Spark i baken

Pushups tar inte lång tid – men de involverar många muskler och ger dig effektiv träning.

Nu i maj är det inte bara jobb/skola, hushållssysslor, familj/vänner och träning som ska hinnas med. Livspusslet fylls även av dop, bröllop, skolavslutningar, jobbaktiviteter och annat. Jätteroligt såklart! Men tiden till träning blir ofta mer begränsad. Det är däremot inte ett skäl att INTE träna. Träna ger dig energi och det går att träna kort och intensivt.

Här är mina bästa sex bästa tips för att få in träning i vardagspusslet:

1. Träna hemma. Du slipper onödig restid och du kan göra det medan du väntar på att maten ska bli klar, när du tittar på teve (om du inte kan stänga av teven och fokusera helt på träningen) eller när du är med dina barn. Barn tycker många gånger det är roligt att lekträna samtidigt som föräldern gör det.

2. Ställ väckarklockan en halvtimme tidigare på morgonen. Det kan låta tufft om du är morgontrött, men nu när solen går upp tidigt är det enklare att vakna än under vinterhalvåret – utnyttja det. Lägg fram träningskläderna kvällen innan och ge dig ut på en halvtimmes träningsrunda innan familjen har vaknat. En halvtimme har du råd med, och jag lovar att du kommer märka att du får mycket mer energi resten av dagen. Tränar du på morgonen har du dessutom mer tid att boka in after works, mingel och häng i lekparken utan att det konkurrerar med din träning.

3. Träna intensivt. Kör exempelvis en omgång tabataintervaller. Värm upp fem-tio minuter, antingen med löpning/powerwalk eller hemma genom att göra snälla benböj, utfall och armhävningar. Då får du igång kroppen och kan sedan köra järnet i 20 sek, vila 10 sek och upprepa åtta varv. Högintensivt och rejält jobbigt ska det vara under de korta intervallerna. Kör gärna övningar som burpees, upphopp, mountain climbers och armhävningar där många muskelgrupper involveras samt flåset får en chans att jobba.

4. Träna på lunchen. En timmes lunchrast har de flesta – men så lång tid behöver vi inte för att äta. Spring en runda på 20-30 minuter eller kör ett snabbt pass i gymmet. Då hinner du även duscha och värma på en matlåda som du förhoppningsvis har med hemifrån på din lunchrast.

5. Planera in din träning. Även om kalendern känns extra full nu i slutet av våren innan semestertider finns det luckor. Det gäller bara att hitta dem. På helgen finns oftast mer tid att laborera med – kanske kan du köra två av veckans pass där? Planera in din träning de dagar du kan och vill träna.

6. Träna för att leva. Kör ändå allt ihop sig är det inte hela världen att hoppa över ett träningspass. Var inte så hård mot dig själv. Drar du ner på träningsmängden mot vad du vanligtvis tränar gör det inget. Men försök att träna lite – lite är bättre än inget. När sommaren sen kommer finns mer tid och då kan du trappa upp träningen igen. Du tränar för att leva, du lever inte för att träna.

Det här är mitt första inlägg i mitt samarbete med Intersport.