Den här övningen är bra för gravida, men självklart går den utmärkt att göra även som icke-gravid.
Tänk på! Träna bara om du mår bra. Känns något obehagligt, avbryt. Träna för att hålla igång under graviditeten, inte för att förbättra din kondition och styrka, det får du fokusera på efter förlossningen. Undvik mjölksyra och utför alla övningar kontrollerat.
HÖFTLYFT
I den här övningen tränar du främst baksida lår (hamstrings), men även vaden och stora sätesmuskeln hjälper till.
Gör så här:
– lägg dig på golvet och placera hälarna höftbrett på en bänk så att du har knäna ovanför höften
– tryck upp höften mot taket och försök få en rak kropp
– håll emot på vägen ner
– vänd upp rörelsen innan du landar i golvet.
