Spark i baken

Jag undrar om du skulle kunna lista vad man inte ska träna som gravid? Hur är det med träning med hopp och studs? Hur ska man lägga upp sin träning beroende på var i graviditeten man är o.s.v? Vad är viktigt att tänka på, förutom att man inte ska göra något som inte känns bra förstås? Ska man undvika hopp mm. redan i början eller är det mer i slutet? Hur tänker du kring din träning efter förlossningen? Vad ska man tänka på då? Om förlossningen gått bra, när kan man då börja träna igen, och hur? Och hur ser det ut om man fött med kejsarsnitt? Kram till dig! / Linda

Svar: Det var inte lite frågor :-). Det kommer snart att komma rejält med gravidträningstips här i bloggen samt information om gravidträning, så håll utkik. Något du inte bör träna som gravid är kontaktsporter (typ boxning). Du ska inte heller ta i lika hårt som vanligt, undvik mjölksyra och håll nere pulsen något. I övrigt – träna det som känns okej, undvik det som känns obehagligt. Alla graviditeter är olika och det som en mår bra av kan en annan inte alls gilla.

Efter min förlossning planerar jag att starta försiktigt med bäckenbottenövningar och promenader. Därefter lägger jag på lätt styrketräning och mamma-barn-träning. När det känns bra kommer jag börja med spinning och löpning. Men jag känner ingen stress. Min kropp måste må bra innan jag kör på för fullt. Har hört om många som skadas då de kör igång alldeles för snabbt.

Jag har en fråga ang. benhinneinflammation. Har du drabbats av det nångång? Hur blev du av med det? Hur gör du för att förebygga det? Jag frågar dig eftersom jag vet att du har sprungit mycket. Själv har jag haft det i två månader pga löpträning och det har inte försvunnit trots voltaren, ipren, alternativ icke belastande träning och vila. Har du något tips ang just detta? / Clara

Svar: Jag har haft benhinneinflammation en gång. Det var när jag gick min aerobicsutbildning. Jag kom över det genom att vila. Jag hade ont när jag gick och därför var jag så stilla som möjligt. För att undvika inflammation varierar jag min träning och har bra skor som är lämpade för mina fötter när jag tränar.

Hur blir man av med de sista trivselkilona? Känns som de sitter faaaast :).. Vad har du för tips för att komma igång med löpningen? Jag försöker varva 10 min gång/10 min löp. Men det är mina knän som sviker. Får ont insida knä. Kan man vänja musklerna vid löpning som gör att man får “mer stöd” i knäna? Kör annars mycker spin – vilket känns skonsamt mot knäna. Har även börjat göra några övningar för knäna med gummiband. Lycka till med Bebisen / Therese

Svar: Trivselkilona är de svåraste att bli av med då kroppen gärna vill ha ett fettlager. Rådet är det gamla vanliga, ät bra och motionera varierat. Rör även mycket på dig till vardags, ta promenader etcetera. Det är bra att du varvar gång och jogg, det är ett utmärkt sätt att komma igång med löpningen. Försök efter ett par veckor att öka längden du springer för att bli bättre. Träna styrketräning för benen, då stärker du musklerna som stabiliserar runt knäna. Var även noga med att stretcha. Spinning är skonsamt och bra, fortsätt gärna med det. Lycka till!

Jag har en fråga angående vad och när man ska äta innan man tränar. Jag åker nästan alltid och tränar direkt efter skolan så jag hinner inte hem emellan. Vad ska jag ta med mig att äta innan träningen? ska jag bara äta en frukt eller något mera matigt? Och hur länge ska jag vänta med att träna efter att jag ätit? Jag undrar också om man ska äta olika saker beroende på om man ska träna tex kondition, styrka, yoga eller pilates? Jag vill kunna göra mitt bästa på träningen och inte behöva oroa mig för att fel mat i magen försämrar min prestation! Tack för en bra och inspirerande blogg! / Alva

Svar: När du tränar kondition, yoga eller pilates rekommenderar jag att äta mellanmålet cirka två timmar innan passet då du inte vill att maten sks störa under träningen. Äter du för tätt inpå kan du bli illamående. När du styrketränar brukar det fungera att äta senast runt en timme innan. En frukt är bra, men komplettera med en matig macka – kanske med kalkon och grönsaker, kokt ägg eller en näve nötter. Allt detta fungerar bra att ta med sig till skolan som mellanmål. Se sedan till att äta middag när du kommer hem från träningen.

Hur skulle du säga att man äter mest optimalt i förhållande till ett pass body pump? Det är så skönt att känna att man har kraft när man tränar, men jag vet inte riktigt hur jag ska tänka. Tack för svar! / Ylva

Svar: Jag skulle äta ett mellanmål runt två timmar innan passet. Gärna något av det jag nämner i svaret på förra frågan eller en tallrik fil med müsli och skivad banan. Ät något med protein och kolhydrater direkt efter träningen.

Jag tänkte passa på att fråga om du vet vad som hänt med din bloggkollega Pampam. Era bloggar är stora favoriter, och jag saknar hennes. Vet du om hon slutat blogga eller bara flyttat till någon annan portal? / Malena

Svar: Hon har tagit ett blogguppehåll just nu. Vet inte när hon kommer tillbaka.

Jag har en fråga angående att komma igång med träningen efter en uppehåll på ca 1 år. Hur många dagar i veckan skall man börjar med och hur mycket skall man sedan öka? Jag tycker om att gå promenader och har även fastnat för yoga. Skulle även behöva få in styrketräning för armar och rygg/mage. Hur tycker du att man skall lägga upp det? / Hanna

Svar: Jag tycker du kan träna tre gånger i veckan. Varför inte köra ett yogapass, ett styrkepass och ett konditionspass? Då får du bra variation. Promenera kan du göra utöver detta så mycket du vill och mår bra av. Efter några veckor kanske du vill utöka till två styrkepass eller två konditionspass. Ha kul samtidigt som du tränar och ta det lugnt i början så ökar chansen att du fortsätter träna och risken att du drar på dig skador när du är ovan minskar. Lycka till!

Är det “dåligt” att träna styrketräning före konditionsträning? Bryter man ner musklerna? Jag har drabbats av hälsporre och kan därför inte springa nu :(. Har du tips på någon annan bra konditionsträning förutom “vattenlöpning” och cykling. Tack för en bra blogg. / Sara

Svar: Nej, det är inte dåligt med styrketräning innan kondition. Jag rekommenderar att du börjar träningspasset med det du prioriterar. Prioriterar du styrkan ska du alltså börja med det. Kanske fungerar roddmaskinen också för konditionsträning nu när du har hälsporre? Testa.