Spark i baken

Näst sista delen av era frågor och mina svar …

Maja – Är studsmattehoppning bra träning?

Svar: ja det skulle jag säga. Du tränar ju vader och ben när du tar sats och hoppar. Spänner du bålen för att hålla balansen får även den träning. Men jag skulle komplettera hoppandet med annan träning också …

A – har du några bra träningstips för plattare mage?

Svar: det går ju inte att punktförbränna, men jag skulle rekommendera att blanda konditionsträning med olika magövningar. Kanske har de corepass på det gym där du tränar? Testa det.
  
Elina – Undrar om simning! Hur bra träning är det egentligen, för en “motionssimmare” dvs inte träningssimmar i något simsällskap eller liknande. Någon/några dagar i veckan- och hur långt skall ett simpass vara? Har du någon erfarenhet/kunskap?
  
Svar: simning är kanonbra träning. Du involverar hela kroppen och om du får upp lite hastighet i vattnet så att pulsen höjs så blir det även konditionsträning. Ett litet tips är att gå en kurs i exempelvis crawl om du vill få upp hastigheten när du simmar. Simning är skonsamt mot leder och bra för rehabträning. Är man även väldigt överviktig är simning bra eftersom det inte belastar kroppen på samma sätt som löpning gör.
  
Moa – Jag vill veta allt som är värt att veta om spinning när man är nybörjare! Utrustning, teknik, pulsnivåer m.m. SKulle gärna se ett filmklipp där du instruerar också!

Svar: jag tar med mig din fråga och lovar återkomma om detta i bloggen inom snar framtid. Det är fler av er som har ställt mig denna typ av frågor, så en guide ska vi nog få till :-).
  
L – Hej, måste bara säga att jag STARKT gillar din attityd till kost – du äter nyttigt och unnar dig med måtta. Jag har dock ett problem, jag är beroende av socker. Jag kan inte äta lite sött då och då, utan det blir alltid för mycket. Jag har börjat vänja mig vid tanken att jag nog är en sån person som aldrigt riktigt kommer kunna “klara” socker, utan kanske borde lägga av helt. Vad anser du? Har du någon erfarenhet i detta området? Tack på förhand!!
  
Svar: jag har inte så mycket erfarenhet av just sockerberoende. Men om du själv känner att du har svårt för att hålla det till lite håller jag nog med dig om att det är bättre att avstå helt.
  
Lisette Lahti – jag vet inte hur dagens 24 timmar ska räcka till. Jag vill hinna träna hur mycket som helst men man måste ju även vila minst en dag i veckan. Hur gör du för att planera din tid på bästa sätt?

Svar: jag tränar hellre två pass en dag för att sedan kunna vila dagen efter. Eftersom jag oftast tränar mycket i veckorna med klasserna som jag instruerar och min egna träning så ser jag till att ta det lugnare på helgen (om det inte är tävling eller konvent, men då vilar jag ett par veckodagar istället). Det gäller att se vad man behöver göra närmsta veckan och sedan kolla på vad man kan göra med övrig tid, när man ska träna och när man inte ska göra det. Jag skriver in vilan i min kalender på samma sätt som jag skriver in när jag tränar.
  
Linda – Kan du ge dina bästa tips på vad man kan äta efter:
1. En långpromenad. Man kanske inte har “tagit ut sig” så mycket men är ändå hungrig.
2. Ett riktigt tufft träningspass som tex. boxning, cirkelträning osv. när man är helt slut i kroppen, passet har varat i 75-90 minuter.
3. Ett lätt styrkepass i gymmet, man har ansträngt sig men inte i samma utsräckning som i föregående…

Svar: 1. Är det dags för mat så ät mat, är det mellanmål kan du äta ett vanligt mellanmål, kanske smörgås eller filtallrik. Jag äter ordentligt även de dagar jag inte tränar. Kroppen behöver energin även dä. Snart är det ju dags för ett nytt träningspass. 2. Så snabbt som möjligt, gärna redan i omklädningsrummet en proteindrink eller keso och banan eller ägg och banan. I övrigt, se svaret på 1. 3. tycker svaret på tvåan funkar även här. Kanske lite mindre mat, men det är viktigt att äta efter all träning.