Spark i baken

Paulin – Varför får jag alltid ont i huvudet medan jag springer eller direkt efter? Dunkande huvudvärk? Är det så enkelt att jag har druckit dåligt med vatten, eller har det någon annan förklaring? 

Svar: vet inte riktigt, men det kan bero på för lite vatten, kanske spänner du även axlar och nacke när du springer som skapar huvudvärk? Försök att slappna av när du springer. Drick även mer innan och se om det hjälper.
  
Katarina – Vad använder du till att göra skummet till din latte? En vanlig lite mjölkvisp eller något annat? Det ser så fluffigt och fint ut…

Svar: på min Nespressomaskin finns det som en kopp med en liten visp i. Jag häller bara i mjölken där, trycker på en knapp så skummas och värms den. Sedan är det bara att hälla i det i glaset med kaffet. Väldigt smidigt och gott.
   
Katarina – Vad äter du en vanlig dag? Äter du frukost innan dina morgonpass på SATS eller äter du efteråt istället?

Svar: jag äter ett ägg eller dricker lite mjölk och äter en frukt innan morgonpassen. Har testat att äta mer innan men har inte trivts med det. Efteråt äter jag en rejäl frukost. Sedan blir det lunch, mellanmål, middag och kvällsmål. Jag äter normal mat, ibland nån proteinbar eller dryck till mellanmål.

Moa – kan du inte lägga upp en bra dagskost för en tonåring som tränar 3 ggr i veckan å går promenader i princip varje dag? alltså hur en dags mat ska se ut? 

Svar: nej det vill jag inte göra, men tonåringar – särskilt de som motionerar behver mycket mat. Man växer vilket kräver energi, och träningen kräver också mycket energi. Ät regelbundet och ta gärna med mellanmål till skolan för att undvika godisautomaten (vi hade i alla fall en sådan på gymnasiet).
  
Hanna – Har lite funderingar kring Nike+. Måste man ha skor från Nike för att det skall fungera? Har hört att det skall finnas nån slags hållare man kan sätta på skosnörena istället men att det inte skall fungera lika bra, vet du någonting om detta? Har du några tankar kring att springa med “vanlig” pulsklocka jämfört med Nike+? Är det värt att investera i en? Tack för en inspirerande blogg!

Svar: det finns en hållare som man kan köpa på Macoteket att sätta fast i skosnörena på skon. Det har funkat när jag har testat det. Jag springer ibland både med pulsklocka och Nike+. Du får ju ingen puls på Nike+, utan där ser du sträcka, tid etcetera. Jag gillar teknik och har ingenting emot att köra med båda. Det finns ju även pulsklockor med sändare som också mäter distans.  
  
Therese – Vad rekommenderar du för kosthållning om man önskar att gå ner några kilo? Självklart i kombination med träning. Rekommenderar du pulver efter träning för att uppnå maxeffekt om man har som mål att bygga muskler och “slanka” ner sig? Tack för en bra blogg.

Svar: samma som jag säger till andra. Ät regelbundet, välj bra råvaror. Ät protein, fett och kolhydrater. Jag är inte någon förespråkare för någon särskild diet. Jag tror på att det går att gå ner i vikt och leva hälsosamt med vanlig mat. Vill du gå ner några kilon, var extra försiktig med att äta en massa  godis, snacks och feta såser. Ibland slinker det lätt ner en hel del extra energi utan att man märker det själv. Du kan ta proteinpulver efter träning alternativt exempelvis keso och banan. Sikta på att gå ner runt ett halvt kilo i veckan. Det är lagom takt.
  
Milla – 0m man börjat ta sig ur sin anorexi, men tränar hårt & äter n0rmalt men ändå sätter sig allt & jag går bara upp upp. Livrädd för att att gå upp hur mycket som helst.Hur reagerar kroppen egentligen? Ska jag träna mindre med vil-dagar? mer än 1 dag i veckan?  

Svar: nu vet jag inte hur pass dålig du är fortfarande och om du går i behandling. Men jag kommer ihåg att jag också var livrädd för att jag skulle gå upp tiotals kilon bara jag började äta igen. DET ÄR INTE sANT. Det tar tid att gå ner i vikt och det tar tid att gå upp dem igen. Går du i behandling så ser de till att du går upp i en bra takt. Jag vet att du inte vill gå upp, men du måste, och du kommer att må så bra av det efter ett tag. Kom ihåg att den sjuka sidan i ditt huvud behöver få tryckas undan så att den friska delen av dig får utrymme. Det är en lång väg, men det går absolut att bli helt frisk. Jag är ett levande exempel på det. Jag tycker inte att du ska träna samtidigt som du är sjuk. Och du ska absolut inte träna hårt. Första halvåret som jag var i behandling fick jag bara ta två halvtimmes långa promenader i veckan. Sedan fick jag börja styrketräna. Eftersom jag älskar att träna så blev det en morot för mig att bli frisk. Då skulle jag nämligen få börja träna igen. Har du inte fått behandling eller vill ha mer information eller hjälp tycker jag att du ska kontakta www.abkontakkt.se. De har bra information och duktig personal. Jag hoppas att du snart blir bättre! KRAM

Malin – Vad rekommenderar du att äta efter träning? Framför allt när man har tränat på kvällen och inte vill äta mat liksom.

Svar: fil med skivad banan och müsli eller hackade nötter, mackor med kalkon och keso, en egengjord smoothie med proteinpulver (kan uteslutas), yoghurt, mjölk, bär eller frukt, eventuellt lite havregryn.