Hur man ska äta när man tränar är en vanlig fråga jag får. Precis som att man måste äta på ett visst sätt bara för att man tränar. Ibland får jag höra ”men du som tränar du äter väl inte godis?” eller tvärtom ”du som tränar, du kan gott unna dig godis”.
Träning och mat går till viss del hand i hand och båda två är viktiga ingredienser i livet. Men träning gör inte att man måste äta på ett visst sätt. Du behöver inte göra proteindrinkar, äta omega-3-kapslar, kreatin och annat för att du tränar. Du kan äta det om du vill, men du behöver inte och för de flesta av oss funkar det alldeles utmärkt med vanlig mat.
Däremot kan det vara bra att tänka till lite extra med maten om du tränar mycket. Och då menar jag att det kan vara bra att äta regelbundet (vad det innebär för dig är individuellt, jag mår bra av att äta var tredje timme), att se till att få i sig alla näringsämnen, äta varierat och gärna färgrik mat med mycket antioxidanter. Detta för att kroppen ska få i sig energi och byggstenar för ditt aktiva liv och få bra skydd för att motverka infektioner och annat. Dessutom är det bra att äta medvetet runt själva träningspasset – inte äta för tätt inpå innan och se till att snabbt fylla på med något efteråt.
Personligen blir jag mindre sötsugen de dagar som jag tränar, när kroppen rör på sig är det som att den automatiskt vill ha fräsch mat. Däremot äter jag söta saker andra dagar. Jag lyssnar väldigt mycket på vad min kropp vill ha och försöker dela upp livet i vardag och helg (särskilt nu när jag har barn), och är det fredagskväll kryper jag gärna upp i soffan med en skål glass eller en påse lösgodis (yes, vanligt lösgodis med färgämnen och annat i – men jag tycker det är gott ibland även om trenden nu är att äta rent). Blir jag sötsugen mitt på dagen mitt i veckan är det däremot inte godispåsen jag kastar mig över, då tar jag hellre en kopp kaffe och en bit mörk choklad.
Men för att summera – det går att äta normal vanlig mat när du tränar, har du svårt att få i dig tillräckligt, var noggrannare och planera ditt matintag så du får i dig allt du behöver. Njut av det söta när du äter av det, och känn inte att du äter det för att du ”är värd det” och så vidare. Mat är förknippat med mycket känslor för många, det är bättre att äta för att kroppen vill ha energi och näring och för att det är gott. Inte för att du ska belöna dig och så vidare, det kan skapa dåliga cirklar.
Anpassar du din mat på något särskilt sätt när du tränar mot när du inte tränar?
Jag äter samma oavsett om jag tränar eller ej…
kroppen behöver påfyllning och kraft så det tänker jag inte på…
Vill jag fika och äta gott så gör jag det, jag lever här och nu och jag ser mat som njutning…oavsett måndag eller söndag….
Tummen upp på det!
Jag tror inte heller på några förbud och tycker att ni verkar ha helt rätt inställning till mat. Ibland äter jag lite mer och oftare inför ett längre lopp eller stor fysisk utmaning. Variation förnöjer och jag vill att mina barn ska få en sund inställning till mat och dess betydelse.
PS. Jag älskar efterrätter. 🙂
Jag försöker göra så att jag äter bra mat och nyttigt alla vardagar då jag även tränar. Sedan försöker jag vara utan träning på helgerna (möjligtvis någon promenad) och då äter jag precis vad jag vill och erkänner att jag äter vääldigt mycket onyttigt på helgen. Men det fungerar för mig, för då är kroppen less på skräpet när måndagen kommer, och då går det väldigt bra att både träna och äta bra:) det är kanske inte ett sunt sätt att leva, med tanke på att det blir mycket skräp? Men just nu lever jag så!
Tack snälla du för en underbar bok och blogg, du är en stor förebild för mig! Tack för allt du gör för alla som tycker som jag!
Kram på dig!
kram! tack för att de delar med dig av hur du gör. tror det är en vanlig inställning hos många.
Precis som du så tycker jag att det är lättare att vara nyttig de dagar som jag tränar. Försöker hålla mig till bra mat på veckorna medans fredag och lördag ”unnar” jag mig lite mer… Lösgodis är jag mycket svag för 😉 Jag tror också det är bra för barnen att få en bra relation till bra mat!
Lite som du så äter jag bättre dagar jag tränar. Sen brukar jag äta proteinpulver dagar jag tränar styrketräning.
Jag försöker hela tiden hitta en balans i maten men har inga förbud. Vill jag ha godis en helg så äter jag det.
Låter som en bra balans. Tummen upp för inga förbud!
Tror att jag har skrivit det förut men tack Terese för dina sunda värderingar och din inställning till mat och träning. Har läst din bok och förstår vilken resa du måste ha gjort från att ha varit sjuk i anorexia och till den du är idag. En väldigt bra förebild! Fortsätt så!
Tack Lisa, det värmer att höra.
Skulle gärna få lite tips på vardagsmiddagar, nu när du ändå skriver lite om mat 🙂
Tack för en kanonblogg!!