Spark i baken

Jag tänkte fråga om yoga. är det bra motionering, kan man faktiskt gå ner i vikt med hjälp av yoga? hur ofta borde man då träna och med hurdana ställningar? och kan man göra det helt självständigt (läsa i guideböcker) eller borde man ta några lektioner först?

Svar: Yoga är bra träning då det ger styrka, smidighet, kroppskontroll och balans (så klart lite olika för olika yogaformer, men nu pratar jag om poweryoga och liknande). Det jag tycker att man bör komplettera yogan med är konditionsträning. Yoga + kondition är en grym kombination för dig. Det finns en massa yoga-dvds och olika bövker, men jag tycker det bästa är att gå på en klass där instruktören kan hjälpa dig att komma in rätt i rörelserna och lära dig på rätt sätt. När du sedan har lärt dig så kan du även utföra yoga på egen hand.

Jag har en fråga: Jag har nyligen opererat magen och har ett sår där vilket innebär att jag inte får “träna” på 4 veckor vad det nu innebär. Jag blev rekommenderad promenader men tröttnar fort på att endast gå. Har dock börjat gå powerwalks. Har du några tips på något tillägg där man inte anstränger magen så hårt men ändå får en ganska omfattande lätt träning för kroppen?

Svar: Det här är en fråga som din läkare måste svara på. Jag vet inte vad det är för operation och hur pass stilla du måste vara. Därför rekommenderar jag att du pratar med honom/henne om vad du har för alternativ till träning. Lycka till! Och fyra veckor går snabbt – snart får du träna som du brukar igen.

Jag har en fråga, är en 13-årig kille som spelar fotboll, de är det jag brinner för spelar som forward, är väldigt bra för stunden, men jag måste ha mycket bättre kondition, så hur ska jag kunna förbättra den? Jag går ut och springer/spelar fotboll på stadion 5 dagar i veckan men jag har en vana att äta mkt skärpmat och jag ska sluta med det men hur ska jag kunna förbättra min kondition?

Svar: Det låter som att du redan tränar rätt så mycket – du spelar fotboll fem gånger i veckan (är det även matcher utöver det?). Du är bara 13, så jag tycker verkligen inte att du ska träna mer än vad du gör. Men se till att den träning du gör består av kvalitet, exempelvis – träna intervaller så att du får öva upp att jobba på hög intensitet. Jag skulle rekommendera att du pratar med din tränare, förhoppningsvis så är han så pass kunnig att han kan komma med några bra tips under era träningar. Lycka till!

Hur många gånger är normalt att träna, (för en medelsvensson) anser du?

Svar: Runt tre gånger i veckan. Sedan skulle jag gärna se att medelsvensson även rörde på sig mycket dagligen i form av promenader och så vidare. Tyvärr så tror jag inte att det är så bra statistik i verkligheten, men det är vad jag skulle säga är bra för en motionär.

Jag vill ner 10 kg i vikt och få tydliga armmuskler. Hur går jag tillväga?

Svar: För att få tydliga armmuskler är det styrketräning som gäller. Vissa får lättare muskler än andra, men när du styrketränar så blir musklerna starkare och större. För att gå ner i vikt bör du motionera och äta bra. Läs gärna vad jag har skrivit för svar på andra frågor om viktnedgång.

Funkar spinningskor på alla spinningcyklar (om man byter till annat gym)?

Svar: Det ska de göra. Jag har inte hört om några andra spinningcyklar på gym som har något annat än SPD.

Hur ökar man sin kondis på bästa sätt? (om man i nuläget kan springa ca 200 meter och sen kollapsar!)

Svar: Om du idag inte kan springa så långt utan att kollapsa, börja försiktigt med löpningen och trappa sedan upp successivt när du börjar orka mer. Spring exempelvis 1 minut, gå två minuter. Upprepa 10 gånger. När du känner att det går bra – öka på springtiden och minska gåtiden. Till slut så kommer du att orka springa hela sträckan!

Kul att ha hittat hit. För träning är en av de saker som saknas i mitt liv just nu. Har förr varit väldigt aktiv när det gäller träning men nu kan jag inte finna någon motivation till det. Jag vill jättegärna men det hjälper inte för att jag verkligen ska ge mig iväg. Det är då jag frågar dig, vad skulle jag kunna göra för att få motivationen tillbaka och komma igång med min träning? Tacksam för svar!!

Svar: Det går absolut att hitta motivationen igen. Alla har vi våra svackor. Några tips är att bestämma med en kompis att gå och träna, prova en ny träningsform, variera träningen. När du väl har tagit steget att gå till träningslokalen tror jag att det kommer att kännas mycket lättare. Då kommer du komma ihåg hur kul du tycker det är. Och ett sista tips – gå och träna NU! Sitt inte och vänta och ”känn efter”. NU är bästa tiden!

… fortfarande lite frågor och svar kvar, men jag portionerar ut dem något för att undvika kilometerlånga inlägg. Tycker det blir rätt långt ändå …