Spark i baken

Hjäääälp! Jag behöver verkligen hjälp! hej under det sista året sedan jag börja studera på universitetet har jag ökat 10 kg i vikt. jag mår jättedåligt och trivs inte alls. mitt problem är att jag äter chocklad varje dag och dricker 1-2 redbull om dagen. saken är den att jag även innan levde på det här sättet men höll ändå min vikt, och jag tänkte aldrig på min vikt. jag tränar inte och har aldrig gjort det, har svårt att komma igång, tycker det är tråkigt på alla sätt och vis. jag har svårt att låta bli socker också. innan vägde jag 57 kg, nu väger jag 67 och mår verkligen jättedåligt, kan du hjälpa mig och ge mig tips, snälla…

Svar: Sedan du började på universitetet så kanske du sitter still mer än vad du har gjort tidigare, och det kan bidra till viktuppgången. Du säger att du äter choklad och dricker redbull varje dag. Jag antar att du gör det för att du vill ha en snabb kick när du känner dig trött. Jag får en känsla av att ditt blodsocker åker berg- och dalbana. Du tar något sött eller koffeinfyllt för att få en kick, men strax därefter så blir du trött igen och historien upprepar sig. Ta med dig mellanmål till skolan – lite osaltade nötter, frukt, en skalad morot, ett kallt ägg, är saker som är lätta att ta med och som ger energi utan att du får berg- och dalbaneeffekten. Jag tror att det här kommer göra dig piggare. Det kan ta ett par veckor innan du vänjer dig av med dina sockerkickar, men när du har kommit över det så kommer det är kännas mycket bättre och du får lättare att koncentrera dig i skolan.

Angående träningen. Har du testat olika träningsformer? Det finns något som passar dig. Och vill du ha mer motivation, ta med dig en kompis. Det är alltid roligare att vara flera. Då kan man dessutom peppa varandra. Sluta tänk att du tycker det är tråkigt med träning. Säg till dig själv att det är kul och att det är bra för din hälsa och välmående. Upprepa detta tills du börjar tro på det själv. Går man in med inställningen att det ska vara tråkigt så blir det oftast det också. Stort lycka till med studierna och din träning och kost!

Hej Terese! Jag tänkte bara höra med dej. Jag är en hälsosam tjej, som tränar mycket. Vad jag tänkte på är hur pass onyttigt det är med digestivekex (fullkorn)? Jag tycker nog att det är bland det godaste som finns och till ex en fruktsallad brukar jag äta några stycken som mellanmål. Är det ett bra alternativ som mellanmål eller är det lika fattigt på näring som en bulle?

Svar: Digestivekex är inte det nyttigaste som finns, men att ta ett eller två kex ibland skadar inte. Allt handlar om mängd. Men jag tycker inte att du ska äta det och tro att det är nyttigt bara för att det är fullkorn i. Kanske kan du testa att ta keso eller kesella till fruktsalladen istället för att öka upp proteinmängden till melliset?

hej! jag är en tjej som undrar vilket sett som man bäst förlorar vikt på. alla säger olika och jag skulle därför vilja veta det rätta svaret. ska man jogga eller gå i ett högt tempo? självklart ska jag även äta rätt kost o.s.v. vore tacksam för svar/ Erika

Svar: Bästa sätt att gå ner i vikt. Oj. Så enkelt men ändå så svårt. Träna kondition och styrka och ät bra. Du behöver äta lite mindre än vad du gör av med, men samtidigt inte för lite för då orkar du inte träna. Jag tycker att du kan blanda jogg och gå om du inte orkar springa hela vägen. Du gör av med mer fett än kolhydrater vid lätt ansträngning, men du gör av med mer kalorier totalt sätt när du tränar hårdare. Tycker själv att det bästa är att varva lugn och hård träning. Lägg gärna in lite styrketräning också.

Hej! Jag har väldigt sockersug. Några tips på hur man blir av med det? Sen har jag får jag väldigt ont i benhinnorna efter att jag jympat, med mkt hopp, kan man fortsätta träna då? Vad kan man göra för att förhindra det?

Svar: För att bli av med sockersuget gäller det att dra ner på sockret man äter, för en del handlar det om att ta bort i princip allt socker. För att stilla suget när det kommer kan du testa att dricka ett glas vatten, dricka te, äta ett kokt ägg eller en kall potatis. Det är i alla fall saker som jag tycker fungerar. Ett annat tips är att aktivera dig så att du glömmer suget. Det brukar vara som värst runt 20 minuter. Ta en promenad – ring en kompis eller hitta på något. Och för att se till att suget håller sig borta, ät regelbundet och var aldrig superhungrig.

Hej! Jag skulle vilja komma igång med att träna. Har fixat kort på ett gym, men motivationen finns oftast inte. Målet är att få upp kondisen och må allmänt bättre, och som ett plus minska några kilo i vikt och bli starkare. Kan du ge mig några råd på hur jag ska lägga upp träningen och hur jag ska hitta motivationen att komma igång? Tack på förhand! /Emelie

Svar: Testa de olika klasserna som ditt gym erbjuder. Förhoppningsvis så hittar du då någon klass som du gillar lite extra. Börja att träna den. Efter ett tag när du får in träningen som en vana kommer du nog att känna ett sug efter att träna lite mer. Det är alltid bra att börja försiktigt och sedan öka på allt eftersom. Dels för att du inte ska tröttna med en gång och dels för att undvika skador och sjukdomar som lätt kommer om man drar i en för stor växel.

Kanske så ingår det även en genomgång av maskinerna av en tränare i ditt gymkort? Fråga i receptionen. Det är ett bra sätt att få koll på hur apparaterna fungerar och du lär dig rätt teknik. Kanske kan du sedan styrketräna med en kompis? Mycket roligare än att träna själv. Lycka till med din träning och ta ett steg i taget.