Dagens övning, liggande höftextension, är en variant på höftlyften som jag redan har visat. Den här övningen går också bra att göra med en boll istället för bänk. Då kopplar du in ännu mer bål och balans.
Du tränar: baksida lår (hamstrings), stora sätesmuskeln (m. gluteus maximus). Även framsida lår och bålmuskulaturen hjälper till.
LIGGANDE HÖFTEXTENSION
Gör så här:
– ligg på rygg med ena foten uppe på bänken, ha 90 grader i knäet. Det andra benet har du utsträckt ovanför bänken
– tryck sätet upp mot taket så att kroppen blir rak
– sänk ner försiktigt och vänd upp igen innan rumpan når golvet
– upprepa och byt sedan ben.
Tänk på! Håll armarna avslappnade på golvet och spänn ordentligt i magen för att skydda ryggen samt hålla kontrollen i övningen.
