Chins är en effektiv övning för att träna många muskler i kroppen, men främst är det rygg och armar som får jobba. Det är rejält tungt att göra riktiga chins och kräver mycket teknik. Ett tips är att ta hjälp av en personlig tränare eller kompis som kan hålla i dina ben för att göra det lite lättare eller använda en särskild apparat i gymmet där vikter kompenserar din vikt. Det sistnämnda är det jag använder på bilderna här. (Och vid vanliga chins ser man inte riktigt lika oberörd ut som jag gör på bilden nedan, men när det är en kamera i närheten smilar jag upp 😉 .)
Gör så här:
– ta ett brett grepp med händerna uppe på stången
– häng med raka armar
– börja dra dig uppåt genom att sänka ner skulderbladen i ryggen och böja armarna så att kroppen dras uppåt
– kom så högt upp du kan och håll sedan emot på vägen ner
– upprepa.
Tänk på att spänna magen under hela övningen för att få bra bålstöd.
Foto: Jane Nilsson, felicitasfoto.
Inom CrossFit, som är störst inom funktionell träning, gör man ju chins med kipping, och då använder man ju inte direkt musklerna i armarna så mycket, utan mer rygg, lats och mage…
Vill så gärna orka göra chins! Fixar ca 3-4 med -10kg nu så jag hoppas att jag snart är där.
Sliter hårt med mina chins nu- det är en grym övning men så tung! Viktigt med rätt teknik annars får drar man på ”råstyrka” och då är det svårt att bli bättre! tycker du glömmer lite av de viktigaste tipsen, luta lite bakåt, pressa fram latsen och dra med latsen- inte armarna, och möta stången med bröstet!
Jag har aldrig provat den, bara sett den här maskinen. Men jag är mest nervös över hur man kommer PÅ OCH AV den…? 😛
chins är verkligen en fantastisk övning! du ser förvånansvärt oberörd ut på slutpositionsbilden 😉
Vad gör man inte för kameran 😉