Idag väljer jag att svara på två läsarupplägg i ett och samma inlägg eftersom jag tycker att de påminner om varandra och jag vill ge samma tips. Kanske har du samma funderingar? Läs min kommentar längst ner i inlägget och få nya tips.
”Mitt namn är Charlotte och jag är en tjej som är 19 år. Tycker att din blogg är riktigt bra, och inriktar sig på att må bra! Har för några veckor sedan skaffat gymkort. Tränar 4/5 ggr per vecka. Styrka kombinerat med kondition. 30 min spinning (motstånd 5), styrketräning 30 min eller ibland lite mera. Då tränar jag oftast hela kroppen.
Kan man träna hela kroppen (styrketräning) 4/5 ggr per vecka? Eller ska man inrikta sig olika dagar på olika muskler?
Det jag vill få ut av träningen är att få en tränad kropp, mera muskler än fett. Angående kosten så äter jag det som serveras hemma, försöker äta onyttigheter endast på helgerna och så.Tack på förhand, Ha det bra! Charlotte”
”Måndag: 20min på crosstrainer + styrketräning där jag går igenom och tränar hela kroppen (ben, armar, mage, rygg)
Tisdag: spinning 30min
Onsdag: 20min på crosstrainer + styrketräning där jag går igenom och tränar hela kroppen (ben, armar, mage, rygg)
Torsdag: spinning 45min
Fredag: 20min på crosstrainer + styrketräning där jag går igenom och tränar hela kroppen (ben, armar, mage, rygg)
Lördag och söndag: Vila
Lite om mig: Jag är en tjej på 23år som är ca 161 cm lång och väger runt 62kg. Jag är inte speciellt stor i överkroppen utan har större rumpa och breda höfter. Mina mål med träningen är inte direkt att jag vill gå ner i vikt för jag vet ju att muskler väger 🙂 men jag skulle gärna vilja bli lite mindre, få en lite fastare kropp och bra hållning. Jag vill helt enkelt ha en sund kropp och bli av med det där ”lilla extra”.
Jag har tränat på gym i 2 månader nu och innan det var jag ute och sprang ca 4km 3ggr/veckan under sommaren. Mvh Sofie”
Min kommentar: Härligt att ni lägger ner mycket kraft på styrketräningen. Det kommer att göra er starkare och ge er en bra stark hållning. Däremot så tycker jag att ni kan dela upp kroppen när ni tränar så pass många gånger. Tänk att ni ska träna igenom kroppen under en vecka. Ju fler styrkepass ni då har, desto färre muskelgrupper kan ni träna varje gång. Träna exempelvis rygg och biceps dag 1, bröst och triceps dag 2, axlar och mage dag 3 och ben och rumpa dag 4. Detta gör att ni kan träna fler övningar per muskel och ni får en chans att bli rejält trött. Dessutom så hinner musklerna vila medan ni tränar de övriga musklerna under de andra dagarna.
Styrketränar man hela kroppen flera gånger i veckan så hinner man inte vila ordentligt och resultatet blir att man bryter ner kroppen istället för att bygga upp den och bli starkare. I övrigt så tycker jag att ni har bra upplägg. Lycka till framöver!
men då blir ju varje muskelgrupp bara tränad en gång i veckan?
Ja, men om man tar i ordentligt så räcker det.