Spark i baken

Här kommer svaren på era pulsfrågor:

Jag undrar om du har något tips på en bra pulsklocka som kan ge en graf för hur pulsen har varit under ett pass? I Uppsala på det gym jag tränar har de ingen sån utrustning och min enkla pulsklocka visar bara max/medel puls för ett pass. /Johan

Svar: Läsaren Cecilie skriver: ”Jeg har den nyeste Garmin-modellen. Den koplas til datorn, og viser kart, tid, puls, lengde og mer. Veldig bra!” Själv så använder jag en Polar RS400, där du kan se kurvor på datorn, lägga in intervaller etcetera. Mycket bra. Ofta så får man gå upp lite i pris för att inte bara få grundfunktionerna i en pulsklocka.

Jag har tränat med pulsklocka i lite mer än ett år nu och känner mig ganska så “kunnig” inom pulsträning. Men på spinningen 6.45 idag blev jag förvånad, pulsen steg inte trots att jag körde på som vanligt och var helt slut i benen (lite tröttare än vanligt eftersom att jag tränat mycket denna veckan). Jag har fått för mig att pulsen stiger när man är övertränad eller har en infektion i kroppen. Men när den sjunker drastiskt? Trots att jag verkligen kämpade låg jag inte på mer än 65% av max i medelpuls… Vad betyder det när pulsen inte stiger? Är det av samma anledning som då den är alldeles för hög? Tack för en bra och inspirerande blogg.

Svar: Precis som du skriver så kan vi reagera olika vid överträning och pulsen kan både vara hög eller låg. Dessutom så skriver du att du var trött i benen eftersom du hade tränat hårdare under veckan. Detta kan också påverka att du inte orkade ta i med benen på samma sätt då du snabbare blev trött i musklerna, och det gör såklart i sin tur att pulsen inte orkade upp lika högt. Fortsätt håll koll på din puls, uppträder den inte som normalt snart skulle jag dra ner lite på träningsmängden. Det kan ju vara så att du är i behov av mer återhämtning.

Coolt att få se pulskurvan efteråt! Tänkte skaffa en pulsklocka att ha under löpturerna nu. Vilket märke rekommenderar du?

Svar: Det finns flera bra märken. Garmin är populärt. Själv har jag alltid haft Polarklockor och gillar dem. Tänk ut vilka funktioner du tycker är viktiga med din klocka och kolla sedan runt. De skiljer sig i pris beroende av hur avancerade de är.

Vad bör man ligga på för pulsintervall för distans- resp intervall-spinning?! Vad innebär det om pulsen sticker upp mycket högre än ledaren rekommenderar, att man är otränad…? Hur länge klarar man att ligga på 80 resp 90 %?

Svar: När du kliver över din mjölksyretröskel, vilket sker runt 80-90 procent (beroende på hur tränad du är och van att träna högintensivt), så kan du inte hålla kvar så länge då du jobbar utan syre och du stumnar. Att pulsen sticker iväg kan innebära att du har ställt in fel maxpuls eller att du har lättare att få upp pulsen. Pulsen höjs snabbare vid en lägre aktivitet om man inte är så tränad – eller om man exempelvis har en infektion i kroppen. När du tränar distans vill du inte dra på dig mjölksyra och du vill hålla ett tempo där du kan prata och är lagom flåsig så att du kan fortsätta under lång tid, 60-75 procent av max. När du kör intervaller ska du ta i ordentligt i intervallen och vila emellan. Pulsen kan gå upp till exempelvis runt 85 procent och sedan sjunka.

Är det så att man får en lägre maxpuls om man är vältränad? Jag och en kompis hade en diskussion om detta och var inte riktigt överens.

Svar: Maxpulsen har ingenting att göra med hur vältränad man är. En del har en lägre maxpuls och andra har högre. Detta går inte att påverka med träning – fast träning sägs kunna fördröja sänkningen av maxpulsen som i regel sker med ett slag per år. För att se att konditionen förbättras kan ni istället kolla på hur låg vilopulsen är och hur snabbt pulsen sjunker efter hårt arbete. Ju snabbare den sjunker – desto mer tränad är man.

Jag undrar om det går att jämföra vilopulser mellan idrottare för att se vem som är bäst tränad. Eller är det spannet mellan max/vilo-puls som måste jämföras? Eftersom maxpulsen kan variera kraftigt mellan individer borde det vara det senare, men jag vet inte riktigt hur det hänger ihop.

Svar: Du kan kolla på vilopulsen. En annan sak man kan titta på är var mjölksyretröskeln ligger. När den är hög så kan man jobba hårdare under längre tid utan att dra på sig mjölksyra, och då har man en fördel i konditionssporter. Lance Armstrong sägs ha en mjölksyretröskel på 98 procent. Vanligtvis för normala motionärer ligger den strax över åttio procent.

Jag ælskar att træna med pulsklocka på spinning. Kommer aldrig upp i mer æn ca 93-94% av min maxpuls och då kanske bara under ett par minuter i slutet av en intensiv intervall. Ær det vanligt eller betyder det att jag beræknat min maxpuls før lågt?Har du høgre maxpuls om du ær væltrænad?

Svar: Att komma upp i 93-94 procent är tufft då du drar på dig mycket mjölksyra. Jag tror att du har beräknat din maxpuls hyfsat. Om du är osäker och vill veta mer säkert kan du ju testa att göra ett maxpulstest där du verkligen trycker upp pulsen så mycket du kan. Du har inte högre maxpuls bara för att du är vältränad. Maxpulsen är individuell (se svar på fråga högre upp).

Jag undrar om man kan använda sig av pulsträning när man tränar för att gå ner i vikt? Vilken puls ska man ligga på för att förbränna som mest? Stämmer det att man bara förbränner när man tränar över 30 min i streck? Håller på att försöka träna upp min kondition också och har då fått tipset att springa på max på löpbandet 5 min, vila 1-2 min, springa 5 min osv. Men förbränner jag något då också? Tack för en bra blogg!

Svar: Du förbränner hela tiden, och det börjar alltså inte efter 30 minuter. Att träna intervaller på löpbandet som du gör är bra för konditionen och det är klart att du förbränner då också. När du får bättre kondition kommer du dessutom att orka träna längre tid. När du tränar med lägre puls så förbränner du mer fett än kolhydrater, men när du tränar intensivare bränner du mer kalorier totalt sett, så var inte rädd för att ta i. Ska du ligga på en låg nivå måste du hålla på så länge. Jag tycker att du mestadels kan ligga mellan 70 och 80 procent när du tränar. Vid dina intervaller kan pulsen höjas ytterligare.

Jag undrar om det går att jämföra vilopulser mellan idrottare för att se vem som är bäst tränad. Eller är det spannet mellan max/vilo-puls som måste jämföras? Eftersom maxpulsen kan variera kraftigt mellan individer borde det vara det senare, men jag vet inte riktigt hur det hänger ihop.

Exempel: person 1 med maxpuls 200 har 50 i vilopuls. Person 2 med maxpuls 180 har 50 i vilopuls. Är de lika tränade eller är person 1 bättre tränad?

Svar: Då maxpulsen är individuell och inte har något med hur bra kondition man har att göra kan du inte säga att någon av de två personerna har bättre kondition. Visst är pulsspannet större för den ena, men det påverkar inte då de har lika vilopuls.