Biceps är muskeln som sitter på överarmens framsida och det går att träna den i flera olika övningar och vinklar. Den vanligaste övningen måste ändå vara bicepscurl som jag här kör med gummiband. Det går också att ha ett par hantlar, en stång, eller ett par fyllda vattenflaskor i händerna.
Du tränar främst biceps (m. biceps brachii), men även underarmens muskler hjälper till i övningen.
Gör så här:
– placera mitten av gummibandet under den främre foten
– stå stadigt och spänn till i bålmuskulaturen
– rulla bak axlarna och behåll dem där under träningen
– låt armbågarna hänga fritt i luften precis utanför kroppen
– böj armbågarna och jobba upp så mycket det går utan att flytta på överarmen
– håll emot på vägen ner till lätt böjda armar
– upprepa.
Tänk på att ha en stolt hållning hela tiden och stå stilla med kroppen. Det är bara underarmarna som ska röra sig i denna övning.
Jag har också letat fram mitt gummiband och kört lite hemmaträning. Mitt gymkort har gått ut och under sommaren är det ju skönt att göra så mycket som möjligt utomhus. Mitt gummiband från Casall har handtag i ändarna och det tyckte jag var super, speciellt vid den övningen du visar här 🙂