Det här är en övning som är skonsam och bra för gravida. Självklart går övningen toppenbra att göra även som icke-gravid.
I övningen tränar du axlarna (m. deltoideus), främst mellersta delen.
HANTELLYFT
Gör så här:
– håll hantlarna utanför kroppen, rulla bak axlarna och ha en stolt hållning
– lyft armarna utåt och uppåt och stanna när armarna är i höjde med axlarna, tippa gärna lillfingret lite uppåt
– håll emot på vägen ner
– upprepa.
Övningen blir lättare om du har böjda armar.
Tänk på! Träna bara om du mår bra. Känns något obehagligt, avbryt. Träna för att hålla igång under graviditeten, inte för att förbättra din kondition och styrka, det får du fokusera på efter förlossningen. Undvik mjölksyra och utför alla övningar kontrollerat.
Mattias: Jag har läst att i andra halvan av graviditetn bör man undvika axelpressar pga blodtrycket
Om man har problem med axlar bör man undvika denna övning eller stanna övningen en bit under 90 grader. Det finns nämligen risk för inklämning av supraspinatusenan om man har en nedsatt funktion i axeln. Lägger man dessutom till en inåtrotation i armen genom att vinkla upp lillfingret så ökar inklämningsrisken. Övningen tar bra på deltamuskeln, men skaderisken plus att övningen inte följer muskelns kraftkurva (övningen är som tyngst när muskeln är kort och inte så stark) gör att jag inte brukar rekommendera den. Då är det bättre att köra axelpressar istället eftersom risken för inklämning minskar.
Bra kommentar Mattias 🙂