Jenny: Tack för en superbra blogg! Min fråga: Jag tränar 5 till 6 dagar i veckan, varierat spinning, löpning, styrketräning och grupp-gympor. Jag tränar aldrig styrketräning två dagar i rad. Min fråga är om jag tränar för mycket så att jag inte kan tillgodogöra mig träningen? Tack på förhand:)
Svar: Du vilar 1-2 dagar i veckan tolkar jag det som i din fråga och du varierar din träning. Tycker det låter som bra träning. Det är ganska mycket men borde inte vara för mycket. Ät ordentligt och ändra gärna om i din träning ibland (andra styrkeövningar, olika antal repetitioner, olika löpintervaller etcetera) för att fortsätta få resultat i träningen. Gör man likadant vecka efter vecka stannar resultaten upp.
Linnea:Jag är en 15 årig tjej som tränar 3-4 gånger i veckan (boxning, löpning, gym, jympa, m.m). Haft haft lite problem med kost & träning för ca ett halvår sedan då jag åt för lite med tanke på hur mycket jag tränade, men nu känns det mycket bättre och jag äter som en häst! Fast jag äter aldrig godis, läsk, osv, bara choklad & andra bakverk om det ska vara något och det blir kanske 1-2 ggr/vecka. Jag är 172 cm & väger 53 kg, så jag är lite underviktig, men det har jag alltid varit. Men eftersom jag tränar ganska ofta så blir jag också hungrig ganska ofta, kan äta hur mycket som helst känns det som! Trots att jag ätit mig mätt så blir jag hungrig igen efter 1-2 timmar, är det normalt?
Är det något att oroa sig för eller är det fullt normalt för en aktiv ungdom?
Svar: Det är helt normalt och inget du behöver oroa dig för. Du håller fortfarande på att växa och du är väldigt aktiv. Då är det inte konstigt att du blir hungrig hela tiden. Du har svårt att hinna få i dig all mat du behöver. Ät gärna mer fett i maten och protein som mättar bättre. Fortsätt ät ordentligt så att du orkar med skola, träning och kompisar!
Amanda: Hej och tack för en inspirerande och vettig träningsblogg. Jag har en liten son på snart tre månader och undrar när du tycker man kan börja springa lite lätt igen? Sprang innan jag blev gravid men inte sprungit under graviditeten.
Svar: Om du har varit på återbesök hos barnmorskan och fått okej att du får börja träna tycker jag du kan börja jogga lite lätt. Men ta det försiktigt i början. Blir det obekvämt, promenera istället. Jobba ordentligt med knipövningarna (vilket jag redan hoppas att du gör), annars kan det bli lite jobbigt under träningen. Mer tips på träning för nyblivna mamma och gravida hittar du på min sajt SPARK I MAGEN.
Föräldrafitness: Vad är bästa tipset för att lyckas med sin blogg?
Svar: Mitt bästa tips är att tycka det är kul att blogga! Det tar mycket tid och många tjänar inte så mycket pengar på sitt bloggande, då gäller det att det är roligt. Försök att nischa in din blogg och skriv om något som inspirerar dig.
Ylva: Finns det en risk för att man inte skulle gå ner i vikt om man tränar för mycket? Hur många timmar varierad träning i veckan är ”för mycket” för kroppen att hantera? Kan kroppen säga ifrån?
Svar: Ja, kroppen kan säga ifrån vid för mycket träning. Då ökar oftast skadorna, man blir lättare sjuk och man känner inte att man utvecklas. Överträning är lika dåligt som att inte träna alls. Vi klarar av att träna olika mycket, men min rekommendation är att vila från träningen minst en dag i veckan. Fler dagar vid hårdare träningsperioder. Tränar man varierat som du skriver kan man oftast träna mer än om man tränar väldigt enformigt. Men vila alltid varje vecka. Och ät bra.
Sara: Hej! Jag tränar ca 4-5 ggr i veckan, mycket gruppträning, spinning och trivs jättebra med det! Nu har jag fått för mig att jag ska åka vasaloppet i vinter. Min fråga är om du har något tips inför det, hur ska jag lägga upp träningen för att lyckas?
Svar: Det är bra att du tränar mycket kondition. När snön sedan kommer är det bra om du även får till mycket längdskidåkning. Vi blir bra på det vi gör. Kolla gärna in Vasaloppets hemsida för träningsprogram och rekommendationer. Kanske har du även möjlighet att ta hjälp av en personlig tränare för att få hjälp med bra övningar i gymmet.
Lina: Är stretching bra för kroppen?
Svar: Det råder lite olika uppfattningar om stretching och forskningen kommer hela tiden med nya rön. Jag stretchar gärna då jag känner mig stelare när jag har skippat det. Så om du frågar mig, ja, jag tycker att stretching är bra för kroppen.
Ida: Finns det någon bra övning man kan göra hemma som tränar axelns baksida?