Spark i baken

Kan du visa och beskriva en stretchövning som många brukar rekommendera för löpare? Det är något med knäna som den ska vara bra för, men jag förstår inte riktigt. Man står med benen i kors, som att man är kissnödig ser det ut. Kan du förklara tanken med detta och hur man gör, om du nu förstår vilken övning det är jag menar. / Linda

Svar: Tror det är den här du menade: hittade en bra beskrivning med bild här.

Jag skrev ett mail till dig i veckan angående problem med benhinnorna vid löpning. Efter 3-4 veckor får jag ont i benhinnorna och måste vila minst en vecka. Har Du några tips/knep om hur man kan förebygga/lindra/bota onda benhinnor pga löpning? Jag har två lopp i sommar som jag har anmält mig till som jag så gärna vill kunna springa! / Sandra

Svar: Kolla över dina skor. Kanske behöver du mer dämpning? Spring också så mycket du kan på mjukare underlag som gräs och grus och undvik asfalt som blir väldigt hårt. Variera träningen och styrketräna samt stretcha ordentligt.

Vad anser du är en bra frukost om man vill gå ner i vikt? Har ingen fantasi vad gällande mat just nu!! Jag tränar 4 ggr i veckan, jag går då oftast på olika pass. / Sara

Svar: Din frukost bör innehålla protein så att det mättar. Men även fett och kolhydrater ska ingå. Bra frukostar är exempelvis fil med bär och müsli (undvika de med mycket torkad frukt, de är ganska söta, välj gärna en osötad eller ta bara en liten portion). Ät bröd med hela korn i. Toppa gärna brödet med avokado och kalkon eller keso och groddar. Även gröt är toppen. Ha på bär, rivet äpple och kanel eller skivad frukt. Eller varför inte göra en omelett? Bara att röra ihop ett par ägg med lite mjölk och kryddor. Ät med en sallad och ett par skedar keso. Är dig mätt till frukost. Då grundar du bra och det blir lättare att äta nyttigt och bra resten av dagen. Frukosten bör vara dagens största mål.

Har du en bra övning för axlarna, eller snarare deltamuskeln? och för hela ryggen, har problem med att göra latsdrag (om det är så den heter?). tack för en grym blogg! / Alexandra

Svar: Jag gillar att köra axellyft åt sidan, drag mot hakan, press mot taket, rodd, pullover samt enarmshantellyft (stå med ett knä och en hand i en bänk, andra foten i golvet, luta dig framåt – dra upp hanteln i armen som hänger löst nära kroppen, håll emot på vägen ner).

Jag har precis kommit igång med träning o gillar din blogg starkt! Vad jag saknar är dock snygga träningskläder för att peppa mig. Problemet är att jag är rätt så kort, så alla löpartights jag provat är för långa. Har du några tips på tights som är lite kortare i modellen och som kan tänkas vara lagom för tjejer under 160 cm. Vore jättebra om du ville skriva längd/mått på de plagg du visar upp i bloggen! / Charlotte

Svar: Och de flesta löpartights är för korta för mig :-). Det verkar vara svårt att hitta rätt längd. Tyvärr har jag inga bra tips, kanske testa capribyxor. En del av dem kommer säkert längre ner på dig?

Hur blev resultatet med den nya epilatorn? / Johanna

Svar: Det blev bra, det kommer snart en uppföljning och utvärdering i bloggen.

Jag har en fråga angående träningsupplägg. Jag har sedan ett par år tillbaka tränat Bodypump ganska regelbundet (dock med vissa uppehåll) men vill nu börja löpträna med målet att springa ett Marathonlopp nästa vår, hur bör jag fördela träningen mellan de båda? Bör jag byta ut Bodypumpen mot någon annan sorts styrketräning? / Jossan

Svar: Du kan absolut fortsätta med bodypumpen, men träna även gärna vanlig styrka. Se till att lägga mest fokus på löpningen. Kanske 2-3 löppass, 1 pump, 1 styrka i veckan? Du behöver vänja din kropp med att springa. Börja försiktigt och öka sedan på distansen. Du bör ha många mil i kroppen när det väl är dags för maran. Men du har god tid på dig så det är absolut ett mål du kan nå. Lycka till.

Jag äter väldigt lite kolhydrater och lägger istället till en del fett. Har ätit så i snart fyra månader och ser det som en kost som passar mig ypperligt och jag vill äta så hela livet. I mitt liv har jag aldrig tänkt särskilt mycket på vad jag ska äta innan och efter ett träningspass men är nu lite nyfiken. Vad bör jag, som dessutom inte äter så mycket kolhydrater, äta innan och efter? Ge mig gärna något konkret exempel! Tack för en bra blogg! / Josefine

Svar: Om du ska orka träna behöver du kolhydrater. Direkt efter träning är det bra med snabba kolhydrater (exempelvis en mogen banan) och protein. Ät ordentligt med keso, ägg, kalkon, mjölk och annat som fyller på proteinförrådet bra innan och efter träning.