Fem vinnare får varsin frukt- och nötmix från Kung Markatta i dagens kalender. Gott till mellanmål eller till fredagsmyset.
För att tävla:
– skriv en kommentar till detta inlägg och berätta hur ditt favoritstyrkepass är uppbyggt
– tävlingen avslutas kl 23:59 ikväll. Då utser jag fem vinnare som presenteras på måndag.
Simmade – var hur skönt som helst och upplevde det som det var en skön träning för min ömma rygg som jag har för tillfället
1. uppvärmning på löppband ca 10-15 min
2. rod, 10 min
3. biceps, triceps 10*4
4. rygg på maskin 10*4
5. ben på 2 olika maskin 10*4
6. mage på maskin 10*4 och plankan tills man ”dör”
jag varierar en sån pass nån gång i veckan med gruppträning och löppning 🙂
Mitt favorit-styrkepass består av solhälsningar, kobror, hundar, stolar, tranor och båtar – ett underbart yogapass som jag kan utföra varje morgon 🙂 Vacker styrka för både kropp och själ!
Jag är nybörjare och mitt favoritstyrkepass är därför rätt simpelt men jag älskar verkligen att varva situps och armhävningar till peppande uptempo musik!
Som småbarnspappa med ont om tid blir favoritpasset hantlar framför TVn. Jag gör ca tre till fyra övningar per gång. När det blir som jag vill tränar jag igenom varje muskelgrupp två gånger i veckan.
tränar tyvärr nästan uteslutande kondition. Men att bära mjölkförpackningar och diska teflonpannor gör ju sitt för musklerna 😉
10 min. uppvärmning, funktionella benövningar, stora ryggmuskler, armar, axlar, ländrygg, mage, höftstärkande övningar.
Mitt favorit styrkepass är Body Pump. Jag tycker att det är så himla tråkigt att träna ute i gymmet så jag kör min styrketräning i grupp.
Då är det någon som säger åt mig vad jag ska göra samt får mig att ge det lilla extra och göra de sista repetitionerna trots att jag redan är dödstrött. Det hade jag aldrig klarat själv.
Jag gillar passen i Charlotte Perellis bok ”kan du så kan jag”
Jag brukar bestämma mig först när jag kommer till gymmet beroende på energinivå. Jag gillar de traditionella passen, cirka 4-5 övningar med 3 set på varje.
Mitt favorit-styrkepass är s.k.”hybrid training”, dvs ett mellanting mellan styrka och kondition. Intervaller mellan 1-5 minuter då vi kör övningar med kettlebells, egen kroppsvikt och skivstänger. Tror att det är detta många kallar funktionell träning, då hela kroppen involveras i komplexa rörelser. Kul, men lite svårt!
Hej! Jag kör efter humör för det mesta. Men jag har även ett PT-pass jag kör styrka efter. Cirkelträning är oxå en favvo 😀
Plankan kombinerat med situps är perfekt!
Jag älskar stenhård bodypump så det riktigt gör ont!
cirkelträning med övningar speciellt utprovade för mig av sjukgymnasten
Jag har inte bara ett favvopass, för jag försöker variera mig 🙂 Jag är studear på en liten ort i Norrland där det är -20c dagligen nu. Därför kan jag inte som vanligt springa långdistans + intervaller utomhus,känsliga luftrör.jag dansar först så svetten rinner till powerlåtar på mitt rum.och hoppar!. Sen kör jag genom benen, flera plankor a 2 minuter, sneda situps, rumpdutt, rygglyft och jag har skaffat en pilatesboll som jag gör olika övningar på som täcker hela kroppen. T ex armhävningar när man har tån på bollen,WOW!+ en jägarvila ,ökar varje vecka, det sitter verkligen i psyket.Det är härligt efter de statiska övningarna för det kittlar i kroppen efteråt! 🙂 Mina vänner hjälper mig att kolla så att min rygg är rak.allt görs på studentrummet, det finns inte finns något gym eller annan lokal jag kan hålla mig i, det är en liten ort jag studerar på. MEn skam den som ger sig- man tager vad man haver! 🙂 kram!
Efter uppvärmning på löpbandet kör jag 3×8, börjar med de stora muskelgrupperna och sedan de mindre. Ökar gärna vikterna på sista setet för varje muskel för att känna att det bränner riktigt. Avslutar med nedvarvning på crosstrainer el löpbandet. Och sen strechen så klart!
Mina styrkepass brukar inte ha något speciellt upplägg utan jag brukar köra de maskiner som är lediga i gymmet just då.
Det goaste styrkepasset är en riktig genomkörare för hela kroppen. Crunches, pushups, armhävningar, utfallshopp, dips,rumpa, lår, rygg etc etc. Inga begränsningar förutom den egna förmågan. Max repetitioner, så många ”varv” man orkar. Kroppen som enda redskap och peppande musik på högsta volym! Då blir det fart på fläsket!
Mina styrkepass brukar börja med uppvärmning på crosstarinern i ca 10 min, sedan fortsätter jag med armhävningar, sit ups, flies, någon ben/lår/rumpaövning, och en övning för ryggen, styrketränar ca 2 ggr/vecka så jag försöker att köra igenom de stora muskelgrupperna så att hela kroppen får sig en genomkörare.
Om jag dessutom får med mig min kära far till gymmet blir passet ännu bättre!
Cirkelträning i grupp med en ledare där man får öva många olika muskelgrupper.
Mitt favoritstyrkepass är helt klart crossfit-inspirerat med gymnastiska inslag.
Tabata! Maxintervaller 20 sek följt av 10 sek vila vilket upprepas 8 ggr. Perfekt för benböj, sit-up armhävningar, tricepspress osv.
14-kg stång efter ett aerobicpass. En låt armar, en låt mage/rygg med stången på, en låt ben/armar. Good to go! Lite styrka får man klämma in, även om det är konditionen jag satsar på i huvudsak.
Jag gillar att köra super-set! Jag kombinerar 2 övningar för olika muskelgrupper och kör varannat set utan att vila mellan i 3 omgångar och därefter byter jag till 2 nya övningar och kör vidare. Det blir mer tempo i styrketräningspassen och man blir riktigt skönt trött efteråt.
Ute i skogen där jag varvar intervall-löpning med styrketräning såsom armhävningar, hopp och benböj med skogens redskap som hjälpmedel! Uppfriskande och skönt!
Definitivt ett ordentligt cirkelpass där jag kör igenom hela kroppen och maxar ordentligt. Efter de passen känner jag mig helt utmattad men på det där sättet som ändå ger energi. Avslutar gärna styrkepasset med en stund i bubbelpoolen!
Det perfekta styrkepasset skall gärna innehålla stora muskelgrupper för min del. Det finns inget bättre än att gå på skakande ben efter riktigt tung knäböj. Det krävs ju en hel del för att trötta ut dessa muskler. Jag brukar ha som riktmärke att lämna muskelgruppen då jag tappar kontakt och ”pump” i muskeln. Vi detta läge känns det som fortsatt träning gör mer skada än nytta.
Förresten så ÄLSKAR jag nötter! Särskilt när de kommer från Kung Markatta som har riktigt bra produkter!
jag använder fria vikter och så gillar jag core bosubollen som jag använder till rygg,mage och bröstmuskler.
Mitt favorit styrkepass är Cirkelfys. Ledare som pushar, träning i grupp och bra musik- riktigt skoj!
Tyvärr kan jag inte göra allt jag vill. Klarar inte sit-ups men gör något jag kallar för sitt-ner i stället, för det klarar min kropp av. Annars är det promenader som gäller.
Mitt favoritpass inleds med tunga marklyft som stärker hela kroppen, därefter kör jag funktionella övningar med kettlebells och bosu för ben, axlar, bröst, och slutningen bålen. Sen är jag skakig och glad en stund!
Hej!
Mitt favoritstyrkepass är en klass vä lutförd army training. Vi har det på Sportlife. Består av push-ups, upphopp, utfaall ja allt med egen kroppsvikt såsom grodhopp, plankor, skottkärra och mycke mycke mer tills man stupar i princip! Jag värmer upp med 5km löpning. Sååå skönt efteråt! Helt obeskrivligt!
Trevlig helg alla!
Jag har precis fått ett nytt styrkepass på mitt gym. jag kör alltid samma övningar och tycker det börjar bli tråkigt så bad om lite ”nyheter” och fick en 2-split som är helt underbar. En bra kombination med maskiner, gummiband och fria vikter. MUMS!
Mitt favorit styrkepass är ett cirkelpass med massa funktionella övningar där man använder kroppen som redskap.
Jag går helst på ett Body Pump pass där man får köra igenom hela kroppen.
Mitt favoritstyrkepass är vilket som helst med min superbra PT!
Bästa styrkepasset för mig är när jag befinner mig i en grupp, då vi kör enbart styrka med sin egna kroppsvikt, med hjälp av en instruktör. Detta gör att det är både en enkel träningsform, men ändå effektiv och jobbig! Samtidigt har man otroligt roligt tillsammans då man puschar och hjälper varandra.
Jag tycker styrketräning i gym är trååkigt. Men jag har börjat klättra, inomus. Man övar smidighet, balans och styrka utan att tänka på att det faktiskt är styrketräning!
Tyvärr så känner jag mig lite lost i gymmet, blir alltid pass jag går på. Planen är dock att övertala min bror att gymma med mig, vill verkligen sätta igång och det är lättare när jag har någon som pressar mig med antal repetitioner och vikter… Så när jag vill köra styrka blir det alltid BodyPump, det funkar bra för mig, tar alltid i mer när en instruktör pushar mig! Grym musik också som gör att man ger det lilla extra 🙂
Favoritstyrka för mig är i cirkelform med massa funktionella övningar blandat med pulshöjande övningar, tänk crossfit. Det går snabbt, är ombytligt och väldigt effektivt! =)
Mitt strykepass är upplagt på 5-split. Favoritpasset är axlar, där jag har stående framåtlutad hantellyft som absoluta favorit. Får alltid så bra tryck, kontakt och känsla av denna. Därefter kommer hantelpress som en klar andra favorit!
Mitt bästa styrkepass är att köra en DVD från ”iforms” serie – heter fast och välformad. Går igenom hela kroppen på ett kanonskönt sätt!
Bodypump! Stång, hantlar och en massa kul 🙂
Olika övningar med hantlar och gummiband.
Mitt favoritstyrkepass är rygg. Gärna latsdrag, rodd (i maskin, enarms hantelrodd eller stående med stång/smithmaskin) och drag i kabeln.
Jag tränar inte ren och skär styrketräning utan går på skivstångspass och styrkepass. Men det bästa är när vår ledare korrigerar oss, påpekar att vi kan bättre och gärna höjer rösten då blir jag motiverad, tar i extra och märker hur kroppen blir starkare.
Kram
Mitt favorit styrkepass är ett cirkelpass med massa funktionella övningar. Inga maskiner utan kroppen som redskap. Gärna övningar två och två.
Kan enkelt beskrivas med ett ord – Bodypump!
Favoriten är alla slags övningar med egna kroppsvikten!
Mitt bästa pass är tidigt på morgonen. 06.00 då gymmet öppnar.
Jag kör rygg, tunga latsdrag, tunga rodd. Efter det blir det bicepscurl med hantlar, också de tungt. Sedan försöker jag mig på några chins (10 st är mitt mål till sommaren, det går sådär men jag känner mig stark ändå.
Avslutar passet med tuff intervall på löparbandet.
Färdig!
In i duschen och njuta av min goda cocos-duschkräm!
Vilket härligt sätt att starta dagen på!
Mitt bästa är ute i skogen där jag gör armhävningar mot någon stubbe eller sten. Skogen ger mig mer energi!
Mitt favoritstyrkepass är bäckenlyft med knästräck. Mår riktigt bra när jag gjort det.
mmm digg
mitt bästa styrkepass körs med kettlebell och balansbräda och är med övningar som bygger upp bålstabilitet och balans…