Förra veckan så bjöd jag på några tips från Löplabbets Jörgen Lind. Här kommer ytterligare några tips som denna gång riktar sig till alla gravida som undrar om hur det fungerar att springa under graviditeten.
Jörgen Lind har, med input från en barnmorska på Mama Mia, sammanställt tips till dig som vill fortsätta att jogga under graviditeten.
Som kvinna bör du alltid tänka på:
+ Att det är viktigt att få ett bra stöd för bysten. Välj en sport bh som passar både storleken på brösten och omfånget runt bröstkorgen, för bästa passform och support.
Om du är gravid:
+ Det är inga problem att fortsätta löpträna under graviditeten om allt känns bra. En frisk mamma som tränar är bra för barnet!
+ Håll dig till jämna underlag. Eftersom kroppens leder är rörligare under graviditeten är det lättare att vricka sig.
+ Varva gärna löpningen med gång, det är skonsammare för dina leder.
+ Se till att pulsnivån hålls lägre än normalt.
+ Drick ordentligt – gravida får lättare vätskebrist vilket kan skada både dig och fostret.
+ Var lyhörd på kroppens signaler. Känns det obehagligt eller gör ont avbryt träningen omedelbart.
+ Även när barnet är fött kan du fortsätta enkelt med en babyjogger, en barnvagn med stora hjul och högt handtag byggd för att jogga med.
Så här säger barnmorskan:
+ Fysisk träning under graviditet är bra, men nivån på träning är mycket individuell.
+ För mammor som inte har tränat tidigare rekommenderas anpassad träning för gravida, så som gravidgympa, promenader, cykling eller simning.
+ Springer man eller löptränar i vanliga fall kan man ofta fortsätta, men var noga med att anpassa träningen och lyssna på kroppens signaler. Inga prestationer!
+ I tidig graviditet kan många uppleva en obehagskänsla när livmodern växer. Då bör man hålla sig ifrån löpträning.
+ Löpträning under den senare delen av graviditeten är oftast inte att rekommendera.
+ Många gravida har besvär med bäckenuppluckring och måste då anpassa sina rörelser därefter.
+ Vissa graviditetskomplikationer gör att du inte får träna alls, så tala alltid med en barnmorska eller läkare först!
Gillar du denna typ av tips? Är det något som du vill se mer av i bloggen?
Jag skulle gärna vilja se mer ”övningar” om man säger så.. typ sånna som Dagens Övning.
det är KANON!
tack för en bra blogg
Du är gravid? Grattid i så fall!
Jag gillar sådana här tips-inlägg! Mera sånt. Som någon skrev är det bra med konkreta tips blandat med info.
Gillar absolut dessa tips! gillade speciellt det förra inlägget om löpning under semestern.
tycker annars att det vore kul om du fick in lite mer konkreta tips i din blogg. det är inspirerande att se fina bilder på träningsoutfits osv. men träning är ju nåt man även behöver kunskap om, åtminstone då man vill göra lite mer än promenera. så ja, jag gillar dessa inlägg och vill ha flera 🙂
Mycket trevlig läsning, precis den typ av inlägg som jag tycker känns viktig, även om jag inte är i behov av denna info just nu så tycker jag att det är varierande och stimulerande.
Keep up the good work!
@Ellen: Det ska komma en Äldre inlägg-länk längst ner inom snar framtid. Det är på g, men det strular visst lite. Tills vidare får du trycka på arkivet, men snart ska det alltså vara fixat 🙂
Superbra med gravidträningstips – förhoppningsvis blir det snart aktuellt för mig!
Men du – varför finns det ingen link längst ner på sidan för att bläddra vidare till äldre inlägg? Lite struligt med bara arkivet…