Latsdrag är en övning som kan vara lite svår att få till ute, men om du exempelvis hittar en lekplats med stänger (där du som ung kanske gjorde kullerbyttor över stången) går det att göra chins vilket tränar samma muskler. Eftersom latsdrag är en av mina favoriter när det kommer till ryggträning får den idag utgöra dagens övning.
Muskler du tränar: breda ryggmuskeln (m. latissimus dorsi), stora runda museln (m. teres major). Dessutom hjälper bland annat framsida arm (m. biceps brachii), baksida axel (m. deltoideus) och andra ryggmuskler till.
LATSDRAG
Gör så här:
– greppa stången ungefär en decimeter utanför axeln.
– starta rörelsen genom att sänka skuldrorna, därefter drar du stången neråt och siktar med armbågarna in mot kroppen.
– vänd rörelsen när du inte kommer längre in med armbågarna.
– upprepa så många gånger du orkar.
Som vanligt ser du till att spänna i bålen så att du får en stark kropp under övningen.
Åh, lastdrag ser alltid så effektivt ut när andra gör det tycker jag. När jag själv gör det tycker jag inte alls jag får bra kontakt och det känns mest som armarna jobbar….:( Tips??
Måste bara kommentera ett av inläggen ovan…”jag har hört att man som gravid inte ska ha händerna över huvudet” Det var något av det knäppaste jag någonsin har hört. Vart får man sånt ifrån egentligen??? Jag är själv gravid och tränar diverse styrketräning, det funkar alldeles utmärkt kan jag meddela. Men det är ju tur att alla dessa hobbytyckare gör sig hörda så att man får någonting att skratta åt…
Inspirerande med träningstips och utförlig beskrivning! Man blir riktigt träningssugen! 🙂 Trevlig helg!
Åh, de där byxorna är verkligen supersnygga!
Imorgon ses vi! 🙂
Ojsan jag skrev fel! Inet dips utan en annan sak, när man håller sig i två ”stubbar” och sänker sig själv ner en bit med armarna. Jag minns verkligen inte vad de heter!
Halloj, bra blogg! Jag brukar titta in när jag har tid. Jag spelar basket och i hallens gym finns det ingen exakt likadan maskin. Det finns däremot en stång som är lite böjd i kanterna där man har händerna och sedan drar den neråt. Är det samma träning? Jag brukar köra några reps på den i alla fall. Om några veckor åker jag på landslagsläger där vi gör fystester, chins ingår bla där. Och det är jag riktigt dålig, dips med! Vad för mer maskiner kan man använda för att träna muskllerna till detta?
Kram Jonna
Det stämmer, det är samma övning. Maskinerna kan se lite olika ut. Träna chins och dips så blir du bra på dem. Det är mycket teknik förutom styrkan som krävs. För dips kan du också träna de dips jag visade för ett par dagar sedan på en bänk. Lycka till!
coola brallor, var kommer de ifrån?T
Stella McCartey Adidas.
Hej,
en superbra blogg, läser den varje dag!
Men nu blir jag lite fundersam, jag har hört att man som gravid inte ska ha händerna över huvudet (nå ja, på ett ungefär iallafall) för att det krånglar till magmusklerna som är ganska belastade redan under graviditeten. Denna övning använder iofs mest ryggen och lite biceps, men är den verkligen bra när man kommit en bit in i graviditeten???
//Johan