Här kommer ett till träningsschema från en av er läsare. När jag kollar i mejllådan så verkar det vara ett uppskattat inslag i bloggen.
Hej! Marieh heter jag och är en trogen läsare av din blogg och tycker det vore superkul om du ville kommentera på min senaste träningsvecka.
Mina mål med min träning är att gå ner ytterligare 8 kg (har gått ner 22 kg på 14 månader) samt att få en ännu bättre kondition och bli starkare i kroppen och främst då i rygg, mage och axlar. Jag tränat på Sats kan jag ju passa på att tillägga.
Dagligen går jag mellan 1-2 promenader med hunden också och de sträcker sig mellan 45-90 min men de skriver jag inte med för jag räknar faktiskt inte dem som träning.
Under vecka 43 har min träning sett ut så här:
Måndag: Löpband 2 km, spinning 30 min samt 500 situps, en timmas ridning.
Tisdag: En timmas ridning.
Onsdag: En timmas ridning samt BodyPump.
Torsdag: En timmas ridning samt 75 min spinning, 500 situps.
Fredag: Endast promenader med hunden.
Lördag: Styrketräning axlar och rygg, spinning 45 min samt core 30 min.
Söndag: Styrketräning ben och 90 min spinning.
Det var min vecka det!
Jag har tyvärr en överansträngning i ett knä vilket gör att jag måste vara väldigt försiktig med att springa. Jag har ett rehabprogram till knäet som jag kör flera dagar i veckan så förhoppningen är att jag snart ska kunna komma igång med löpningen seriöst igen. Innan min skada så sprang jag ungefär 2 ggr i veckan och då mellan 5-10 km.
Ha det så bra! Med vänlig hälsning// Marieh
Min kommentar: Oj, vad du tränar. Jag tycker att jag tränar mycket men du lever verkligen ett aktivt liv. Efter att ha kollat på din vecka får jag uppfattningen att du tränar runt 11 timmar i veckan plus dina promenader. Jag brukar inte heller räkna promenader som träning, men det beror självklart på hur långt och hur snabbt man går, och jag tycker att om du går uppemot 90 minuter med hunden varje dag så bör du räkna det som en aktivitet. Promenaderna drar energi de också.
Överansträngningen i knäet kan ju bero på att du tränar hårt och kanske har tränat fel. Jag skulle rekommendera dig att prata med personen som har skapat ditt rehabprogram om det funkar för dig att träna så mycket, eller om du ska dra ner lite så att du blir bra i knäet.
Då du redan håller på att gå ner i vikt så verkar det som att du gör av med mer energi än vad du får in (nu vet jag inte din vikt eller längd och om du är överviktig eller ej). De sista kilona är alltid de som är svårast att gå ner.
Jag tycker att du har en bra uppdelning med både styrkepass och olika typer av konditionsträning. Bra med spinning som är skonsamt för knäna. Det är även bra att du tar en vilodag i veckan.
Vill du testa att dra ner lite på träningen så skulle jag ta bort exempelvis 90-minuterspasset på söndagar. Jag tror att din kropp behöver mer vila än vad den får idag eftersom du rör på dig så pass mycket även när du inte tränar. Det är lätt att överanstränga sig och överträning är lika dåligt som att inte träna alls, så håll lite koll på din träningsmängd och lyssna på hur kroppen mår.
Lycka till!
Hej 🙂 jag tycker din blogg är helt fantastisk och jag får inspiration från den varenda gång jag läser den 🙂
Jag tränar gymnastik och har alltid varit vig men nu har detta blivit ett problem för mig. Jag är för överrörlig run höfterna och för svag i nedre magmusklerna och svanken. Jag undrar vad du skulle rekomendera för pass för mig? Jag tränar gym för detta men jag tror att jag skulle tycka det var roligare att träna något pass då jag behöver någon som säger till mig vad jag ska göra :p Tack på förhand!
/ en trogen läsare 🙂
jag undrar, om man tränar så mkt hur har man tid med jobb eller plugg?
Tack för tipsen!
Angående mitt knä så sa min sjukgymnast att det är helt okej att jag tränar så här mycket så länge jag kör mitt rehabprogram några gånger i veckan. Så länge knäet känns okej (och det gör det) så kan jag köra på helt enkelt.
Överansträngningen fick jag efter att ha sprungit 7 km på asfalt, har aldrig haft problem med det innan men den gången gick det ju inte så bra tyvärr.
90-minuters passet på söndagen är inte schemalagt på mitt gym, det dykar upp såna pass ibland och då går jag på dem.
Men jag ska absolut bli bättre på att göra andra magövningar också. Tycker bara det är så kul med situps och jag har fått väldigt bra resultat av dem. =)
Tack igen för tipsen!
Spontant skulle jag råda att göra andra magövningar än 500 situps – lägga på en viktplatta eller byta fokus mot plankan, dynamisk planka, sneda crunches, ja många olika varianter på magträning helt enkelt. Att ligga och nöta 500 sit-ups känns både ”trist i längden” och att muskeln blir snett tränad. Dvs, du kanske ska jobba med att få med både djupa magmusklerna, nedre magmusklerna och de sneda!
Absolut! Jag tror jag läste in mina egna tankar lite och läste 500 magövningar. Jättebra att variera.
Bara en fråga; Varför räknas inte promenader som träning? Man rör sig ju trots allt, även om man kanske inte blir så svettig.
Som jag skrev så beror det såklart på promenaden. Om jag tar en halvtimmes promenad för att ta mig någonstans så tänker jag på det som vardagsmotion, och inte riktigt som träning. Men tar du i och går på ordentligt är det såklart träning.