Spark i baken

Jag vet faktiskt inte vad dagens övning heter, men då jag tycker den påminner om magövningen fällkniven som många gör på golvet döper jag denna till liten fällkniv. Övningen är anpassad så att den går att göra utomhus på en parkbänk, men självklart kan du göra den hemma på en stol om du vrider på…

Dagens övning tränar styrka, koordination och spänst. Perfekt övning att göra utomhus, men funkar självklart bra även i gymmet. Du tränar: hela benen inklusive rumpa. Mycket spänst för vaderna. GRODHOPP Gör så här: – böj djupt på benen och ta upp armarna för att kunna ta sats – tryck fram höften samtidigt som du drar armarna bakåt,…

Jag hade planerat att köra styrketräning innan min lunchcykel idag. Tyvärr hann jag inte med så mycket, men jag fick i alla fall köra tre set rodd, triceps och axlar. Resten får jag hinna med någon annan dag. Cyklingen på 45 minuter gick bra. Deltagarna såg pigga och starka ut och jag kände mig likadan.…

Latsdrag är en övning som kan vara lite svår att få till ute, men om du exempelvis hittar en lekplats med stänger (där du som ung kanske gjorde kullerbyttor över stången) går det att göra chins vilket tränar samma muskler. Eftersom latsdrag är en av mina favoriter när det kommer till ryggträning får den idag…

Jag och Glenn var ikväll på Sats Tule och tränade styrka tillsammans. Skönt att ha någon som passar på en i övningarna när jag inte riktigt orkar få upp vikterna. Idag körde vi tio minuters uppvärmning på cykeln, därefter rodd, latsdrag, bicepscurl, tricepspress och baksida axel. Vi körde tre set av allt med runt 12-15…

Baksida arm, triceps, är lätt att träna ute i naturen. En av övningarna är att göra dips på en bänk. Ju starkare du är, desto längre ut från kroppen placerar du fötterna. I övningen så tränar du triceps, framsida axel och bröst (m.triceps brachii, m.deltoideus och m.pectoralis major). DIPS Gör så här: – placera fötterna…

Det var riktigt lyxigt att få träna på Grand Hotel. Vi hade det trevliga gymmet i princip för oss själva och även om det var ganska litet fanns det gott om fria vikter, de vanligaste styrkemaskinerna, konditionsmaskiner och boxhandskar, pilatesbollar och annan utrustning att använda. Dessutom fanns ett soligt yogarum och en fitnessbar där man…

Push up eller armhävning, kärt barn har många namn, är dagens övning. Övningen går att utföra på marken på knä eller fötter, men det går också alldeles utmärkt att använda sig av en bänk efter löprundan och få en sne vinkel. Om man inte orkar med vanliga armhävningar är det här en bra övning då…

God morgon bloggen. Sitter i träningskläder och äter min grötfrukost just nu samtidigt som jag bloggar. Om en stund kommer min kompis Nina förbi och vi ska åka till Grand Hotel för att träna och relaxa. Nina har kort på gymmet och jag som älskar att testa andra träningsställen tycker det ska bli intressant. Ni…

En av mina favoritövningar för att träna ben är utfall. En variant är att göra dem på stället, med eller utan vikt och eventuellt med den främre foten på en stepbräda för att komma lite djupare i rörelsen.  Att göra utfallssteg med förflyttning framåt tycker jag lämpar sig utmärkt för utomhusträning. Du tränar främst ben och…