stark och känner mig upprymd när jag orkar mer för varje gång. Jag trodde aldrig det kunde vara så roligt att träna tungt!
Kram och tack för en trevlig och upppiggande blogg
Hej!
Jag har en hatkärlek till stående utfallssteg (med en fot på bänk bakom) med vikt. Känslan när man gör övningen är smärtsam men samtidigt underbar och efteråt är man så härligt trött i benen!
Tack för en inspirerande blogg!
Anna
Jag har en hatkärlek till plankan. Fruktansvärt tuff men ack så effektiv. Du känner hur du verkligen använder hela bålen, och den ger resultat. Jag suckar alltid när den kommer på olika pass på SATS men jag känner mig sååå nöjd när den är gjord. Och den går ju att variera ganska mycket om man tappar fokus.
Åh, vilken härlig goodiebag! Min favorit när det kommer till styrka är ”köttbullen” – en sittande crunch-övning som tar rejält på både djupa och ytliga magmuskulatur! Att både lyfta sätet och bröstryggen från golvet tar låter bålen jobba rejält!
kram Maria
Hej, min favorit styrke övning är att göra utfall! Roligt och man kan göra den var som helst brukar göra utfall efter en pw som avslultning och jag tror min rumpa blivit fastare av dem;)
Mary
Plankan är min favorit!
Den kan varieras i oändlighet och göras både lättare och svårare, med vridningar och lyft, på sidan eller i kombination med annan övning. Alla kan göra den, på sin nivå, och nästan var och när som helst! ☀
Kicki
De hederliga benböjen/knäböjen. Att sätta på vikter på skivstången och upp på axlarna och sedan får benen jobba, den är otroligt effektiv och har gjort mycket positivt för min benstyrka och löpning. Men den går ju bra utan vikter om det inte finns några i närheten, till exempel på resan, eller om benen ännu inte är i den formen. Benböjen är en bra övning när man ska börja träna upp sig benstyrka, vi alla har ju någon gång i tiden börjat på i princip noll.
Utfall! Riktigt många och sega utfall, som i ett bodypumppass. Det bränner så otroligt skönt i benen, när man till slut skakar så man knappt kan stå kvar, men gör ett par till ändå..
Ha en fin kväll!
Frivändningar helt klart! Man måste ta i med varenda liten muskel i kroppen, man blir stark, den är jätterolig och herrejisses va gött det känns efteråt!
hoppsan nu blev det visst dubbelt:)
Min favorit och den absolut bästa övningen jag vet är plankan. Alla kan göra den, i kortare eller längre stunder. Den går att variera i det oändliga och svårigheten kan hela tiden anpassas efter varje individs egna nivå vilket är otroligt viktigt- alla ska kunna träna utefter egen förmåga och ambition! Att plankan sedan kräver att hela kroppen jobbar är något jag gillar- ju fler muskler som måste arbeta samtidigt desto bättre!
Fullt med härliga grejer! passar utmärkt för mig som student som vill prova massa nya grejer men sällan har råd! Min absoluta favoritövning är nog spartan pushups! Gillar den för att den kräver mycket pannben och beslutsamhet, och man får vråla och frusta lite, vilket jag tycker är sjukt befriande! Trots att jag är en 22-årig tös så tycker jag om att känna mig macho, och det får jag göra med spartan pushups. Det skadar inte heller att man kan få beundrande blickar från karlarna på gymmet när man gör det. Män gillar väl små krutgummor!!
Fullt med härliga grejer! passar utmärkt för mig som student som vill prova massa nya grejer men sällan har råd! Min absoluta favoritövning är nog spartan pushups! Gillar den för att den kräver mycket pannben och beslutsamhet, och man får vråla och frusta lite, vilket jag tycker är sjukt befriande! Trots att jag är en 22-årig tös så tycker jag om att känna mig macho, och det får jag göra med spartan pushups. Det skadar inte heller att man kan få beundrande blickar från karlarna på gymmet när man gör det. Män gillar väl små krutgummor!
Åh vilken härlig goodiebag! 🙂 Min favoritstyrkeövning är den klassiska kettlebell-svingen. Jag gillar den för att den är så skön och effektiv, man känner verkligen att man stärker hela kroppen i rörelsen.
BURPEES!
Överlägsen i all-in-round styrka, för starka tjejer! Gillar styrketräning mer och mer och det kan jag tacka SATS roliga och utmanande pass för. Självklart din superinspirerande blogg också!
Varma hälsningar Joanna
Asolut bästa styrkeövningen är plankan!
Går att köra överallt, kan varieras på många sätt och stärker bålstabiliteten så vardagen blir enklare.
Vågar knappt tänka på hur kroppen mått efter två graviditeter och vardagslyft utan den övningen.
Hej Terese! Min favoritstyrkeövning är helt klart plankan, då man tränar hela kroppen och kan tävla både mot sig själv och andra. Dessutom kan de allra flesta människor göra den, oavsett kroppstyp, den är ju trots allt rätt så enkelt utformad. Den går både att göra lättare (genom att stå på knä) och tyngre (genom att hålla uppe ett ben). Övningen går dessutom att variera i rätt så många varianter 🙂
Jag och min kompis brukar rätt ofta ställa oss i plankan, när vi är på gymmet, och peppa varandra tills vi bara faller ihop av trötthet. Den är verkligen effektiv!
Min absoluta favoritövning är helt klart plankan! Den tränar inte bara de yttre magmusklerna men även de inre vilket är jätteviktigt! Den går att variera i mängder och man kan ha den som komplement till massa andra övningar. Plankan är bäst! 🙂
Mitt favoritstyrkepass är ben och lårpress på maskin. Just därför att jag alltid haft komplex över mina lår, men mår så dundrans bra när jag tränar dem. För då känns det som jag vunnit en liten bit självkänsla till och jag känner mig starkare än någonsin, och förvånad över hur mycket vikt benen verkligen klarar av att bära. Älskar att utmana mig själv. Och såklart, så är träningsvärken dagen efter den underbaraste smärta som finns.
Vilken goodiebag! Skulle bli så glad om jag vann 🙂
Min favoritövning är just nu stående rodd med skivstång. Jag tycker att ryggmuskler kan vara bland det snyggaste som finns och kör därför hårt på denna övning inför sommaren. Helst i grupp på ett skivstångspass så att man blir peppad av hela gänget!
Vilket pris!
Den eller de styrkeövningar som jag gillar bäst är ”plankan” eller ”jägarvila” (när man pressar ryggen mot väggen och böjer benen i 90grader som om man satt på en stol).
Där kan man verkligen utmana sig själv och kämpa för att slå rekord efter rekord.
Ingen dyr utrustning behövs heller, inte ens ett gymkort! (bra för en fattig student som mig!)
Enbensfrivändningar! En riktigt funktionell övning som kräver fullt fokus och ger resultat!
Min favorit styrkeövning är knäböj med stång ! Den tar på hela kroppen
Min absoluta favoritövning är marklyft. Riktigt bra övningar för hela kroppen! Aktiverar både stora och små muskelgrupper och hjärtat får pumpa lite extra. När tekniken väl sitter är den grymt bra! 🙂
Tack för all inspiration!
Kram
Goodiebag skulle det stå.. 🙂
Armhävningar i TRX (eller liknande). Jobbig som attan och en grym övning för bröst, armar och framförallt bål!
Tack för en fantastisk blogg! Och vilken googiebag! Löparboken av Ewerlöf har jag sneglat på länge då jag sakta men säkert börjar komma tillbaka efter ett löparknä som inte vill ge sig…
Min absoluta favoritstyrkesövning är triceps med rep i cable-crossen, skön muskel att träna och ger resultat snabbt. Vem vill inte ha snygga armar till sommaren? 🙂
Jag vill vinna den och ge till min kompis som inte tränar så att hon kommer med till nästa bootcamp. Dessutom fyller hon år den 30:e april så vad hade varit en bättre och mer hälsoboostande födelsedagspresent än en fullpackad tränings och hälsobag?
Och min favoritövning är för tillfället funktionella övningar med gummiband helst för triceps.
Min favoritövning är reverse fly, det tar alltid otroligt bra och ger sanslöst snyggt resultat. Det känns även viktigt att inte glömma bort de små musklerna som är viktiga för att bli ordentligt stark, man blir ju inte totalt genomtränad om inte alla muskler får sig en omgång!
Tack för en otroligt inspirerande blogg!
Alltså såhär.
Min favoritstyrkeövning är också min hatstyrkeövning.
Det handlar så klart om plankan.
En vinnare kräver en motivering;
1. Att träna med kroppen som redskap är underbart. Du kan träna var du vill, när du vill.
2. Du utvecklas snabbt, och kan snart stå längre och längre tid.
3. Den är bra för såväl nya tränare som vana; kan på olika sätt varieras för att bli extra jobbig.
Och sist, men inte minst, kanske rentav allra viktigast:
den är RIKTIGT grisjobbig, och du vet att det bara är DITT PANNBEN som sätter begränsningarna. När det är riktigt riktigt tungt gäller det att plocka fram jädraranammat och utmana dig själv att stå lite till. I plankan sållas agnarna från vetet; VEM orkar pressa sina gränser mest? Det handlar inte bara om vem som är starkast, utan även om vem som är tuffast; HELT UNDERBART!
Så alltså, en solklar vinnare: jag utnämner Plankan till den bästa styrkeövningen 🙂
Min favoritövning är plankan, bra och allsidig träning. Dessutom känns det roligt att jag orkar hålla längre och längre för varje gång!
Oj, roligaste priset =)
Min favorit är knäböj. Tätt följd av marklyft. Båda för att de involverar flera, och stora muskelgrupper så man till och med kan bli lite flåsig. Tyvärr börjar de bli ett tag sedan eftersom jag troligen har en spricka i en disk och därmed måste vila mig i form (ok, lättare träning går såklart bra men det är inte lika skoj).
Min favoritövning är enbensknäböj, inte för att jag tycker att den är roligast utan för att den har hjälpt mig att bygga upp höftstyrka som jag behöver för att slippa ett krånglande löparknä. Om jag regelbundet gör övningen håller sig mina knän glada och därför är det min bästa övning.
Plankan! Min absoluta hatövning har blivit favoriten. Det riktigt känns hur det bränner i coremuskulaturen och axlarna efter ett tag. Dessutom går den att variera på så många sätt – på händerna, på underarmarna, sidoplanka… Men allra bäst tycker jag om att göra den mot en pilatesboll, då får man dessutom lite balansövning på köpet 🙂
Min favorit bland styrkeövningar är utfallssteg då man kan uttöva det vart man än är och det går att kombinera på många olika sätt så att man får mer även bukmusklerna och/eller armarna. Härligt jobbigt! 🙂
Hej 🙂
Min favoritövning måste helt klart vara plankan. Som löpare (och som kontorsråtta) behöver jag ha starka coremuskler. Försöker att alltid köra plankan efter mina joggingturer.
Hälsningar Mikaela
Min absoluta favoritövning är knäböj (med fri stång). Dels för att man kan lassa på så mycket vikt att man känner sig biffig, dels för att den är så grymt jobbig att man nästan svimmar när man pressar upp och sen för att man får sån träningsvärk dagen efter – den tar verkligen!!!
Hej,
Sedan jag började träna med min kille ha den gamla klassikern marklyft blivit en favorit, den är så bra för man tränar både ben, armar, rygg och stabilitet i ett. Träningsvärken dagarna efter ett tungt pass brukar dock inte vara nådig men stark blir man!
Min favoritövning är en magövning där du håller en stång i händerna och trär pinnen runt fötterna medans du lyfter överkroppen något, för att sen sträcka händerna/stången bakom huvudet och benen rakt ut. Får alltid grym träningsvärk!
Tack för en mycket trevlig och inspirerande blogg!
Ångrade att jag inte var med på blogger boot camp, ni verkar haft det så bra! Får bli ändrimng till nästa år!
Min absolut bästa styrkeövning är plankan, tycker om totalövningar. Efter att ha sprungit en halvtimma och sedan ställa sig i plankan och efter 1:30 käna hur kroppen skakar, sedan pressar sig själv till 2 minuter, efter det är jag nöjd!
Ni ordnade verkligen en helt fantastisk goodiebag! Nästa år hoppas jag att jag vågar anmäla mig.
Om jag ska välja en styrkeövning bland alla underbart plågsamt härliga som finns så blir det benböj/knäböj med fria vikter där man gör bicepscurl och axelpress. Jag gillar att få in flera muskelgrupper i mina övningar.
Jag älskar armhävningar! Har egentligen alldeles för många övningar jag tycker om och som alltid kan motivera mig till ett tuffare träningspass. Men, jag måste jag välja och då blir det armhävningar ;). Tycker de är bra då man aktiverar stora delar av kroppen och är ett utmärkt sätt att mäta framgång med! Även väldigt lätt att pressa sig själv i!
Min favorit är helt klart bänkpress! Det är så himla kul när man både vågar och klarar av att lyfta tyngre och tyngre!
Hejsan Therese!
För mig är funktionell träning då man tränar i naturliga rörelser och bygger upp en funktionell styrka som du kan utnyttja i vardagen den absolut bästa och hållabara styrketräningen …
Jag har en gammal favorit sedan min tid som elit medeldistanslöpare, vi tränade ofta ngt som kallas löpstyrketräning där mkt core och funktionell styrka tränades.
En av mina favoriter är ”stående gång mot en vägg”. Det innebär att man står på händer mot en vägg men med magen mot väggen(tvärt om med hur man brukar stå mot en vägg) sen vandrar man utåt med händerna (och benen mot väggen) tills benen är i ca 90 grader. Då vandrar man uppåt igen mot väggen och trycker ifrån med armarna och överkroppen, magen tills man nästan står med raka ben mot väggen! En grymt bra övingen för magen, ryggen, överkroppen, ja hela kroppen!
Try it out!
/Kram Nina
Min favoritövning vet jag inte riktigt vad den heter, men man kan antingen ta hantlar eller gummiband. Sedan böja armarna parallellt med kroppen. Typ axelpress. Anledningen är för att jag tycker att välsvarvade armar är det snyggaste på kroppen! Den kör jag efter varje löpträning i hopp om att nå mitt mål 🙂
Min favvisövning är plankan på pilatesboll eftersom den är utmanande och kan varieras på en massa olika sätt!
Hej!
Det är jättesvårt att svara eftersom det finns så mycket kul 🙂 Men jag röstar på pilatesbollen. Jag fick ett jobbigt ryggskott för några år sen och var tvungen att lägga av mig allt vad jogging heter ett bra tag. Jag joggade, spelade innebandy, red, sprang och styrketränade. Så fick jag ryggskott och kände mig alldeles miserabel. Då tipsade sjukgymnasten mig om pilatesbollen – och jag blev frälst. Det finns så många bålstärkande övningar man kan göra. Two Leg Pike är min favorit. Billigt, bra investering för oss joggare som ofta glömmer bort styrketräningen! Kraam Lotta
Min absoluta favoritövning som jag kör varje vecka är militärpress med skivstång. Den har hjälpt mig att stärka upp såväl axlar som triceps och bröst vilket gjort att mina smärtor i vänster axel, som jag länge lidit av efter en fraktur i axelledskulan, praktiskt taget försvunnit sedan jag började köra denna övning regelbundet. Dessutom har min hållning förbättrats och jag får komplimanger för den lite då och då ;).
Plankan är min favorit. Den ger bra träning för både mage och rygg. Dessutom är den bra som motivationshöjare, det är lätt att tävla med sig själv och då se att man att klarar mer och mer. Till en början kanske bara en sekund längre men vad spelar det för roll för det är ju ändå nytt rekord!
Dessutom går den att variera från riktigt lätt till aptung, kul!”
När jag 100 kg tung började träna var mycket jobbigt och nästan oövervinnerligt men plankan var kul just för att den gick att modifiera enkelt men också för att framstegen syntes fort. Att du sedan kan göra den var som helst och att du inte behöver några andra hjälpmedel är också ett stort plus!
Älskar din blogg!
Min favorit övning är armhävningar, särskilt i det fria efter ett härligt löp-pass!
Hälsningar
Cecilia
Min favoritövning på gymmet är helt klart sidolyft från ryggställning med 10kg viktplatta i handen. Har alltid grym träningsvärk i de sneda magmusklerna, så pass att musklernas ”kanter” träder fram dagen därpå! 🙂 Härlig känsla när hela magen stramar åt som en inbyggd korsett!
Tack för rolig blogg!
Tjoho vilken goodiebag! Min favoritövning är thrusters, så enkel och så sjukt jobbig. Träning för hela kroppen – både musklerna och hjärtat.
Jag älskar PLANKAN. Man kan ”fuska” när man inte är tillräckligt stark och öka svårighetsgraden. Tung övning som tränar bort allt maghäng!!
Såklart vill jag vinna den fina goodie bagen! Hade inte möjlighet att komma på BBC så en goodiebag skulle vara bra som plåster på såren 🙂
Min favoritövning är snögång med en kettlebell på rak arm ovanför huvudet (ena armen). Funktionell styrka och stabilitet för hela kroppen på samma gång. Just love it!
Åh vilken härlig goodiebag. Den vill jag verkligen vinna 🙂 Min favorit styrke övning är chins i maskin. Jag har nyligen börjat styrke träna och det är så härligt att se hur jag orkar fler och fler chins för varje gång.
Det ger mig motivation till att fortsätta 🙂
Min favorit är utfall – bara för att jag är helt kass på den! Men nu börjar vi bli kompisar och jag orkar fler och fler! Precis som fler tidigare säger – det är roligt att se hur man utvecklas!
Min absoluta favoritövning är ”stepups” med tunga vikter i händerna. Känns som att denna övning är en ”smart” övning då man tränar flera muskelgrupper samtidigt. Det bränner ordentligt i lår och rumpa efter ett tag.
För mig som relativt nybliven tvåbarnsmamma har kroppen förändrats och man jobbar hårt för att komma tillbaka till där man var innan. Med lite tid till förfogande är det ovärderligt med övningar som inte isolerar en muskel i taget.
Tack för en bra blogg!!
Åh, vad kul att du lottar ut en goodiebag, har sett den på några bloggar och blir allt avundsjuk 🙂
Min favoritstyrkeövning är frivändningar! That’s right, jag är tjej och jag kör frivändningar när jag styrketränar, känns hur häftigt och kul som helst. Det är coolt att vara stark.
Gillar funktionellt, decline pushup to side crunch är grym för hela överkroppen. Youtubea! NTC visar hur! 🙂
Vilken härlig goodibag!
Min favoritstyrkeövning är plankan i alla dessa former. Då jag gärna vill få fram magrutorna älskar jag när det känns i magen när man tränar. Helst ska det brännas riktigt ordentligt! Men för mig är det också viktigt med en stabil bålmuskelatur, vilket gör plankan till en bra övning då många muskelgrupper aktiveras.
Min favoritövning är faktiskt chins, trots att jag känner någon slags hatkärlek till den övningen. När man får allting att stämma så kan man riktigt känna hur alla musklerna i kroppen arbetar tillsammans för att ta sig upp. Den lyckokänslan och det endorfinrus jag får av att lyckas får mig att göra den övningen om och om igen!
Marklyft är min favorit! Den är både enkel och samtidigt inte – du måsta tänka en del på tekniken. Dessutom går det inte att fuska och köra halvdant; stången ska dit den ska 🙂 Läg sedan till att den tränar flera muskelgrupper och den är en solklar favorit!
Min favorit övning är plankan efter 2 års lugnande träning har jag äntligen fått tillstånd att träna mera hårdare vilket gör att jag får göra plankan efter knäskador i båda benen.
Jag har alltid kört plankan sen jag fick tillståndet och kört de med tabatha intervaller. Det har gjort att jag är mera starkare. 🙂
Klart jag vill ha denna fantastiska goodie-bag! Min absoluta favoritövning i gymmet är utfall. Går ju att variera i det oändliga som t ex med eller utan vikt, på ett ben, i utfallsgång, i smith-maskin. Går dessutom super att göra hemma, ute i skogen på löprundan eller t om med min bebis i famnen:). Jag helt klart en komplex övning för rumpa-ben som är suverän!
Klart jag vill ha denna fantastiska goodie-bag! Min absoluta favoritövning i gymmet är utfall. Går ju att variera i det oändliga som t ex med eller utan vikt, på ett ben, i utfallsgång, i smith-maskin. Går dessutom super att göra hemma, ute i skogen på löprundan eller t om med min bebis i famnen:). Jag helt klart en komplex övning för rumpa-ben som är suverän!
Kul grej 🙂
har en liten kort kort ressession av olika appar till träning… kom gärna med egna erfarenheter så jag vet vad jag ska välja! 🙂 http://westerstrand.blogspot.se/2012/04/runkeeper-endomondo-cardiotrainer.html
Vilken festlig tävling! Min favoritövning är fria dips. Efter lång lång lååååång träning på assistans maskin så klarar jag nu att göra 7 fria dips, och är sjukt nöjd över detta 🙂
Tack tack tack för att du är en sån underbar inspirationskälla.
Jag älskar allt som tränar core och planka är nog favoritövning då den är så enkel men samtidigt kan man lägga till rörelser och få en blandad styrke och konditionsövning! Älskart!
Vilken goodiebag – vilka böcker! Å jag som fyller år på fredag 🙂
Jag tränar ju bara utomhus, med den egna kroppen som motstånd. Det finns en övning som alla klarar av men som är enormt bra för precis hela kroppen. Vi kallar den Superman – eller Superwoman … Bild finns här:
http://annamarkelin.wordpress.com/2012/03/24/ovanlig-lordag/
Man möter, diagonalt, handen mot foten och sen sträcker man ut benet bakåt och armen framåt och tippar kroppen så långt nedåt som man orkar utan att tappa bål och höft. Den stärker allt från de små musklerna i foten (även balansövning), till vader, till lårmuskler, till gluteusmuskler, till rygg och armar. En riktigt bra mördarövning som ger fina resultat!
Härligt att läsa allas favoritövningar – mycket ny inspiration!
Min favoritövning är raka marklyft eftersom det ger utmärkt träning för hela ryggen, axlar och core. Sen är det en ypperlig övning för oss längdskidåkare inför Vasalopet!
Jag älskar armhävningar då de går att göra var som helst och känslan av att klara en mer än man brukar otrolig. Dessutom går det variera på olika sätt vilket gör att det blir ett varierat inslag i träningen.
Hej Therese!
Armhävningar! Det finns så många varianter, passar alla och du arbetar verkligen med alla muskler i din kropp. Dessutom går de att utföra i nästan vilken miljö som helst.
Tack!
Oj, svårt å välja en övning 😉 Just nu får det nog bli Chins, vill verkligen kunna köra ett antal sådana helt själv inom snar framtid… i dagsläget får jag nöja mig med liiiiiite hjälp för å orka upp 🙂 I övrigt funktionella övningar med mkt bålstabilitet!!! Tack för en bra å rolig blogg!!!
Min favorit är plankan! För att den går att variera mycket och är EFFEKTIV=)
Chins!
Som jag tragglat med denna optimala ryggövning. När jag äntligen fixade en var jag lycklig som ett barn på julafton och nu kan jag göra två… det går sakta men säkert framåt och träningsvärken är alltid ett faktum 🙂
Min favoritövning är chins med assistans av tjockt gummiband. Det spelar ingen roll att bandet säkert har en lyftkraft på 45kg, jag känner mig som superwoman ändå:) Utan band skulle jag inte orka en enda. Än så länge…
Då måste jag helt klart svara armhävningar med benindrag/sträck….
Armhävningar kräver lixom inga redskap och går att variera så det belastar både triceps, biceps, axlar och bröst. Lägg där till benindrag som belastar och stärker coremuskulaturen och bensträck som spänner rumpan!=)
Perfekt!=)
Jag har kanske en lite annorlunda favoritövning, nämligen vadpress i (benpress)maskin. Man kan lassa på en massa vikter och efter några set börjar det sprida sig en varm och lite brännande känsla i vaderna. Dessutom gör starka vadmuskler mig till en mycket snabbare löpare 🙂
Wow vilken härlig goodiebag sprängfylld med godsaker!!
Min favorit styrkeövning nu när det blir varmare är övningar ute i det fria. Jag springer intervaller i backen vid Vanadislunden och kör armhävningar och tricepspress mot bänken på toppen av backen efter varje intervall.
Jätteskönt träningspass för hela kroppen när man har ont om tid.
Min favoritövning är plankan eftersom den är tuff men ger strålande resultat och dessutom är superviktig för att stärka bålen.
Vilken energifylld goodiebag, den får gärna göra mig sällskap här hemma 🙂 Min favoritövning är djupa benböj med kettlebell. Tycker att man riktigt känner hur rumpan tar form 😀
Tack för att du inspirerar så mycket till träning! Kram!
Oj, vad svårt att välja…..
Hm….
Jag tror att jag väljer chin-ups eftersom det är en övning som tar så brett och där det är häftigt att följa sin egen utveckling från att inte ens orka en till att greja +10 med sin egen kroppsvikt.
Ha en fin dag, Tessan och tack för all inspiration!
Hej,
Min favorit övning på både mig själv och mina PT kunder är Burpees! Den tar hela kroppen och ger förutom styrketräning för bröst, armar, rumpa, mage och ben en pulsökning. Allt i bara en övning, underbart 🙂
Min favoritstyrkeövning vet jag inte vad den heter, men man använder sig av TRXband. Sätter in banden i fötterna och står i armhävningsposition, sedan går man upp i pikposition genom att jobba med magen och höftböjaren för att sedan sakta komma tillbaka till utgångspostionen. Bränner så härligt i magen och passar mig verkligen som handen i handsken!
Men herrejösses vilken goodiebag!
Min favoritövning är LONG CYCLE med kettlebell.
Det är en helkroppsövning och det är kul att se hur snabbt man blir starkare och uthålligare på en och samma gång.
PS: Om man bor i Trollhättan och kanske vinner och inte kan komma på stört – får man skicka en vän som bud då?
Min absoluta favoritövning är plankan. Den tar så otroligt bra i de djupa coremusklerna, man kan variera den på alla sätt och det bästa är att man kan utmana sig genom att stå längre för varje gång bara genom att koppla på tjurskallen inom sig.
Min favorit styrkeövning är frivändningar. Det är nästan lättare att säga de muskler som du inte använder för den övningen tar på nästan hela kroppen, vilket är perfekt om du inte har så mycket tid att lägga ner på styrketräning.
Min favoritstyrkeövning är allt som tränar din core. Det är kärnan som håller oss uppe. En svag core ger dålig hållning och då spelar det ingen roll hur vältränade ben och armar etc vi har!
Min favorit styrkeövning är enkelt: planka i alla former. Det går att göra var som helst och är supereffektivt.
För mig är det viktigt att kunna träna där man än är! Och framför allt övningen ger mig så mycket! Man blir stark och dessutom får man snygga axlar och armar.
Det räcker med att köra t.ex. Tabata intervaller med plankor.
Det vore jätteroligt att vinna, jag som missade Blogger Boot Camp den här gången!! Har saknat er så mycket! 🙂
kram
Jag gillar Thrusters – stor övning som gör att jag känner mig stark och tuff! 🙂
Den tar på hela kroppen – perfekt!
Min favoritövning är följande:
– Man står upp och håller en vikt, förslagsvis 5 kg, i båda händerna. Därefter gör man ett utfall åt ena sidan och när man böjer på benet skjuter man fram vikten i brösthöjd framför sig, när man går tillbaka mot mitten kommer man upp på ett ben och balanserar 5 kg-vikten ovanför huvudet. Repetera 2×10 på varje ben. Övningen tränar balans, ben, armar, axlar och bål på ett skönt funktionellt sätt. Prova!
Har nyligen börjat följa din blogg – tack för all inspiration! Jag tycker gamla vanliga hederliga atmhävningar (på tå) är bäst! De aktiverar många muskler och det är lätt att märka när man blir starkare (så länge man kan räkna…)
Hej!
Jag älskar benpress i maskin! Man känner sig så grymt stark eftersom man kan ta så många kilo med benen. Styrkesjälvförtroendet blir på topp och man orkar pressa lite extra i alla andra övningarna också. För jag som är så ”himla” stark och kan ta ”tresiffrigt” i ben måste ju vara stark i övrigt också!
Min favoritstyrkeövning är ”russian twists”, den är på något vis rolig samtidigt som det suger tar rejält i magen efter ett tag, den är lätt att utmana sig i vilket gör träningen väldigt kul!