Spark i baken

”Hej! Tack för en superbra blogg! Du inspirerar verkligen! Jag har några frågor angående löpning och konditionsträning. Jag ska springa Göteborgsvarvet i vår för första gången, har sprungit milen några gånger, men aldrig längre. I somras/höstas var jag igång med löpning regelbundet men nu vågar jag inte ge mig ut bland all is och det blåser så kallt om öronen. Så min fråga är hur kan jag bäst förbereda mig för varvet med inomhusträning? Nu tränar jag spinning puls intervall, spinning puls distans och skivstång (samma sak som bodypump tror jag). Har du något tips vad jag kan komplettera med? Jag brukar träna ca 3 gånger i veckan, är det för lite? Tack!”

Svar: Kul med en bra målsättning! Visst kan du träna bra inomhus. Låter bra med den träning du utför. Tycker att du dessutom ska få till minst ett löppass. Spring på löpbandet nu när du inte springer ute, sedan när isen smällt kan du springa två gånger i veckan och eventuellt ta bort ett spinningpass om det blir för mycket träning för dig. Spring både intervaller och distans när du springer så förbereder du dig på bästa sätt. Lycka till!

”Hej! Det är så att jag gärna vill gå upp ca 5 kg men utan att behöva sluta träna. Vad är ditt bästa tips gällande kost för att bygga muskler och gå upp i vikt? Har nyss börjat träna på gym (spinning och styrka), är det viktigt att äta direkt efter träningen och i så fall vad?”

Svar: Ät mycket och ät ofta är mina tips. Har du svårt att få i dig så mycket näring som du behöver, testa en proteindrink. Det är ibland lättare att dricka om man är rätt mätt. Ha olja i maten, ät mycket nötter etcetera så får du bra fett och mycket energi. Det är viktigt att äta direkt efter träning, exempelvis en proteindrink eller keso och banan.

”Hej! Jag är sockerberoende och kämpar mot sötsuget, dricker mycket vatten (har hört att om man är törstig kan hjärnan tolka det som sötsug) äter bra och ordentlig frukost, frukt som mellanmål och bra lunch och middag. Dock slinker det gärna ner någon godis här och där nästan ”omedvetet”, som om suget blir för tugnt att förnuftet stänger av. Har du något bra tips?”

Svar: När suget kommer, testa att ät exempelvis en kall potatis eller ett kokt kallt ägg. Låter konstigt, men det kan dämpa suget. Det är även bra att dricka vatten som du skriver. Ett annat tips är att få bort tankarna från sötsuget en stund, då kan det släppa. Exempelvis, ring en kompis, ta en promenad, måla naglarna. När du inte har ätit godis i några dagar brukar det gå lättare. Det är de första dygnen som är jobbigast. Lycka till!

”Hej Terese. Tack för en inspirerande blogg 🙂 Jag ska i vår springa mitt första halvmarathon (Göteborgsvarvet) och undrar om du har några tips på var ja kan hitta program eller någon bok med bra info för hur ja ska lägga upp träningen? Ja har som längst någonsin sprungit 10 km, tränar spinning och andra gruppklasser 3-4 gånger i veckan men har efter jul tänkt lägga mer fokus på löpträningen men känner att ja inte riktigt har kunskapen ja behöver – hoppas du har de underbart i Thailand! Kramar”

Svar: Jag tycker att Marathon.se har bra information, kolla in den.

”Hej, jag är intresserad av vilka tränings appar du har i din iphone. Ha en trevlig resa.”

Svar: jag har PoWorkout, Nike+ GPS, SATS, Gym Free, Jillian och RunKeeper.

”Vad anser du om proteindrinkar/bars? Vilka livsmedel innehåller mest protein?”

Svar: jag tycker drinkar och bars är bra om du är i farten eller precis har tränat. Enkelt att ta med och enkelt att äta. Men jag föredrar riktig mat och äter hellre en ordentlig smörgås med exempelvis kalkon och avokado än tar en bar till mellanmål. Exempel på livsmedel med mycket protein: kött, fisk, ägg, mjölkprodukter, bönor.

”Jag vill i framtiden utbilda mig till Personlig tränare men antar att jag är lite för ung just nu, är bara 18år gammal.. Hur kan jag göra för att komma in i ”träningsbranchen” och ha det som yrke trots min ålder? hoppas att du förstår min fråga..”

Svar: jag utbildade mig till aerobicsinstruktör när jag var 15 år. Om du brinner för att bli personlig tränare ser jag inga hinder till att du inte kan börja utbilda dig till det nu. Det är bra med en del erfarenhet som PT, men det får du på vägen. För att komma in i träningsbranschen kan du prata med instruktörerna på det gym där du tränar. Det var så jag fick mitt första jobb. Jag var stammis och när jag hade gått min aerobicsutbildning fick jag börja instruera.

”Hur mycket tjänar du på din blogg per månad?”

Svar: det varierar från månad till månad, men det är några tusen. Inte så att jag kan leva enbart på bloggen, men det är ett bra tillskott i ekonomin.