Jag tränar aerobic/gympa 3-4 gånger per vecka. Jag är 172 cm lång och väger cirka 68 kg. Min fråga: Varför går jag inte ner i vikt? Jag äter hyffsat nyttigt, kanske lite mycket socker men ändå. Vågen står still…….. Vad anser du om min vikt? För mycket eller okej?
Svar: Jag tycker inte att du väger för mycket. Du ligger på en normal vikt enligt BMI. Du tränar och har säkert en hel del muskler – och de väger mer än fett. Personligen så tycker jag att vågen är rätt så ointressant. Jag har inte vägt mig på flera år. Däremot så känner jag hur mina kläder sitter på mig. Att du inte går ner beror nog på att du tränar och äter på ett sådant sätt att du ligger i energibalans. Har du tränat på samma sätt riktigt länge kan du förändra träningen – testa gärna att lägga in lite styrketräning bland all konditionsträning.
Har en liten fråga bara… har bara nåt litet kilo som jag skulle vilja gå ner. Bryr mig inte så mycket om vikten men har lite fett som ska bort så min fråga är: Hur petig måste vara med maten för att få resultat (så småningom) om man tränar 3-4 gånger i veckan?
Svar: De sista trivselkilona är alltid det svåraste att bli av med. Kroppen vill ha ett fettlager – för länge sedan så kunde det ju var ont om mat vissa perioder och då gällde det att kroppen var rustad för det. Själv så mår jag som bäst när jag har en del fett på kroppen. Måste leva så pass strikt annars vilket inte är kul. Livet ska inte bara vara en kamp mot vikten. Men om du vill gå ner, testa att byta ut ett par livsmedel. Kanske kan du byta smör mot keso på mackan, byta ost mot kalkon och ta lite mindre mängd sås? Många bäckar små …
Jag har en fråga om spinning. Varför kör man jumps? Vad är de bra för? Vissa instruktörer kör mycket av de och vissa inget alls så vore kul att veta vad för effekt dom har på träningen.
Svar: Jag kör jumps ibland (jag räknar åtta tramptag stående, åtta sittande). Mest för att det är kul och om det passar grymt bra i en låt kan jag inte låta bli. Men jag kör aldrig superhögt tempo utan försöker att hålla en hastighet som deltagarna hänger med i utan att höja skaderisken. Skulle inte säga att det har något särskild inverkan på träningen förutom att det kan vara roligt och pulshöjande. Men akta för högt tempo, en del studsar på cykeln när de gör detta och då har de för lite motstånd på – och antagligen för högt tempo.
Jag funderar på det här med träningsvärk. nu läser man ju överallt att träningsvärk faktiskt är bra, att det betyder att musklerna bygger upp sig – men hur kommer det sig då att man får mer träningsvärk om man INTE stretchar efter ett träningspass?
Svar: Jag upplever inte att jag får mindre träningsvärk om jag stretchar. Men det kan säkert variera. Jag tycker den främsta anledningen till att stretcha är att du behåller – eller ökar (om du stretchar mycket) – din rörlighet.
Det sägs alltid att man ska variera sin träning så att kroppen inte vänjer sig. räcker det att variera hur man tränar på gymmet, vilka maskiner man använder, hur mycket man tar i etc? t.ex. ibland crosstrainer och armmuskler, nästa gång löpning och cykling, nästa gång styrketräning..? eller ger det bättre resultat att variera med t.ex. gympa/spinning/yoga?
Svar: All variation är bra. Självklart så kan du variera träningen med olika maskiner, olika antal repetitioner och olika vikt på gymmet. Att det är bra att variera yoga, spinning och styrka exempelvis är ju toppen eftersom du då tränar olika saker – du får bra kondition, blir rörligare och starkare.
Vill börja med och tacka för en grymt inspirerande blogg… nu är det så att jag har en fundering… jag vill börja jogga/springa och undrar hur jag ska gå tillväga för att inte ta ut mig så jag får blodsmak i munnen efter första gången? Försöker ändra min kost och gör det successivt så nu är det motionen som ska ändras också… Promenerar mycket i dagsläget.
Svar: Mitt bästa tips är att börja försiktigt. Låt kroppen vänja sig vid löpningen. I början så varvar du jogg och gång. Jogga en minut, gå en minut. Upprepa. Efter någon vecka så kan du jogga två minuter, gå en minut. Efter ett tag så är du uppe och joggar fem minuter utan att gå – sedan 10 och så vidare. Lycka till!