Spark i baken

Träna smart under semestern. Att komma i form eller hålla igång under semestern behöver inte vara svårt. Med jogging eller löpning har du motionen med dig på semestern, vart du än väljer att vara.

Jörgen Lind på Löplabbet har här satt ihop några löpartips för Spark i baken, skräddarsydda för semesterlöpningen.

Varför löpning på semestern?

+         Funkar vart i världen du än är.

+         Från dörr till dörr – maximal effekt på minimal tid.

+         Kräver minimalt med utrustning – packa lätt.

+         Se mer – att springa på nya ställen är ett perfekt sätt att upptäcka nya platser.

+         Du kommer vara piggare när du kommer hem och börjar jobba.

Tänkvärt …

+         Du kan träna mer än vanligt på semestern – men överdriv inte. 10 – 20 procent mer är lagom.

+         Du får ut mer effekt av träningen när du har rejält med tid att vila mellan passen.

+         Passa på att stretcha ordentligt, på semestern behöver du inte stressa.

+         Variera löpningen med att springa i backar eller i intervaller

+         Funktionsmaterial håller dig svalare längre och gör att du orkar mer.

+         Kyliga sommardagar är det viktigt att inte klä sig allt för varmt. För att kroppstemperaturen ska bli jämn och behaglig under hela träningspasset bör man faktiskt frysa en aning i början av träningspasset. Klär man sig alltför varmt ökar risken att bli överhettad, vilket leder till att man svettas mer än nödvändigt. Det i sin tur kan leda till nedkylning.

Glöm inte!

+         … att ta med dig rätt skor, strumpor och kläder när du packar. Räkna inte med att hitta butiker på plats, speciellt inte på mindre semesterorter.

+         … att om du ska du köra lite längre i varmt klimat är det ett måste att ha vätskebälte.

+         … att du bör undvika att springa mitt på dagen om det är riktigt varmt ute. Kör då hellre ditt pass på morgonen eller kvällen.

+         … att keps kan vara ett bättre alternativ för att skydda sig mot solen än kombinationen svett och hala solglasögon. Är det varmt kan du också kyla av huvudet genom att blöta kepsen.

+         … att om du vill springa på stranden, försök att hitta en strand som är hyfsat plan och fast. Är det kraftig lutning kan man lätt få ont i knäna.

+         … att vill du springa länge (flera km) på en strand bör du ha joggingskor på dig. Att springa barfota kan leda till ömma vader och skinnflådda fötter.

+         … att om du är bakfull bör du nöja dig med ett lugnt och kort pass eller ännu hellre – vänta med träningen till nästa dag.

+         … att vätska är viktigt när det är varmt och ännu viktigare om du är bakfull. Fyll på med vatten eller sportdryck med salter så att du inte kollapsar.

Kör hårt i sommar!