Spark i baken

Kan du inte skriva lite om hur du tränade för Sthlm Marathon förra året? Och gärna lite om vad du tycker man ska tänka på under själva maran… Jag jagar alla tips jag kan få!

Svar: Under i princip hela vintern försökte jag få till ett långpass per vecka. Jag var med i Team Stockholm Marathon som hade gemensamma träningar, men det blev ändå som så att jag oftast körde långpassen tillsammans med mina vänner. Att springa över en timme själv är ganska så segt … Sträckan på långpassen låg mellan 1.3 och 2.1 mil. I övrigt så sprang jag ett-två kortare löppass per vecka, runt 8-10 km. Eftersom jag är instruktör har jag mina klasser att ta hänsyn till, så under vissa perioder när jag vickade mycket fanns inte så mycket löptid. Det är en prioriteringsfråga – och jag prioriterar mitt instruerande. Jag kan även rekommendera att se till att styrketräna. Var även noga med att ha bra skor. Det sliter på kroppen att springa mycket och länge. Ett bra tips är att följa löparprogrammen som de har på Marathon.se om man vill ha ett mer detaljerat program.

Under själva maran så lyssnade jag på musik, tittade på folk och försökte tänka på allt annat än löpningen. Mot slutet av loppet var det som motiverade mig att fortsätta att jag inte ville behöva springa hela vägen igen – lika bra av avsluta loppet som jag gett mig in på. Dessutom visste jag att familj och vänner väntade vid målgång. En annan superfånig sak som motiverade – jag ville jättegärna ha medaljen och t-shirten. Haha! Det gäller att ta tillvara på alla små motivationshöjare under loppet.

Hej. Jag älskar din blogg. Har en fråga: Jag tränar olika pass på gymmet där både styrka och kondition ingår. Men jag vill inte ha mer muskler, mina armar och lår känns nästan knubbiga för att musklerna är så stora. Hur gör jag för att “få bort” musklerna på låren? Jag vill att de ska vara mindre. Vore jättesnällt om du kunde hjälpa mig.

Svar: kul att du gillar min blogg 🙂 tyvärr så kanske jag inte ger dig svaret som du vill ha. Det är genetiskt vilken typ av muskler som vi får. En del har knubbigare och andra har smalare muskler. Men du kan påverka muskelns volym genom träning. Jag tycker att du ska vara stolt över dina muskler och acceptera dig själv så som du ser ut. Jag tycker att du ska fortsätta blanda kondition och styrka för en varierad och bra träning. Om du vill så kan du lägga lite mer fokus på konditionen och prioritera den, men ha gärna något styrkepass i veckan i alla fall. 

Hur många kalorier bör man äta per dag om man tränar medelgympa på Friskis&Svettis 3-4 gånger i veckan?

Svar: jag pratar inte om kalorier i min blogg eftersom jag inte tycker att det ska vara något att gå efter. I en del fall kan det vara bra att veta hur mycket man får i sig (vid fetma eller om någon har svårt att få i sig tillräckligt med energi till exempel), men inte för de flesta. Dessutom är det helt omöjligt att säga hur många kalorier just du behöver baserat på informationen i din fråga – det beror på vikt, längd, daglig aktivitet, ålder etcetera. Ät regelbundet och ät dit mätt men inte övermätt och läs kosttipsen som jag kommer med i bloggen.

Är en smörgås och en frukt bra mellanmål de dagar man tränar? (Eller blir det för mycket kolhydrater?)

Svar: det är ett bra mellanmål. Välj gärna grovt bröd och ha något proteinrikt pålägg som kalkon, ägg eller keso.

Ska man äta mindre de dagar man inte tränar?

Svar: Jag tycker att du ska äta ungefär lika. Det som försvinner är återhämtningsmålet som du tar direkt efter träning. Jag äter ordentliga mellanmål även de dagar som jag inte tränar. Däremot så märker jag när jag inte har tränat på ett tag (exempelvis på semestern), så går aptiten ner lite, och då anpassar jag såklart mitt ätande efter det.