”Hej Terese.
Du skriver en jättebra blogg och jag har en fråga. Benhinneinflammation. Vad kan man träna och vad ska man undvika?
Bloggar du inte för veckorevyn längre?
MVH Sinna”
Svar: Hej Sinna. Jag svarar på din andra fråga först. Nej, jag bloggar inte för Veckorevyn längre, jag valde att sluta och bloggar nu enbart här – på www.sparkibaken.se.
Benhinneinflammation är vanligt förekommande bland idrottare. Vanliga orsaker är en kraftig ökning av träningsmängden, hårt underlag och fel skor. Jag fick själv benhinneinflammation när jag gick min aerobicsutbildning för 12 år sedan. Anledningen var att vi då tränade aerobics flera timmar per dag. Efteråt kunde jag knappt gå utan att jag hade ont på benen (fick till och med åka golfbil på golfbanan). Men efter ordentlig vila så gick det över.
Benhinneinflammation kännetecknas av en smärta/ömhet på framsidan av skenbenet. Ibland så kan man även känna att det bildas små svullnader.
När inflammationen uppkommer är det viktigt att vila, annars kommer inte besvären att försvinna. Eventuellt går det att träna lugna former som inte belastar underbenen så mycket, som exempelvis simning eller lugn cykling. Är det fel skor som är orsaken till besvären så bör såklart rätt skor för dig testas ut. Detta kan du göra på exempelvis en löparbutik. Kanske behöver du skoinlägg?
För att undvika benhinneinflammation: välj bra skor, spring gärna på mjukt underlag (undvik asfalt så mycket du kan), trappa successivt upp träningen, variera din träning och se till att vila kontinuerligt.
Lycka till!
Terese
@Ellinor: Bra synpunkt!, och detsamma 🙂
Hej!
Ett litet tillägg som kan vara bra att ha i bakhuvudet. Benhinneinflammationssmärtor (jag skriver så för det behöver inte bli en fullt utvecklad inflammation innan smärtan kommer) kan också bero på för kort vadmuskulatur som gör så att tibialis anterior måste jobba mkt mer för att flexa foten och då bli överbelastad. Bra stretchade och masserade vadmuskler och tibialis kan då vara lösningen.
PS Kul att träffas live i Haga