I julkalenderns första lucka ligger en fitnessboll från Svensk fitness. Perfekt att inleda det nya året med skön magträning!
För att tävla:
– skriv en kommentar till detta inlägg med din bästa magövning och motivera varför den är din favorit.
– tävlingen avslutas kl 23:59 ikväll. Då drar jag en vinnare som presenteras på måndag.
Klassiska situps, varierat raka och sneda är min favorit.
Min favorit magövning är den när man ligger på rygg o ”cyklar” med benen smatidigt som han nuddar armbågarna mot motsatt knä.. Gaaalet jobbigt! 🙂
Kan inte så många, men jag gillar den när man ska ligga på rygg, ha benen raka och rätt upp i vädret. Sen ska en kompis stå och putta ner benen. Du får inte nudda backen och ska sen upp i benen rätt upp igen. Det är den jag har provat som känns mest i magen. 🙂
Jag gillar omvända crunches, som var sista övningen på bodypumpen för några vändor sedan (tidigare i år). Man låg på rygg på brädan och lyfte rumpa och ben mot hakan. Skön övning som inte är särskilt svår tekniskt, men som gav träningsvärk i precis hela magen. Störtskönt! 😛
Min favoritövning är att stå i armhävningsposition med fötterna på en pilatesboll för att sedan, genom att dra knäna mot bröstkorgen, rulla bollen mot sig och sedan återvända till grundställningen. Vill man pumpa pulsen extra mycket är det bara att avsluta med en armhävning mellan varje repetition :).
Plankan håller i alla lägen!
Min bästa magövning är när jag sitter på jobbet att sitta rakt i stolen och lyfta på benen. Perfekt att göra på arbetstid, betald träning kan man nästan säga.
En ganska underskattad träningsform som är grymt underskattad är ridning! 😀 Tränar alla muskler i bålen, stora för att hålla emot i hästens rörelser och de små för att hålla balansen där på ryggen 🙂 Rid lite dressyr så lovar jag att träningsverken kommer som ett brev på posten nästa dag 😉 kramis
Den bästa övningen är när man ligger på rygg och lyfter benen upp och ner
Min bästa magövning i vinter är en variant med kettlebell där man från liggande läge swingar sig upp till stående position med armar sträckta över huvudet. Det är en favorit för den tränar hela kroppen och höjer pulsen samtidigt som det kräver riktigt starka magmuskler!
Absolut bästa magövningen är att alltid ha magen lätt spänd under en powerwalk. På så sätt tränar jag core-muskelaturen och min hållning. Perfekt!
Jag har inte hittat min favorit ännu, har hört att boll ska vara bra och skulle gärna testa på det. Mitt mål är att gå ner till normalt BMI (har 34 nu) under 2011 och jag tror att denna boll ihop med några tips från dig kan ge mig en fastare mage. Förutom då alla promenader, korrekt kost och gymbesök så klart! (Högst på julklappslistan står önskan om medlemskap på gym)
Plankan rocks! Rak som en fura 😀
Att liggandes på rygg ”trä” skivstången över benen… om och om igen. Ger snygga magrutor och bra rörlighet.
Fällkniven är min absoluta favorit, eller situps på boll men en sån har jag inte 😉 det ska verkligen kännas när man tränar magen! Plankan är också en favorit att köra på slutet av ett träningspass för att verkligen köra slut på de sista krafterna. 🙂
Hej!
Vad passande – min bästa magövning gör man tveklöst med just en sådan här boll. Ligg ner på rygg, med pilatesboll mellan händerna och händerna ovanför huvudet. Lyft händerna rakt över huvudet och fötterna upp från golvet. Där händer och fötter möts någonstans rakt upp över magen flyttar man bollen till mellan fötterna, och så fäller man ner armar och ben igen. Sedan är det bara att upprepa, benen upp, armarna upp, ta bollen med händerna, och ner igen. Tills magen skriker till. Eller varför inte lite längre… 🙂
Min favorit är plankan. Av den enda enkla anledningen att jag hatar sit-ups. Plankan är inte lika trist och känns inte lika jobbig för nacken.
Jag gillar när man ligger på rygg på golvet och en träningskompis står ovanför huvudet och puttar ner benen. Framåt och åt sidorna. Riktigt bra övning, som känns och är rolig. När man gör en sånhär övning med en kompis kan man alltid pusha varandra att ta i lite mer och klara ett par till! Pepp och motivation är viktigt:)
Hej glömde ju motivera varför i förra inlägget, så här kommer allt!
Situps, med benen rakt upp i luften, utsträckta armar bakom huvudet och sen lyft. varannat lyft med armarna varsin sida om benen och varannan mellan benen.
utanför med ben ihop, mellan med särade ben, osvosv!
Gillar detta för att jag känner att man kan göra denna övning på ett graciöst sätt och ändå få ut massor av det. Sträcka på sig så mycket man kan och spänna alla muskler. käns som man har en ”stark kropp”!
Din blogg är så fantastiskt inspirerande! Tack för det!
Hej!
Situps, med benen rakt upp i luften, utsträckta armar bakom huvudet och sen lyft. varannat lyft med armarna varsin sida om benen och varannan mellan benen.
utanför med ben ihop, mellan med särade ben, osvosv!
Din blogg är så fantastiskt inspirerande! Tack för det!
Inget slår situps!, det är enkelt att göra och roligt att se hur man förbättrar sig om man tränar regelbundet. Och så ger det bra träning för magmusklerna.
plankan är min nya absoluta favorit som jag har utmanat min man med. Där kan vi tävla tillsammans om vem som orkar längst och där kan jag verkligen trötta ut mig.
En ovning som kallas ”windscreen wiper” (jag ar i USA och tranar) och den gar ut pa att hanga raklang i en pull ups bar och sedan forsoka att jobba som en vindrutetorkare – mao att kicka upp fotterna snett uppat sa att de nuddar baren. Sa kor man varannan sida ca 10 ganger. de riktigt duktiga kan gora det med benen helt raka – men jag ar inte riktigt dar an. Du forstar nog varfor det ar min favoritovning (sk hatkarlek) for den tar OTROLIGT i coren. Alskar det!
En övning jag kört på gymmet är när man ligger på rygg och ska ha benen rakt upp i luften som man sedan ska göra cirklar med och så stora som möjligt. Den är grymm och känns satan i mig
Min favorit övning är att sitta på en träningsboll med fötterna över höfthöjd mot väggen och göra både vanliga och sneda situps. Detta är min favorit för det känns i hela magpartiet och bränner skönt efter ganska få repetitioner.
Min bästa övning är att dansa!! Och nu menar jag inte att stå och gunga lite och försöka se snygg ut på ett dansgolv, utan att verkligen GE JÄRNET, helst till dupstep eller liknande. Hoppa runt, rulla med höfterna, gör utfall! Gör vad som helst bara det är EXPLOSIVT och KUL!! Jag lovar att man mår tokbra i själen och får träningsvärk dagen efter – även i magen såklart. Love it!
jag tränar gärna magen med hjälp av en boll. finns många bra övningar men en favorit är att du som startposition ligget på rygg med armarna längs sidan ock benen rakt med hälarna i backen. Placera därefter en pilatesboll mellan benen. För sedan benen uppåt i en kontrollerad rörelse. För benen med pilatesbollen emellan så långt det går. Återgå därefter sakta till startposition. Kom ihåg att rörelsen tillbaka till startposition skall ske långsamt samt kontrollerat. detta görs genom att spänna mage och bäcken..försök att ha så raka ben som möjligt men är helt ok att ha en liten vinkel i knät…Vet ej vad denna heter men finns en länk som jag hittat som visar lite hur övningen ska utföras! En superövning som jag lovar tar:)
ps på bilden har hon armarna i svanken. Detta kan man ha om man tycker det blir tungt och att ryggen belastas ist. för magen…
http://www.tranahemma.com/pilatesboll-ovningar/
Hej!
Det här är min favvomagövning: http://annikapersson.blogg.se/2010/december/aker-skidorinne.html
galet jobbig!
Vanliga situps. De går att göra överallt och ger resultat.
Prova att åka stjärtlapp en hel dag i pulkabacken så har du träningsvärk som heter duga i magen :). Det måste vara det roligaste sättet att träna magem på 🙂
träna i par. fötterna mot varandra och res sakta upp räkna till tio. gå ner.
Min favoritmagövning är ganska simpel, men ändå effektiv.
Jag utgår från en grundposition, rak i kroppen och lite lätt knixade knän. Håller en kettlebell i handen och har armen längs kroppen. För handen ner längs sidan och upp igen. Sen byter jag sida.
Jag skulle gärna vilja variera min magövningar mer men tycker inte att det är jätteroligt att träna magen, därför är denna enkla övning bra då den blir av.
Den bästa övningen jag vet är någon jag inte kan göra hemma när jag inte har en boll hemma. Man ska stå i plankan med raka armar och med fötter och vrister på bollen, sen ska man dra benen mot sig för att sedan rulla tillbaka. Denna övning är grymt jobbig, tränar hela bålen. Jag hoppas du förstår vad jag menar.
Plankan, helt klart! Man blir så härligt utmattad i magmusklerna 🙂
Min bästa övning är: ligg på rygg på golvet så har du ett rakt ben och ett böjt, båda ska vara ovanför marken!! Även huvudet ska vara ovanför marken för att magen ska vara spänd hela tiden.
Gör en sned sittupps och nudda motsatt arm med utsida knä på det böjda benen, sträck benet upp mot taket och nudda tårna, böj igen och nudda utsida knä med armbågen.
Byt ben. Här ska det gå riktigt långsamt så att magen får jobba hela tiden. Gör likadant på nästa ben och fortsätt så.
Det låter lite komplicerat men det är det inte 🙂
Typ som situps men bara åt sidorna.. varannan höger och vänster väldigt fort så magaen är spänd hela tiden man byter sida och gör själva situpsen.. lite dålig på att förklara men det brukar ge resultat på en gång tycker ja =)
Bästa övningen är att ”paddla”, man sitter som båten och paddlar sedan med armarna. Känns riktigt mycket i magen efter några repetitioner. Härlig känsla efteråt när man kan pusta ut och övningen är klar 🙂
Stående repcrunches helt klart, även kallat ”Cable Standing Crunch” om man vill vara lite amerikansk av sig.
Varför? För den är grymt bra och man slipper sitta på alla fyra med rumpan i vädret och se lite väl, hm. hur ska jag uttrycka mig, fjantig ut?
Det jag brukar göra är crunches…men med en boll hade det blivit lite mera variation för min del. Håller tummarna!!
Kan inte så många magövningar, men de jag brukar göra är klassiska sittups och plankan.
Min favorit magövning är nog fällkniven med en pinne som man för bakom benen och sen tillbaka. Är så sjukt jobbig, men den ger resultat och bränner härligt i musklerna!
plankan är min favorit av den enkla anledningen att jag fixar att göra den och den får mig att känna mig stark!
Hej!
Vad kul att det är en tävling om en fitnessboll vid mitt första besök på din blogg! Jag tror på flera typer av magövningar, den bästa, då den som passar många, är att göra crunches med hjälp av bollen, sittandes på den. En annan enkel som jag definitivt har som favorit är plankan; enkel att göra vart man än är. Om man vill ha rejäl träning skulle jag dock köra på russian twist; då bränner det rejält i musklerna!=) Avslutningsvis är en av mina absoluta favoriter magövningen där man sitter och lutar ryggen bakåt och cyklar i luften, har händerna vid öronen med armbågarna ut och rör överkroppen så att armbåge möter motsatt knä som cyklar.
Situps på pilates/fitnessboll är min favoritmagövning.
Mina bästa magövningar är plankor i dess oändlighet! Väldigt bra och effektiva samtidigt som de går att variera hur mycket som helst!
Hej 🙂 Min bästa magövning är då du ligger på golvet med ryggen nedåt,för utt huvudet och benen så benen är i 90 grader. Hela vikten på rumpan, sen för du benen rakt ut/ner och ned mer överkroppen mot golvet, men utan att ta i! Benen ska vara helt sträckta. Och armarna på sidorna.
Jag älskar denna övning för den bränner så jätte mycket i magen! Tycker den är effektiv också 🙂
/susanne
Övning skulle jag inte kalla det men att hela tiden tänka på att sträcka på sig o in med magmusklerna har hjälpt mig en hel del.
Min bästa magövning är att ”cykla”! Man ligger på rygg, dock endast med svanken ner i golvet, sedan trampar du med fötterna, precis som man cyklar. Antingen stöttar man med armbågarna i golvet, men jag brukar även pendla med armarna över huvudet i samma rörelsemösnter som benen för att övningen skall bli extra effektiv och tyngre. Genom denna övningen tränar du HELA magen och man kan lätt anpassa den efter sin dagsform. Inga hjälpmedel behövs, vilket är underättar dessutom.
Min bästa magövning är absolut plankan med pilatesboll! Den när man har fötterna på bollen och armbågarna i mattan! Jag brukar försöka stå 30sek/3set.
Efter att jag började köra den regelbundet har magen blivit mycket starkare och snyggare!
Därför skulle det vara kul med en egen boll, så jag kan köra hemma också!
Att skratta är den bästa träningen för magen (och för själen)! 🙂
Hej på dig!
Min favorit magövning är den så kallade ”plankan”. En bra variation är att göra den på sidan, så att man dagen efter känner att man har använt HELA magen!
Kram
Min favoritövning för magen är en sorts planka. Man ställer sig i ”plankaposition”, fast med armarna på en fitnessboll, och rullar sedan sakta bollen i så stora cirklar som man orkar. Den stärker inte inte bara magen, utan hela bålen vilket gör att den blir riktigt jobbig! (Men nu har jag flyttat hemmifrån och fick inte ta med mammas boll..)
Min favoritövning är sned planka med pilatesboll. Dvs ligg på sidan, bollen mellan fötterna, raka ben, upp på hand eller armbåge och lyft upp stussen, kroppen i en stabil rak linje, stabilisera med den fria handen rakt upp i luften (med eventuell vikt i). Det känns fantastisk och med lite harmonsika yogainfluenser i uppöppnandet av bysten. Åh. jag tror jag måste kila iväg till gymet och köra ett magpass nu på en gång. Eftersom fitnessbollen lyser med sin frånvaro i mitt hem! (:
Tack för inspirationen som du ger varje dag!
Woodchopper. Det är en grym övning som brukar ge synlig effekt ganska snabbt, och man behöver inte hög belastning för det. Det är ju faktiskt inte bara mitt på magen man vill vara snygg 🙂
Den bästa magövningen är den som blir av varje morgon innan jag stiger ur sängen.
Jag ligger helt enkelt på rygg och lyfter mina samlade ben upp i luften och håller kvar en liten stund.Gör så många repetitioner jag vill och dessutom knipa därtill.
Jag gillar den magövning som finns på tex F&S ki-box pass. Man ligger på rygg med knäna uppdragna. Kompisen står framför, på ens tår, och håller i mitsar, själv har man handskar på sig. Till musik ska man göra sit-ups där man i översta läget bankar på sin kompis mitsar så hårt man kan. Man glömmer lätt att det är tråkiga sit-ups man gör!
Hej! Min favo är från coren när man sitter i båten och sen ska börja paddla med armarna. Känns som en mix mellan statisk och dynamisk träning i ett 🙂 perfekt! Kram
Får man välja hederliga situps som favorit? Jag gillar dem något oändligt. Å andra sidan har jag ju aldrig testat en fitnessboll..
Min bästa magövning är när jag ligger på rygg, min tränar står vid huvudet, jag håller i hennes vrister och så lyfter jag mina raka ben och hon puttar ner dem snabbt och de ska helst inte nudda marken…
Den är grym, dels känns den och dels blir jag grymt peppad till att visa att jag klarar av det så jag slutar inte även om jag är trött 🙂
Vanliga hederliga situps på en sån där lutad bänk så man gör dem uppåt. Kanonkul och effektivt!
Min bästa är absolut plankan, sen jobbar jag diagonalt med knä upp/ut åt sidan.
Ligg på rygg på golvet med benen sträckta upp mot taket. Försök sedan lyfta rumpan från golvet. Det kommer att kännas rejält i magen efter att du gjort några lyft!
Ligg på rygg med benen sträckta upp mot taket. Försök sedan lyfta rumpan från golvet. Den övningen känns riktigt mycket efter några lyft!
Jag brukar göra magövningar i vatten. Har armar och rygg mot poolkanten och drar in knäna mot magen. Riktigt bra övning
Jag tycker plankan är en bra magövning, och särskilt om man lägger till att ”gå” med fötterna utåt sidorna o sträcka ut armarma, om vartannat.. Kan vara värt att göra övningen i närheten av en spegel så man ser att man står med rak rygg samt hålla höfterna raka när man rör på armar o ben.. Känns att den tar men inte som det gör dagen efter, DÅ känns det 🙂
Hej! Jag känner att jag vill börja träna och bli fit 4 fight till min bal. Tyvärr så har jag inget super-mega-bra träningstips på magövningar då jag först IDAG känner att NU SKA JAG TA TAG I DET HÄR! Ska göra mitt egna lilla träningshörna med hantlar och sånt, hade varit perfekt med den här fittnessbollen då. 🙂
Min favoritövning är plankan. Den är jättejobbig, men tränar bålen och ger en platt och stark mage och stark bål. Sit-ups ger muskler under ”fettet” och plankan ”tar bort” fettet :). Brukar köra 1 min x 3 på en halv pilatesbål för balansövning samtidigt! Grymt!
Helt klart att köra ”skiten ur sig” i brutalbänken! Har alltid superträningsvärk i hela magen dagarna efter den övningen!
Hej!
Jag provade på core för första gången för ett par veckor sen och gjorde på plankan också för första gågen!!! men jag lovar att det kändes i magen ett par dagar efter. Gör den numera hemma, varierar den lite med at förflytta fötterna mm… 😉
Bästa magövningen är sidocrunch på bollen med benen som stöd mot väggen. Perfekt träning när man är gravid och har en mage som kan vila på bollen.
Plankan, Plankan och återigen plankan. I alla dess former. Enkel teknik och bra övning som är lätt ändra och på de viset snabbt och aktivt träna andra muskler!
Min favorit är ”Russian twist”, antingen med en kettlebell eller en viktskiva. Det är min favorit för att det verkligen känns hur den tar och jag gillar att den går att variera till olika nivåer beroende hur långt ner man går med överkroppen och om man har fötterna i golvet eller i luften. Har man inte en kettlbell eller viktskiva går det lika bra med en tung bok eller något annat man har hemma.
Jag vet inte riktigt vad jag ska kalla denna övning, men… Man ligger på rygg utsträckt och har en pinne i händerna. Det fiffiga är att det fungerar lika bra med ex. en innebandyklubba el. dylikt. Du håller pinnen , axelbrett
mellan händerna, kryp sedan ihop till en boll så du kan ”trä” pinnen över fötterna och gå samma väg tillbaka.
Gör man denna några gånger så blir man trött och får en snygg mage! 😉 Det bästa med denna är att den är så enkel men effektiv och roligare än vanliga situps som man lätt kan göra på fel sätt.
Hej, jag gillar en övning som jag nyss lärt mig på pilates. Ligg på sidan i en rak linje, eftersträva rak ryggrad, understa armen rakt upp och vila huvudet på den, Den andra armen har du framför dig i golvet för att hålla balansen, sedan lyfter jag båda benen upp en liten bit och ner igen långsamt.
Jag gillar övningen för att den är ny för mig och det känns som om jag tränar nya magmuskler.
Situps på just en fitnessboll! Går att variera i oändlighet och svider riktigt skönt dagen efter!
Jag tycker en situpsövning med medicinboll som man kastar till varandra 2 och 2 är den bästa magövningen. Man hakar fast i varandras ben och sen gör man en situp med boll samtidigt som den andra gör utan och sen kastar man bollen och byter. Varannan blir tung, varannan blir lätt. Denna variation gör att man klarar fler repetitioner än i vanliga fall och det är kul att vara två i övningen.
Min bästa magövning är vanliga enkla situps, både rakt fram och sneda. De är effektiva och går att göra var som helst, när som helst (nästan i alla fall). 😀
Min magfavoritövning är när man ligger raklång på rygg och arbetar upp och ned med raka ben, man lyfter upp dem en bra bit så de kommer så högt som möjligt, sen tar man sakta ned benen nära marken, utan att nudda golvet. Så kör man så många man orkar, det bränner rätt bra i magen tillslut, ett alternativ för de som liksom jag har problem med att inte ta i med nacken i situpsen.
Skulle så himla gärna vilja ha en pilatesboll, har precist varit hos sjukgymnasten som ska göra ett program för mina muskelbristningar och min onda rygg och skulle då inkludera en boll, lite oturlig då när man inte har någon. Det vore den perfekta julklappen.. =D
Min bästa magövning vet jag inte direkt något namn på. Det är i varje fall övningen som går ut på att man ligger på rygg på golvet och håller en kompis om dennes anklar. Kompisen ”knuffar” dina uppdragna fötter rakt fram eller åt sidan medan du ska hålla emot. Hmm, inte världens bästa förklaring kanske.. men, det är i alla fall min bästa övning, dels för att den kan göras sjukt jobbigt och dels för att man är två. Allt blir roligare när man gör det tillsammans med någon! 🙂
Mitt absolut bästa och roligaste sätt att träna magmusklerna är att rocka rockring. Jag köpte en på leksakaffären för femtio spänn för att jag minns att jag tyckte det var så kul när jag var liten. Första tillfället gav mig så mycket träningsvärk att jag inte kunde skratta dagen efter! Billigt, roligt, effektivt och kan göras vartsomhelst.
Jag tycker absolut att inget slår den gamla hederliga PLANKAN! Går att göra överallt, kräver inga tillbehör och det känns som att hela kroppen blir tränad men framförallt magen då.
Jag ska vara ärlig. Jag vill komma igång med träning, men har inte tränat mycket innan….Så enda typen av mag träning jag vet är Sits ups.
Skulle vilja vinna just för att jag vill komma igång med träningen! Åh denna vore super. Då man kan använda den till mycket.
Denna tävling fick det att kittla lite extra! Jag har ett tag kämpat mot övervikt och är sakta men säkert på väg neråt. Eftersom jag har en dålig ekonomi så tränar jag själv och mest hemma. Dessutom så har jag ganska dålig balans och därför använder jag mig mest av crunches. Denna fitnessboll skulle göra så stor skillnad! Den skulle hjälpa mig att återfå en bra balans och därmed en bättre träning.
Hoppas du får en ljuvlig första december !
Brutalbänk! Finns inte någon jobbigare eller mer givande magträning
Jag gillar bålrotationer, förslagsvis i samma ställning som vanliga sit-ups, med en vikt. Man känner enkelt att man får kontakt och den tränar både de sneda magmusklerna och delvis även de raka. Är svårt att göra fel och därför en grym övning både för nybörjare och vana.
Brutalbänk tycker jag är en riktigt bra magövning. Man sitter med halva kroppen på en plint medans två kompisar håller i benen på en. Sedan gör man sit ups i luften. Grymt jobbigt men magen tränas som attan!
Med risk att låta supertråkig måste jag säga att plankan är min bästa magövning. Den tar egentligen inte bara på magen utan hela bålen med ryggen inräknad. Den är också lätt att se förbättringar i, det är bara ta tid!
Som småbarnsmamma blir det inte mycket tid över,
till träning och annat som kroppen behöver!
Men varje kväll och morgon lägger jag mig ner,
och gör traditionella situps tills kroppen inte orkar mer!
På så sätt får jag min lilla träningsbit,
och därför är denna min favorit!
Oj, min roligaste och bästa magövning är plankan på balansboll. Man måste kämpa med hela kroppen för att hålla sig spänd och magen får en riktig match.
Vanliga plankan är också en favorit 🙂
Min favoritövning för magen är ”Fällkniven med boll”. Enkel övning som bränner ordentligt!
Den bästa magövningen är benlyft på bänk med rumplyft.
Ligg på en bänk, lyft benen upp och ner (raka ska de vara) och varje gång du är högst upp så lyfter du upp rumpan också 😀
Hej!
Jag gillar enkla magövningar. Plankan är en av dem. Jag gillar att använda mig av min egna kroppsvikt, eftersom man kan göra den överallt. Skogen, hemma, på gymmet eller om man blir stannandes på ett tåg mitt ute i skogen!
Om jag skulle använda mig av en pilatesboll – pilatesbollen mellan knäna och rulla ihop med över- och underkropp till en boll!
Kul att ses dig på tv. Du är en inspirationskälla. Tack för det!
Tycker alla övningar på boll är fantastiska för magen då de aktiverar alla magens muskler, inte bara de stora.
Annars är en favorit när man hänger med ner med benen flätade kring sin kompis midja och sedan gör crunches både raka och sneda. detta ställer även krav på träningspolaren som behöver stabilisera för att hålla emot din vikt, riktigt jobbig men när man två kan man peppa varandra :).
Mvh Sofia
Bästa magövningen alla kategorier: maghjulet! Första gången jag provade gjorde jag 10 stycken och kunde inte sträcka på mig, eller skratta på över en vecka! 🙂 Effektiv som få och tränar dessutom rygg och armar med!
PLANKAN! Klart bäst.
Hängande i en ribbstol och dra upp fötterna mot magen, med raka eller böjda ben, beroende på styrkan i bålen. Gillar övningen för sin enkelhet men sin tuffhet samt att den är enkel att anpassa med vinkel på benen.
Det finns ju såklart många bra magövningar men jag tycker ändå att den bästa, och enklaste, är den vanliga hederliga plankan. Enkel, effektiv och går att förändra i en massa olika utföranden. En riktigt utmaning!
Har ca 5-6 veckor kvar av min graviditiet och ser fram emot att börja träna ”ordentligt” igen, en träningsboll hade varit perfekt att ha hemma!!!
Min absoluta favoritövning för magen gör jag på en ryggresare, men istället för att göra rygglyft ställer jag mig på sidan med en viktskiva i handen närmst golvet, lyfter och flexar i andra sidan. Ger riktigt härlig träningsvärk i obliqueerna!
Min favorit är plankan på trx band, den är svårare än den ”vanliga” plankan på golvet så både kroppen och knoppen (det gäller att inte bli uttråkad utan fokusera på att klara så lång tid som möjligt) får sig en rejäl omgång.
En övning vi gör på klassen Funktionell träning: Man sitter på långsidan på en Stepbräda och drar upp benen, sedan lutar man sig bakåt, vrider kroppen och sätter i underarmen i golvet (då ligger man på sidan). Med magens kraft drar man sig tillbaka i sittposition med benen i luften och så skiftar man till andra sidan. Vill man göra det ännu svårare reser man sig upp och gör ett hopp efter varje vridining. Mycket effektiv och rolig övning!
Min favoritmagövning är när man sitter på golvet, något bakåtlutad, men en vikt i händerna som man för från sida till sida genom att man roterar i bålen. Den ger garanterat rejält med mjölksyra!
Hej Terese! Min favoritövning är plankan.. Därför att det är så lätt att utvecklas på den! Helt enkelt att man orkar stå längre och längre och längre.. Jag kör en del crosstraining och på stationen med plankan orkar jag nu stå hela tiden utan avbrott! 🙂 Och den är så lätt att variera..
Min favorit övning är faktiskt med en fitnessboll.
Min syster och jag hade ett eget cirkelfyspass på friskis (för bara oss två) och då var en station denna övningen då du ligger på rygg, håller bollen i händerna och sen då du böjer dig frammåt är även bena i luften och tar över bollen och så ner igen. Och sen tillbaka med bollen till händerna.
Denna övning får mig att inte fokusera på det jag gör, utan jag har koll mer på bollen. Annars om jag gör vanliga sitsupp så tänker jag på hur jobbigt det är och kanske bara orkar hälften så många. Med bollen orkar jag dubbelt så mer!
Min favorit magövning är plankan i grupp, bästa är när någon kompis börjar skratta och det sprids vilket gör att det blir ännu jobbigare för magmusklerna.
Min favorit övning är när man sitter med en stång över bröstet och fäller sakta bakåt. När man är några dm från golvet så sträcker man ut bnen och pendlar för siktigt upp och ner. Om man upprepar detta några gånger så bränner det riktigt mycket i magen! 🙂
Omvänd planka med axlarna mot bollen och rak kropp
Min är nog när man ligger på rygg och lyfter både höft och rygg så man tränar både nedre och övre mage! Trevlig 1 december!
Bästa magövningen är helt klart plankan. Så härligt när man tar i så att de skakar i hela kroppen =)
Min favoritövning är russian twist med en kettlebell. UNDERBAR!
En magfavorit som jag har haft i flera år är att ”cykla”. Man utgår från att ligga med benen i 90 grader och sedan sträcker ut ett ben åt gången samtidigt som man lyfter överkroppen och gör en sned crunch mot motsatt ben. Det bränner gött i hela magen efter en stund och det roliga är att utmana sig själv och försöka göra några fler för varje gång. 🙂
Mitt lilla träningshjul är min favorit och ger mig det resultat jag vill ha både utövande och synlighets mässigt 😀
Det viktigast när jag tränar magen är att utgå ifrån en inre stabilitet i bålen. En bra övning är att sitta på en balansboll med benen i 90 graders vinkel. Lyft ena foten från golvet – det behövs inte en så stor rörelse – och knip samtidigt, som om du kniper hela bäckenet.
Ett skratt om dagen är bra för magen! (och magmusklerna) En omgång på en boll är skulle vara väldigt skoj. Och därför önskar jag mig den i julklapp!
Min bästa magövning är enkel och kan göras var som helst om man bara har tillgång till en stol. Sitt på stolen helst så att fötterna inte når ner till golvet. Dra upp båda låren mot magen och håll så länge du orkar. Upprepa 5 gånger. Perfekt vid en mikropaus på jobbet.
Vanliga crunches – det är effektivt, det tar ordentligt och det är en klassisk övning, helt enkelt!
//Hanna
Hej!
Jag har en helt fantastisk magövning jag brukar köra hemma, dock kräver den lite teknik. Du behöver ett träningsgummiband av det kortare slaget. Vrid det ett var så det blir som en åtta, sätt i en fot i varje ”cirkel”. Ligg ned på mjukt underlag med benen i 90 graders vinkel, sträck ut ett ben i taget, sakta samtidigt som du spänner core och gör en vanlig crunch med överkroppen. Övningen ska gå rätt sakta och det är viktigt att spänna core för att få resultat. Men gissa om den ger resultat!
Stor kram
Min bästa magövning (som även funkar för mig som är gravid) är när man sitter på en pilatesboll och lyfter ett ben i taget utan att hålla i sig på bollen. Med denna enkla balansövning tränas coren inkl. bäckenbotten.
Just nu är det s.k. pullover crunch med kettlebell, ungefär som köttbullen med en kettlebell i händerna. Den är bra eftersom den är tuff, funktionell och man kan öka vikten när man blir starkare, något som jag saknar med många magövningar. Jag vill gärna se tydliga styrke-resultat.
Ridning är jättebra träning för magen, och så är det ju så roligt också att man inte ens tänker på att man tränar 🙂
Jag har länge önskat mig en boll! En magfavorit är två personer sätter sig mitt emot varandra, och ”hakar fast” fötterna i varandra. Sedan turas man om att göra felvända situps med t.ex en boll eller annat, och bollar bollen emellan sig. Det blir att man gör varannan situps alltså. Enkelt och kul att göra varsomhelst, med sin kompis, partner eller vem som helst 😉
Hej Terese! Den absolut bästa magövningen är att skratta; man tränar både magen och lever längre. Två flugor i en smäll helt enkelt!
Som (hyfsat) nybliven mamma gäller effektiva övningar som tar bra men inte tar så lång tid. Till exempel ”plankan”. Men om jag vinner en fitnessboll kan jag säkert göra andra saker samtidigt som jag tränar magen! 🙂
Sneda maglyft på boll. Istället för att ha magen mot bollen och göra rygglyft så vänder man höften till och ligger på sidan istället och gör sidolyft!
Min bästa magövning är crunches på boll. Dels för att den övningen är skonsam mot kroppen (har ont i en kota efter ryggbedövningen från förlossningen så detömmar om jag ligger mot ett plant underlag) och kan varieras på många sätt med bara en vridning t ex! Ett plus är att den verkligen ”känns” i magen som kan vara svårt med en del magövningar!
Plankan med en twist! Utgångspunkt den vanliga plankan, kan värma upp lite med att stå kvar i 30 sek, kanske mindre eller mer. Sedan utvecklar du detta med att rulla på tå fram och tillbaka. Tänk på att inte tappa din stabilitet i rygg och bål. Varva sedan detta med att ta ett steg ut till höger, åter till mitten och sedan vänster, tillbaka. Runt 30 sek på varje del till en början. Längre för dig som känner dig stark i bålområdet. En lite roligare övning än den vanliga plankan, men som känns minst lika mycket!
Min favoritövning är att ligga på rygg på golvet. En person står bakom huvudet och den som ligger på golvet håller i den andra personens ben. Den som står upp ska sedan putta benen upp och ner på den som ligger ner. Den som ligger på golvet ska då spänna magen allt vad den kan för att hålla emot. Bränner gott i magen och dessutom är det roligare att träna tillsammans 🙂
Min bästa magövning är att stå i armhävningsposition med fötterna på en pilatesboll. Sedan drar man bollen närmare armarna med hjälp av fötterna, precis som man gör en fällkniv. Svider oerhört i hela magen!
Min beste mageøvelse er å sette seg på en benk med håndflatene under lårene (beina får ikke være i bakken) og deretter løfte lårene ca. 10 cm opp fra benken! Utrolig tøff øvelse som jobber på de helt nederste magrutorna.
Det bästa magövningen jag vet är situps med en person som sitter grensle över nedre delen av magen och samtidigt slår hårt i magen medan jag gör situpsen. Övningen gör att jag aldrig helt kan slappna av i magen pga risken att få ett slag i magen som gör ont. Eftersom man hela tiden spänner magen gör inte slagen ont men ju hårdare personen slår desto mer måste jag spänna magen. Det hela resulterar i träningsverk dagen efter samtidigt som jag känner mig stark eftersom jag klarar av att bli slagen i magen utan att det gör ont!
Min favoritövning är, så som många andras, plankan! Går o variera i oändlighet o passar alla bara man lärt sig tekniken. Dessutom känner man ju sig så stark o vältränad efteråt!
liggandes på magen, övar jag balansen
med bollen hemma blir det lättare, så jag tar chansen
Jag gillar sit-ups med pinne bäst! Mage tycker jag är roligast att träna.. 🙂
Goddagens! Min absoluta favorit magövning, är en form av sittups, med benen böjda i luften och en 4 kg:s bollvikt i famnen. Genom att balansera på baken på detta vis, luta överkroppen bakåt och doppa bollen i golvet sakta och stabilt, får man en härligt kämpig övning för magmusklerna. Tack för en fin blogg! kram
Min bästa magövning nu på vintern är längdskidåkning och då i form av stakning. Underbar träning för hela kroppen men framförallt för hela bålen i stakningen.
Tillsammans med gnistrande och knarrande snö under skidorna kan jag inte se något bättre sätt att träna mina magmuskler just nu. Jag får träning för hela kroppen, frisk luft och bra kondition – perfekt helt enkelt!
Bästa övningen på boll är att ligga på sidan (höften lodrät mot golv) med splittade fötter. Armarna sträckta över huvudet. Jobba nu med att lyfta och sänka överkroppen.
min bästa magövning är när man sitter ner med benen utsträckta och där man cyklar med benen så långsamt man kan. effektivt och helt utan redskap. bara att göra när man känner för det! att göra övningen svårare är lätt också, man lutar överkroppen mer bakåt, ännu jobbigare blir det om man släpper händerna som man annars håller som stöd
Min favoritmagövning är att samtidigt som man sitter på en tunn airex-matte med benen lätt böjda och lyfta över marken, med en medicinboll i handen som man för från sida till sida mot golvet. Gillar denna övning för att den ger bra corestabilitet och verkligen tar på de sneda bukmusklerna. Även lätt att göra hemma utan redskap, man kan då använda ex. fylld vattenflaska eller dylikt istället för boll!
Min bästa magövning är faktiskt plankor, de kan man variera i alla möjliga former och göra dem svårare och svårare. Tröttnar aldrig på dem! finns så mycket variation, min absoluta favorit är den där man har en pilatesboll under knäna, händerna i golvet och baken upp mot himlen (på ett ungefär, svårt att förklara ju) 😀
Min favoritövning är plankan på boll, och så ”drar” man bollen mot kroppen.
Min favorit är faktiskt crunches eftersom det är lätt att göra vart man än befinner sig och det finns många olika typer av crunches, vilket betyder att det aldrig blir tråkigt 🙂
min favoritmagövning på boll är helt klart plankan! När man vill utmana sin vanliga planka och verkligen känna hur man arbetar! En boll hade definitivt underlättat denna övning:) Grym blogg föresten!
Å jag önskar jag visste vad den hette, men det gör jag inte… alltså blir det beskrivning:
Ligg ner på rygg. Ta hjälp av en kompis som står över dig. Ha huvudet mellan kompisens fötter och håll i runt dens anklar.
Nu ska du jobba med att dra fötterna uppåt mot kompisen (som en fällkniv – förresten, kan övningen heta så?!) och när du kommer upp med bägge fötterna puttar kompisen ner dem igen. Din uppgift är att häva fallet nedåt och komma upp med fötterna igen.
DEN ÄR GRYM
Min favorit är russian twist. Man kan variera svårighetsgraden, vilket jag gillar. Jag tycker den känns bäst på min mage, just nu i alla fall.
Min favoritövning är med killen. Jag ligger på rygg och han står bakom mig och jag håller mina händer om hans vrister. Sedan har jag benen helt raka upp mot taket. Han knuffar ner mina ben mot golvet, rakt och åt sidorna. Dom får inte nudda golvet. Bränner som bara den och det är riktigt kul att pusha varandra! Men han kan inte alltid vara med då han jobbar borta. Så då hade en boll inte suttit fel!
Min favvoövning för magen är att stå på knä på pilatesboll och turvis luta åt olika håll för att tvinga kroppen att balansera. Jag gillar denna övning då den tränar de sneda magmusklerna väldigt effektivt.
Den bästa magövningen tycker jag är att man står i en planka med fötterna på bollen och drar/rullen sedan bollen in mot sig så man drar in knäna, tar riktigt bra på magen
Kramar
En underskattad övning som just när en favorit hos mig är plankan 🙂
Min favorit magövning är helt klart plankan med boll. Väldigt effektiv träning som jag brukar köra på gymmet och hemma med bollen.
Vill vinna bollen så jag kan ge den i julklapp åt mamma 🙂
Hej!
Min favoritövning för magen är när man ligger på rygg med benen uppdragna med 90 graders vinkel i knät. Man har en viktplatta i händerna ovan för huvudet och samtidigt som man rör ett eller båda benen mot golvet (helst med raka ben) så för man viktplattan mot golvet över huvudet.
Hej!
Min favorit är nog plankan. Särskilt om man gör den bredvis ngn av sina vänner så att man kan stå och tävla. Då kan man alltid hålla på ngn minut extra.
Min bästa magövning är att skratta, mycket och länge, gärna varje dag för bästa resultat!
Min favorit är nog russian twist. Den kan vara så tung att man inte ens behöver någon vikt om man gör den rätt. Lås fötterna i luften och vrid överkroppen kontrollerat med raka armar.
En perfekt magövning när man har en träningspartner är att ligga på rygg och hålla i partnerns fötter som står vid ditt huvud. Sedan är det bara att parera när han/hon slänger ner dina ben i alla möjliga riktningar och mga magmusklerna bromsa fallet och sparka tillbaka benen i utgångsläget. Vid skiftbyte är det bara att ge igen om det var extra jobbigt!
Min bästa bålövning är Plankan, på tå eller knä. En härlig övning som ger stabilitet till hela kroppen men med fokus på bålen.
Jag älskar fällkniven! Ligg på rygg på golvet, raka armar och ben. Pilatesboll mellan fötterna. Fäll sedan ”ihop kroppen” som en fällkniv. möt händerna med fötterna och fatta bollen. Gå ned till startpoition och upprepa så många reps du orkar. Tar rejält i magen. Gör denna i mina magpass, eftersom jag ej har en sådan boll hemma
Att ha fitnessbollen mellan benen i ca 90 graders vinkel och sen lyfta bollen upp och ner. Rolig övning eftersom den skiljer sig lite från vanliga situps samtidigt som den är riktigt jobbig.
Jag har en lätt övning som funkar för alla, för man vet ju själv hur lätt det kan vara att göra fel på vissa övningar t.ex plankan 😉
Det som behövs är en hantel, använd vikt efter förmåga och har man ingen funkar en fylld vattenflaska alldeles utmärkt.
Ligg på rygg med armarna sträckta uppåt (mot himlen)och med hanteln i handen.Gör vanliga situps (lite längre upp) och böj samtidigt på armarna och dra hanteln mot magen. När du går tillbaka så sträcker du armarna rakt upp igen. Repetera.
Eftersom att jag skadat min rygg (kraschade i ett störtlopp, aj!) så är det ett måste att träna hela coreområdet. Absolut bästa sättet att göra det på är att göra en klassisk fällkniv fast med en fitnessboll mellan fötterna. Tränar alla magmusklerna eftersom man jobbar åt båda håll och dessutom ryggen, perfekt!
Min favorit magövning är en övning som jag kallar för mage drag på boll. Man står i en planka med fötterna på bollen sedan drar man bollen mot sig genom att dra benen till sig och sedan upprepar man detta. Det är en jätte bra övning som jag tycker mycket om! Varför tycker jag så mycket om denna övningen? Jag märker väldigt fort resultat, jag blir starkare. Det är en effektiv övning där man får med stora delar av kroppen. Och framförallt att den är roligt vilket jag tycker är det viktigaste!
Wow! Precis vad jag behöver nu. Är i slutet på min graviditet (beräknad 21:a januari) och jag tänker mig att vanliga crunches på boll är det bästa. Grymt jobbigt och utan möjlighet att fuska! Perfekt att ha hemma och nära till hands för att återigen stärka upp den viktiga magmuskulaturen.
Min bästa magövning är när man ligger ner oå rygg, ha fötterna uppe, nära rumpan och gör små rygglyft. Det känns så där härligt i de viktiga nedre magmusklerna och vill jag ha detta ännu tuffare brukar jag göra ett rumplyft och hålla där uppe genom att pulsa att par gånger eller möta med överkroppen som i en situp. Jättskönt övning!
Sneda crunches är en favorit för mig! Anledningen till det är att jag nyligen lärt mig att göra dem – och det bränner i muskler jag inte visste jag hade! 🙂
jag tycker om att göra vanliga crunches på fitnessboll på gymmet, bränner riktigt bra. En annan övning jag brukar göra är en blandning mellan två olika, denna bränner också riktigt bra: Man ligger med ryggen neråt på marken med benen rakt upp, aktiverar coremusklerna så att man inte svankar och fäller sakta benen neråt mot marken. När man nästan är med benen i marken så vänder man uppåt igen, och när benen är rakt uppåt gör man en omvänd crunch (böjer benen lite mer och lyfter upp rumpan och benen), och sedan gör man om allt. Om det blir för svårt eller om man svankar så kan man lägga in händerna under rumpan.
Den här övningen kanske låter lite larvig, men ligg på en matta med hela ryggen längs golvet (rumpan upplyft lite) och låtsas att det är någon som har drar i ett snöre som du har i naveln ner mot golvet. Varje gång du andas ut dras snöret lite extra och när du andas in släpps det lite.
En väldigt liten övning – men ändå väldigt bra 🙂