Spark i baken

Vi fortsätter med svaren till förra veckans frågestund. Här hittar ni några till svar (och ytterligare några till kommer att dyka upp).

Jag undrar hur många pass man kan träna som mest i veckan?

Svar: det är olika för olika personer och vilken typ av träning (vilken intensitet etcetera) som utförs. Men jag tycker att alla bör ha i alla fall en till två vilodagar i veckan.

Jag började träna från 0 till 3 pass i veckan. Gick över till 4 pass och nu tränar jag vissa veckor 5 pass (varvar friidrott, bodypump, cirkelträning, styrketräning, intervaller) men får även in 2-3 pass där jag simmar, promenerar, lite lugnare alltså. Jag försöker alltid vila 1-2 dagar i veckan.

Det konstiga är att så många har så mycket åsikter, att jag inte får slita ut mig, att det inte är bra att träna så mycket osv. För mig känns allt bra, min kropp mår jättebra och jag känner mig äntligen frisk efter många års ont lite här och var och dessutom tycker jag det är så kul…

Svar: det finns alltid folk som kommenterar hur mycket eller hur lite man tränar. Du tränar mycket, men om du ser till att äta bra och vila ser jag inget fel med det om du mår bra och trivs med ditt liv. Sedan så kan såklart mycket träning leda till skador, men du varierar träningen väldigt bra och bygger upp kroppen om du även ser till att vila ordentligt mellan passen. 

Jag undrar i vilken ordning man ska träna muskelgrupperna när man styrketränar? Bålen sist har jag förstått.. men sen då? Har det stor betydelse? Jag gillar att varva muskelgrupper så jag kan ta ut mig ordentligt och göra övningen riktigt. Är det bra eller är det bättre att köra ex. alla benövningar på rad?

Svar: det är bra att träna stora muskelgrupper först och sedan gå mot mindre. Bålen ska du avsluta med eftersom du behöver bålstyrkan under de andra styrkeövningarna, och då vill du inte tröttna ut den så att du får sämre hållning och teknik under de andra övingarna. Du kan absolut träna alla benövningar på rad.

Hur många ägg är OK att äta om dagen + under en vecka? (Ex en dag 3 ägg, sedan 1 en annan dag etc..)

Svar: ibland äter jag ägg varje dag. Förut så sa man att man inte skulle äta så mycket ägg på grund av kolesterolet, men det stämmer inte riktigt. Ägg är proteinrika och ett bra livsmedel. Att äta ett par dagligen är ingen fara (om du inte har fått andra direktiv av din läkare vill säga).

Hur lång hållbarhet har baljväxter som bönor (ex vita och kidney) röda och gröna linser, kikärtor.. och även bulgur?! Har köpt väldigt mycket, så vill veta hur länge de håller sig innan näringen börjar försvinna och de blir “gamla”. Frysta kikärtor och bönor som man kokar och sedan fryser in, hur länge kan de hålla sig i frysen utan att förlora näring?

Svar: oj, jag vet faktiskt inte. Men det står ju ett bäst före-datum på förpackningarna, det kan ju vara bra att hålla sig inom det datumet. Produkterna går nog att äta även efter datumet, men det är alltid bra att äta produkterna så snart som möjligt.

Är det nyttigare att koka kycklingfilé (gäller även fläskkotlett) än att steka den? (Även om man steker utan något fett).

Svar: det här är verkligen på detaljnivå, och så här kontrollerad behöver de flesta av oss inte vara. Tycker faktiskt inte att det spelar så stor roll om du kokar eller steker kycklingen eller fläskkotletten. Skillnaden blir inte så stor. Själv steker jag oftast min kyckling eftersom jag tycker det blir godare – och mat ska vara gott.

Skulle inte du kunna skriva lite om tonåringar och träning. Alltså berätta lite om vad man ska tänka på gällande träning, kost och sådär. Jag är själv femton år och älskar träning och hälsa. Men jag känner att det har börjat spåra ur i min hjärna. Jag tänker på träning, mat, kalorier och hur min kropp ser ut hela tiden. Verkligen hela tiden. Jag tränar sex gånger i veckan, både styrka och kondition, samt äter bra. Men jag mår inte alls bra mentalt. Om jag inte kan träna en viss dag eller äter lite onyttigt eller så, blir jag helt deprimerad och bokstavligen knäpp. Mina föräldrar är jätteoroliga för att jag håller på att utveckla någon typ av ätstörning eller nåt. Alla säger att jag har snygg kropp och är smal och mycket muskulös, speciellt för min ålder, men jag ser inte det själv. Jag väger 55-56 kg och är 164 cm lång. Jag har alltid känt mig stor och nu står jag snart inte ut mer.

Jag är jätteledsen för att jag aldrig får min drömkropp, (d.v.s. mer muskler och kanske liiite mindre fett på mage och lår) när jag sliter så hårt. Snälla Terese, hjälp mig. Kan du inte berätta lite om hur man ska gå till väga som ung? Jag vet inte alls annars vart jag kan få ett bra svar.

Svar: Det låter som att du tänker lite väl mycket på träning och kost och att tankarna oftast är negativa. Din omgivning säger att du är vältränad och smal, men du ser det inte själv utan strävar bara för att bli smalare och få mer muskler. Det här är vanliga tecken på något som kan utvecklas till en ätstörning. Som tonåring är det vanligt med dålig självbild och lågt självförtroende. Som tur är så blir det faktiskt bättre med åren om man jobbar med sitt tankesätt.

Prata med din familj om hur du mår, kanske kan du även prata med en skolsköterska eller höra av dig till Anorexi-bulimi-kontakt? Du är inte ensam om att känna som du gör och jag önskar att jag kunde ge en stor kram till alla som känner precis som du gör. Jag har ju själv varit sjuk och mått extremt dåligt, och jag vet att det går att bli bra. Ju tidigare du sätter stopp för det hela, desto bättre. Det är bra att du själv är medveten om att du inte har ett helt sunt tankesätt till träning och kost. Det är första steget.

Jag vill att du ska jobba med dina tankar. Om du missar ett träningspass så får du inte känna ångest eller bli deprimerad. Försök att istället tänka att du är duktig och fin precis som du är och att din kropp mår bra av en till dag utan träning. Jag vet att det är svårt, men det handlar om att öva och upprepa det om och om igen tills det blir en sanning.

Kanske ska du också träna lite mindre. När du tränar så mycket, är väldigt ung och mår dåligt, träna mindre för att få koll på dina tankar och hitta en kontroll över din träning så att den inte skenar iväg. Du har många år kvar som din kropp ska orka träna och må bra. Det finns ingen anledning att stressa.

Hoppas att detta hjälper lite. Kom ihåg att du är bra precis som du är! KRAM