Planka går att variera i det oändliga. En planka som jag nu har i hemläxa att göra varannan dag för att stärka upp runt höft och jobba rumpa är en planka med benlyft.
Gör så här:
– balansera kroppen på underarmar och tår, spänn coren för bra stöd
– lyft kontrollerat ett ben uppåt med flexad fot, sänk kontrollerat igen
– byt ben.
Denna övning gillar jag. Jag får bra kontakt med rumpan samtidigt som coren jobbar effektivt. Viktigt att ha kontroll i rörelsen, annars förlorar övningen sin effekt.
Kul att du visar olika övningar! Denna ska jag testa 🙂
En av mina favoritplankor faktiskt. Ibland på boll för att utmana mig lite extra. Döjobbigt.