Spark i baken

Vad anser du om alla klagomål på bodypump? (Bara att googla så dyker massor upp…) / Sopheia

Svar: Jag tränar själv bodypump max en gång i veckan. Förut när jag tränade det två-tre gånger i veckan hade jag nästan jämt ont någonstans i kroppen. Det försvann när jag slutade träna pump så ofta och ersatte det med vanlig styrketräning. Pump sliter mycket när det är många repetitioner och tunga vikter. Det är min erfarenhet, säger inte att det är lika för alla. Pump är uthållighetsstyrka/kondition för musklerna och det är bra att variera med färre repetitioner och tyngre vikter i gymmet tycker jag. Då får du även bra variation i din träning.

Hur tycker du man ska göra efter att ha lidit av ätstörningar i flera år och sedan börjat träna men upptäckt att det också blev ett tvång? Jag började nämlingen träna en dag i veckan först men detta trappades upp tills jag fick ångest om jag inte var “nyttig” & tränade något varje dag samt åt det allra “hälsosammaste”. Några tips? / Amanda

Svar: Det är ett vanligt problem. Det är lätt att ersätta ett beroende med ett annat. Jag tycker att du ska begränsa din träning. Träna högst tre gånger i veckan. Du ska inte träna mer förrän du känner att du kan hantera det. Har du gått hos en behandlare tycker jag att du ska prata med denna om detta. Att vara alltför nyttig och utveckla ortorexi är lika dåligt som andra ätstörningar. Att vara hälsosam innebär att kunna äta en kanelbulle utan ångest och att kunna vila och återhämta kroppen utan att må dåligt över det. Hoppas att du snart mår bättre. Det tar tid att ändra vanor och tankesätt – men tro mig, det går att bli helt fri från sina problem, jag har själv varit där.

Hej och tack för en träningsinspirerande blogg! Jag undrar om du har tips på bra och stabiliserande övningar för rygg och nacke, jag har problem med både ländrygg och nacke sedan flera år och har kommit igång bra med träning trots det men jag vill ha övningar jag kan göra för att träna upp dessa områden så de blir mer stabila. Har du några tips? Tack än en gång för en bra blogg! / Ida

Svar: Träna coremuskulaturen. Gå exempelvis på corepass, finns på de flesta gym. En stark mage hjälper till att stärka upp kroppen och minska ryggvärken. Träna även ryggen med rygglyft, latsdrag, rodd etcetera. Försök hitta en balans så att du stärker upp både fram- och baksidan av kroppen.

Håller på att sätta ihop ett spinningpass för “seniorer” som jag ska hålla i på tisdag. Jag har tränat mycket spinning, och har alldeles nyligen börjat som instruktör. Men nu har jag svårt att få ihop något. Vad tycker du jag ska tänka på och har du några förslag på vad jag ska lägga in i passet? Mitt huvud har tagit tvärstopp  / Therése

Svar: Ibland tar det stopp som instruktör, ett sätt att få igång inspirationen är att gå på andras klasser. Det är alltid bra att se hur andra tänker. Det är lätt att fastna i sina egna banor. Jag tycker att det ska vara blandad musik på klassen, kanske några gamla godingar som seniorerna kommer ihåg. Blanda olika kadenser och sittande stående. Ge deltagarna bra med möjligheter att lägga träningen på sin nivå. En senior kanske har jättedålig kondis medan en annan har tränat hela sitt liv.

Jag löptränar varannan dag. Springer 6 km per pass, men ska utöka till 1 mil eftersom. Har du något bra tips på kompletterande träning. Löpning, promenader och cykling blir väl lätt rätt ensidigt för kroppen? / Malin

Svar: Jag tycker du ska komplettera med styrketräning. Kroppen behöver vara stark – särskilt coremuskulaturen – även under löpning. Lägg gärna in lite löpskolning en gång i veckan också efter din vanliga löpning.