Jag vet faktiskt inte vad dagens övning heter, men då jag tycker den påminner om magövningen fällkniven som många gör på golvet döper jag denna till liten fällkniv.
Övningen är anpassad så att den går att göra utomhus på en parkbänk, men självklart kan du göra den hemma på en stol om du vrider på dig så att ryggstöden hamnar till sidan om dig.
Du tränar: magmusklerna – främst den raka (m. rectus abdominis) och höftböjaren (m. iliopsoas).
LITEN FÄLLKNIV
Gör så här:
– sätt dig långt ut på bänkkanten och håll i dig bredvid kroppen
– håll ihop benen och sträck dem framåt samtidigt som du lutar kroppen bakåt
– spänn magen ordentligt
– dra upp knäna mot kroppen samtidigt som du kommer framåt med överkroppen (som en liten fällkniv)
– bromsa på vägen tillbaka och upprepa så många gånger du orkar.
Tänk på att hålla magen spänd hela övningen för att undvika ryggont.
Tips! Det går även att dra upp benen med en liten rotation mot kroppen för att koppla in de sneda magmusklerna.
Hej!
Så härligt, jag har kommit igång att börja jogga och suget fick jag när jag besökte din blogg. Så jag ska börja följa din blogg, göra övningar du tipsar/tipsat om och även jogga för konditionens skull.
Fortsätt med bloggen, det ger insperation!! TACK TACK
Kram
grymt duktigt att du tränar och äter rätt! du har inga bra tips hur man kommer i form till sommaren?? helst så enkelt som möjligt..:)