”Kan man träna sig i (halv)marathonform genom att träna varierat. Jag har blivit utmanad att springa en halvmara nästa år, men hatar att springa, men älskar utmaningar. Funkar det att träna annat så man har god kondition och typ köra löpning 2-3 grr i veckan?”
/Frida
Svar: Hej Frida. Vilken härlig utmaning du har framför dig. Du kan absolut träna dig i halvmarathonform genom att träna varierat. Sedan beror det såklart på hur snabbt du vill springa … Kroppen blir bra på det den gör, så du behöver springa för att bli bra på att springa, men att kombinera med annan konditionsträning fungerar mycket bra. Kom även ihåg styrketräningen – och stretchen!
Att träna löpning 2-3 gånger i veckan räcker gott och väl. Se till att springa något av passen längre och lungare och något av passen tränar du intervaller. Det är bra om du har sprungit samma sträcka, eller längre, några gånger innan tävlingen för att kroppen ska vara redo.
Förhoppningsvis kommer du att tycka löpningen är rolig när du väl har fått rutin på det. Genom att variera löpningen, lyssna på peppande musik, springa i härliga miljöer och springa med vänner kan vara inspirerande.
Börja försiktigt och öka intensitet och längd allt eftersom du har vant dig vid träningen.
Lycka till med din träning och ditt lopp!
Får jag bara invända mot en sak du skriver. Alla verkar tro att den som löptränar måste köra intervaller. Det går alldeles utmärkt att bygga löparkondition utan intervallträning. Intervaller är ett bra sätt att få upp snabbheten om de utförs rätt. Men man bör vara en bit på väg för att ha nytta av dem och ha i åtanke att skaderisken är stor. Är man bara ute efter att ta sig runt ett lopp och inte är fast som löpare (ännu) så tycker jag man kan stå över intervallerna. Jag sprang ultra i maj och klarade det tack vare stora mängder varierad träning.
Jag tycker intervaller är ett bra sätt att träna även för de som är nya. Genom att exempelvis varva springa och gå kommer man igång med löpningen, och det är en form av intervall. Men självklart ökas skaderisken om man är ouppvärmd och tar i mer är kroppen klarar. Det gäller att använda förnuft och känsla. Men du har absolut en poäng i det du skriver, och självklart går det att bli bra på att springa utan att springa intervaller. Huvudsaken är att man springer 🙂
Hej!
Jag undrar hur du stæller dig til LCHF och vad har du før erfarenheter undrar på om jag ska børja med det då jag har ungefæør 10 kilos øvervikt.
Och dessutom behøber bli av med fettet på rumpan några bra tips?
Tack før en jættebra blogg