Spark i baken

”Hej Terese!
Du inspirerade mig till att springa Vår Ruset, och vad stolt jag var när jag sprang i mål. Bättre tid än väntat och med det kom en helt ny syn på löpning. Nu tänker jag träna för att springa tjejmilen nästa höst. Känner att jag inte hinner med tillräckligt mycket träning inför årets, så jag satsar på att orka springa hela milen på bra tid nästa år istället. Men jag vet inte alls hur jag ska träna för att nå mitt mål. Löpning är inte något jag är van att träna.

De instruktörsledda passen jag tränar nu (3 st olika/vecka) innehåller styrka med både kroppen och vikter som motstånd, samt ganska mycket intervallträning. Vill fortsätta träna dessa pass och lägga till löprundor. Vad tror du om det? Hur tränade du inför maran? Hur ska jag träna, hur ofta, i vilken miljö o.s.v?
Tack för en rolig och lättläst blogg! Kommenterar väldigt sällen, men läser varje dag! Borde blir bättre på att kommentera.
/L”

Hej L! Kul att du har sprang Vårruset. Att tävla ger verkligen mersmak. Du tänker rätt som vill trappa upp träningen successivt, men jag tror faktiskt att du skulle kunna testa Tjejmilen redan i år. Då vet du ju hur den går till och så kan du satsa hårdare nästa år.
 
Du kan absolut fortsätta med dina tre instruktörsledda pass. Bra att det är varierande träning som du håller på med. För att förbättra löpningen så skulle jag lägga till två löppass i veckan (då har du fortfarande tid för vila och återhämtning). Ett av löppassen kan du köra intervallbaserat. Spring exempelvis snabbare i tre minuter, jogga i en minut och upprepa kanske fyra-fem gånger. Se till att vara ordentligt uppvärmd innan. Du kan göra intervallerna på många olika sätt – du kan också springa en viss sträcka, kanske 400-800 m och sedan vila en-två minuter och upprepa. Hitta en form som du gillar och som känns utmanande.
 
Det andra löppasset kan du springa i exempelvis 45 min-75 min och ligga på ett jämnt tempo. Kan du inte springa hela sträckan i början. Varva med att springa och gå. När du blir mer van så kommer du att kunna springa allt mer och gå allt mindre.
 
Det är viktigt att löpningen känns rolig så att du fortsätter. Sätt därför inte alltför höga mål i början. Ta det försiktigt och vänj kroppen vid träningen. Du kommer att uppleva att det blir grymt roligt när du känner att du orkar mer och mer.
 
Angående miljön så kan du springa där det passar dig – på löparband, i skogen, på gatorna. Se till att ha bra skor så att du inte får ont. Det blir en stor påfrestning på kroppen att springa så testa ut skor som passar dina fötter. 
 
LYCKA TILL! /Terese