Den här övningen fungerar bra för gravida, men självklart går den utmärkt att göra även som icke-gravid.
Tänk på! Träna bara om du mår bra. Känns något obehagligt, avbryt. Träna för att hålla igång under graviditeten, inte för att förbättra din kondition och styrka, det får du fokusera på efter förlossningen. Undvik mjölksyra och utför alla övningar kontrollerat.
Du tränar: stora/breda ryggmuskeln (m. latissimus dorsi), musklerna runt skulderbladen (m. teres major, m. rhomboideus, m. trapezius). Sedan hjälper även bland annat axeln och biceps till.
HANTELRODD
Gör så här:
– ta stöd mot en bänk med ena handen och underben. Låt kroppen vara parallell med golvet
– håll en hantel i den fria armen som hänger ner mot golvet
– dra bak axeln och följ sedan med genom att böja armbågen samtidigt som du drar upp hanteln med armen nära kroppen
– pressa skulderbladet lite in mot ryggraden när du är i toppläget
– håll emot på tillbakavägen
– upprepa.
När du är klar med en sida, byt över och upprepa på andra sidan.
Hantelrodd fungerar för många gravida långt in i graviditeten, men känns det obehagligt att stå med kroppen i denna position och få tyngdens snebelastning, gör inte övningen.
Hej,
Jag läser din blogg ibland särskilt nu sen jag själv blev gravid. Det är inspirerande att läsa om träning av någon som också är gravid. Jag undrar nu två saker, vad har du för kläder när du tränar?Finns det träningskläder för gravida? Linnet du har på bilden är snyggt, var har du köpt det? Min andra fråga varför du slutade springa?
Jag har inte hittat några bra träningskläder för gravida. Men jag använder oftast Nike-linnen (bl a det du ser på bilden) då de linnena är långa och täcker magen. Jag slutade springa för att det inte kändes bekvämt med magen. Ser fram emot att börja springa igen till hösten 🙂