I övningen finnen behöver du hjälp av en kompis som håller tag i dina fötter – eller någonstans att sätta fast dem – och så jobbar du framåt så långt du kan, och sedan tillbaka med rak kropp och du tränar baksida lår – hamstrings. Men – omvända finnen är tvärtom, och där klarar du dig på egen hand. Övningen tränar främst framsida lår (m. quadriceps femoris), men du behöver också hjälp av bra bålstyrka för att utföra övningen på rätt sätt.
Gör så här:
– ställ dig på knä (gärna på en matta eller liknande)
– tryck fram höften så att du känner att du spänner till i rumpmusklerna
– håll en rak kropp genom hela övningen
– fäll så långt bak att du fortfarande kan komma tillbaka till startpositionen igen
– kom tillbaka upp
– upprepa.
Både finnen och omvända finnen är favoritövningar för mig. Jag gör dem gärna tillsammans med ett par till övningar på rad så att det blir ett triset (tre övningar för samma muskel på rad innan man vilar).
Hejhej , jo jag undrar om du kan göra ett inlägg med bara ben och rump övningar? för jag är en tjej som har väldigt smala ben och ej så stor rumpa, jag är även smal övrigt och vill bli större! , så om du har några tips på hur man kan gå upp i vikt skulle betyda guld för mig! och även hur man gör träningen rolig? men ej med en vän utan själv eftersom jag tränar hemma på morgonen innan jag går till jobbet, mvh sara T 🙂
Den omvända finnen visade min PT att jag skulle göra hädanefter när jag kör mitt program hemma. Har aldrig känt mig så stel som när jag gjorde den för första gången för några veckor sen. Kunde knappt gå dagen efter…..
Finnen är jobbig som tusan! Omvända finnen har jag inte testat än, men det ska jag göra.