”Hej! Jag har precis börjar styrketräna ”på riktigt” efter ett par med med bodypump som enda styrketräningen. Min fråga är hur jag ska lägga upp träningen. Jag älskar att träna kondition och vill gärna fortsätta med det, i alla fall två pass per vecka (spinning).
Har tänkt att träna styrka tre gånger per vecka och dela upp enligt följande:
Dag 1 – armar och axlar,
dag 2 – ben och mage,
dag 3 – rygg och bröst.
Jag gör ca tre övningar per muskelgrupp, 10 rep 4 set. Vad tror du om detta? Räcker det att träna en muskelgrupp bara en gång i veckan? Mitt mål är att öka i muskelmassa och gå ner i fettvikt.
Tacksam för svar! Kram Mia”
Svar: Jag tycker att det låter som ett mycket bra styrkeupplägg. Kom ihåg att kroppen vänjer sig vid det du gör, så efter några veckor rekommenderar jag att du ändrar i din träning. Antingen genom att köra fler repetitioner med lägre vikt, träna flera övningar på rad innan vila eller träna med tyngre vikter. Du kan också köra andra övningar än de du brukar. Genom att förändra din träning fortsätter du att utvecklas.