Spark i baken

Löplabbet öppnar idag en tjejbutik i Göteborg. Toppen säger jag! Gillar tjejbutiken i Stockholm, så det är bra att tjejer i Göteborg får möjlighet att hitta bra och snygga produkter anpassade för löpningen och få hjälp av förhoppningsvis välutbildad personal.

I pressmeddelandet som jag fick skickade Löplabbet med sina bästa tips inför vårens långdistanslopp, och då jag tyckte de var bra delar jag med mig av dem här. Bra för dig som ska springa Göteborgsvarvet eller Stockholm Marathon.

Tips till ovana långdistansare
Det första du ska tänka på som nybörjare är att peppa dig själv. Se inte loppet som en oändligt lång sträcka, fokusera på hur nöjd du kommer att vara med dig själv när du kommit i mål. Det ska vara roligt att springa!

Tänk också på att:
– … vila en eller ett par dagar innan loppet, så är dina ben extra spänstiga på tävlingsdagen
– … vakna pigg och utvilad
– … inte dricka inom en timma innan start
– … stressa inte vid vätskestationerna! Det är viktigt att dricka ordentligt under loppet.
– … om du blir trött: spring två minuter och gå en minut.
– … alla reagerar olika på kolhydratdrycker, pastaladdning och andra uppladdningar. Prova dig fram så att du vet vad som passar dig bäst. Känner du dig osäker på hur du skall ladda, ät och drick så normalt som möjligt innan loppet.
– … vätska är otroligt viktigt när det är varmt. Fyll på med vatten eller sportdryck med salter så att du inte kollapsar.
-..springa med ett vätskebälte,. Lita inte på att det räcker med den vätska du får i dig vid vätskekontrollerna.
-..keps kan vara ett bättre alternativ för att skydda sig mot solen än kombinationen svett och hala solglasögon. Är det varmt kan du också kyla av huvudet genom att blöta kepsen.

Tips till vana löpare
De flesta vana löpare lägger upp en strategisk träningsplanering cirka ett halvår innan loppet äger rum. Det handlar alltså främst om långsiktiga förberedelser, men några riktmärken att ändå ha i åtanke någon vecka innan loppet är att:
– … träningsspringa sträckor på cirka tio km, alternativt träna genom att springa snabbdistans.
-… värma upp med cirka tio min jogging innan loppet.
-… öppna i lugnt tempo och anpassa farten efter väderleken. Värme, kyla och luftfuktighet påverkar kroppen.
-… ordna gärna egna vätskestationer med hjälp av familj eller vänner som kan ge dig specialservice under loppet.